9 façons de faire face à la peur de la récurrence du cancer
1
Comprendre la peur de la récurrence ou de la progression du cancer
Un certain degré d'anxiété est bénéfique chez les survivants du cancer. C’est ce qui nous incite à prendre nos rendez-vous de suivi et à appeler nos médecins si nous notons de nouveaux symptômes. Cependant, pour certaines personnes, cette peur peut faire plus que motiver et peut réellement nuire à la survie, nuire à la qualité de vie.
2
Reconnaissez votre peur
Il peut sembler facile de reconnaître que vous avez peur, mais ce n'est pas si simple. Après avoir entendu des histoires ou lu peut-être une autre notice nécrologique qui évoque le parcours courageux de quelqu'un avec le cancer, il peut ne pas sembler judicieux de s'inquiéter. Après tout, vous êtes libre du cancer ou le cancer que vous avez est stable. Cette réticence à parler de peurs est renforcée par la société d'une autre manière. Combien de fois entendons-nous qu'il faut adopter une attitude positive pour vaincre le cancer??Donnez-vous la permission de ressentir vos sentiments. Rappelez-vous que les sentiments ne sont pas bons ou faux, ils le sont tout simplement. Vous autoriser à admettre vos peurs n’est pas le contraire d’une attitude positive. Au lieu de cela, il valide les sentiments que la majorité des survivants du cancer éprouvent à un moment de leur voyage.
3
Éduquez-vous
On nous dit que la connaissance est le pouvoir, et quand il s'agit de récurrence, cette affirmation peut être très vraie.Commencez par comprendre votre risque de récurrence (ou de progression). Certes, aucun d’entre nous n’est un chiffre, et les statistiques sont des chiffres, et non des personnes, mais si vous parlez à votre médecin du risque de récurrence ou de propagation de votre cancer, cela peut vous aider à exprimer votre inquiétude. la perspective.
Il peut être utile de comprendre comment et pourquoi certains cancers réapparaissent et le type de symptômes auxquels vous pourriez vous attendre si votre propre cancer devait réapparaître ou se développer et se propager..
Enfin, demandez à votre oncologue si vous pouvez faire quelque chose pour réduire votre risque de récidive. Parfois, se concentrer uniquement sur ces actions peut vous aider à surmonter certaines de vos peurs..
4
Nommez vos peurs
Une fois que vous avez compris votre risque de récurrence, ainsi que les mesures que vous pouvez prendre pour réduire ce risque, prenez du recul et examinez vos peurs. Il est étonnant de voir combien certaines choses sont plus faciles à gérer lorsque nous leur donnons un nom clair..Nommez votre peur. Avez-vous peur que le cancer revienne? Quelles sont les chances qu'il va?
Puis nommez vos peurs secondaires. As tu peur de la mort? Avez-vous peur de ce qui va arriver à vos enfants si vous ne survivez pas à votre cancer? Avez-vous peur de la douleur ou peut-être êtes-vous seul??
Nommer vos peurs aide non seulement à les objectiver, mais aussi à évaluer vos peurs secondaires, vous êtes mieux à même de prendre des mesures pour réduire ces peurs. Par exemple, avez-vous un testament à jour décrivant ce que vous aimeriez voir arriver avec vos enfants si vous ne survivez pas à votre cancer?
5
Partagez vos peurs avec un ami, un être cher ou un groupe de soutien
Parler à un ami ou à un être cher peut être une étape merveilleuse pour faire face à votre peur de la récurrence. Cela atténue non seulement la solitude qui accompagne vos peurs, mais sert également à valider vos peurs. Tous les amis ne seront pas à l'aise avec le degré d'honnêteté requis, et vous voudrez peut-être bien réfléchir à qui, dans votre vie, servirait le mieux ce rôle. C'est une étape difficile et vous ne voulez pas que vos efforts soient minimisés par quelqu'un qui insiste sur le fait que vous devez être positif..Par ailleurs, certaines personnes peuvent être plus à l'aise de partager leurs craintes dans le cadre d'un groupe de soutien du cancer. Dans le cadre d’un groupe de soutien contre le cancer, vous aurez non seulement la chance d’entendre d’autres personnes partageant les mêmes sentiments (vous ne vous sentirez pas aussi seules), mais vous aurez l’avantage d’entendre ce que d’autres ont fait pour tenter de s’en sortir. peurs.
6
Soyez conscient de ce qui déclenche vos peurs
De nombreuses situations peuvent déclencher la peur d’une récidive ou de la progression du cancer. Il peut s'agir d'une publicité à la télévision, d'une personne récemment diagnostiquée ou décédée d'un cancer, d'un rendez-vous imminent ou d'un nouveau symptôme. (La plupart d'entre nous qui ont survécu au cancer savent que tout nouveau symptôme est suspect.)Cependant, même les dates et les moments positifs censés être une célébration peuvent faire craindre une récurrence. Qu'il s'agisse de votre «cancérologue» de trois mois, de votre 1 an, de vos 5 ans ou si vous vivez avec un cancer depuis des décennies, le souvenir de la date de votre diagnostic rappelle également votre mortalité. Alors que nous célébrons à l’extérieur, beaucoup d’entre nous ressentons un peu la culpabilité d’un survivant du cancer, sachant que d’autres ne l’ont pas fait jusque-là et nous rappelant que pour nous aussi, le cancer pourrait revenir..
