9 façons de faire