Et bien sûr, du côté de l'excitation suscitée par le fait de savoir que nous avons atteint un certain délai, par exemple un anniversaire, un mariage ou une remise des diplômes, la question non exprimée se pose: pourrait-il s'agir du dernier jour??
Le simple fait d'avoir une prise de conscience qui déclenchera et de voir comment vous pouvez faire face à ces peurs à l'avance est un grand pas en avant pour empêcher ces moments d'affecter négativement votre qualité de vie. C’est l’incertitude - le sentiment que quelque chose ne va pas, mais de ne pas pouvoir le nommer - qui est souvent la plus difficile à gérer..
7
Méthodes d'adaptation pour dépasser vos peurs
Il y a plusieurs façons d'atténuer la peur de la récurrence.Une excellente méthode consiste à se concentrer sur autre chose pour vous distraire de vos peurs. La distraction peut prendre la forme d’exercices, ou peut-être entretenir un exutoire créatif que vous appréciez. La journalisation de votre parcours contre le cancer peut être utile pour certaines personnes, mais mérite une mise en garde particulière. Écrire vos pensées peut en fait avoir l’effet inverse si vous ruminez sur vos peurs. Pour cette raison, certaines personnes trouvent qu'il est utile de tenir un journal de gratitude. Il est difficile de ressentir une attitude de gratitude tout en gardant l’esprit de peur.
Un type de distraction à double avantage est une activité qui sert à vous distraire de vos peurs tout en réduisant votre risque de récidive. Pour certaines personnes, c'est de l'exercice. Si vous éprouvez des difficultés à penser à une activité de ce type pour vous-même, demandez à votre oncologue si elle peut organiser avec vous des activités «à double bénéfice»..
J'ai entendu maintes et maintes fois qu'une méthode de distraction très efficace consiste à soutenir et à défendre les intérêts des personnes atteintes du cancer. Découvrez quelques-unes des organisations qui soutiennent activement les personnes atteintes de votre type de cancer. Il existe de nombreuses façons de participer, que ce soit dans des forums de discussion, en travaillant en tête-à-tête avec des personnes avec lesquelles vous êtes "jumelé", selon le type et le stade du cancer, ou en devenant un défenseur du cancer..
8
Utiliser des thérapies corps-esprit pour dissiper votre peur de la récurrence
En plus d'un mode de vie actif et sain, plusieurs thérapies corps-esprit ont aidé certaines personnes à faire face à la peur d'une récidive ou d'une progression du cancer. Ceux-ci peuvent inclure:- Méditation - Il est assez simple d'apprendre à pratiquer la méditation basée sur la pleine conscience pour faire face à la peur des récidives, et des études suggèrent que cette pratique pourrait permettre d'améliorer de manière durable l'atténuation de ces peurs..
- Massothérapie - La massothérapie peut non seulement vous distraire de vos pensées effrayantes, mais elle peut également soulager la tension musculaire créée par ces pensées. De plus, c'est un bon moyen de prendre soin de soi en tant que survivant.
- Le Qigong - Qigong combine des techniques de respiration et de méditation et peut avoir des avantages pour les survivants du cancer qui vont au-delà de la simple peur de récidive. Des études suggèrent que cela peut aider avec la fatigue liée au cancer, le chemobrain (ce symptôme embêtant de la chimio qui rend les clés de votre voiture plus difficiles à localiser) et même au bénéfice de votre système immunitaire. Il peut être difficile de prononcer et sembler étranger, mais il existe de nombreuses vidéos simples sur youtube.com que les «occidentaux» peuvent suivre pour comprendre l'essentiel.
- Soulagement du stress respiratoire - Les techniques respiratoires peuvent rapidement agir pour soulager l'inquiétude et le stress associés à la peur des récidives, et sont faciles à apprendre..
- Acupuncture - Heureusement, vous n'avez pas à comprendre le fonctionnement de l'acupuncture pour profiter des avantages en tant que survivants du cancer. Non seulement cette pratique peut-elle aider certaines personnes à faire face aux craintes liées au cancer, mais elle peut également être bénéfique en cas de douleur, de sommeil et même d’effet secondaire gênant de la neuropathie périphérique liée au traitement.
- Zoothérapie
Garder vos peurs de vous contrôler
Si vous avez encore peur de la récurrence après avoir essayé certaines de ces méthodes d'adaptation, ou si vos peurs diminuent votre qualité de vie, il est peut-être temps de parler à un professionnel. Si tel est le cas, ne vous sentez pas comme un échec. Il est difficile de faire face à ces sentiments très réels. C’est peut-être une des raisons pour lesquelles quelques études ont révélé une amélioration de la qualité de vie, voire de la survie, chez certaines personnes atteintes de cancer qui recherchent des conseils..Nous ne saurions trop insister sur l’importance de regarder les peurs par rapport à votre qualité de vie. Après tout, que votre cancer récidive ou progresse jamais, vous voulez vivre aussi pleinement que possible aujourd'hui..
La thérapie cognitivo-comportementale, également appelée «thérapie par la conversation», peut vous aider à mieux comprendre vos peurs et à éclairer des problèmes que vous n'avez peut-être pas envisagés..
Une étude réalisée en 2019 a révélé qu'une intervention métacognitive appelée "ConquerFear" pourrait être utilisée de manière durable en oncologie pour aider à gérer cette peur commune..
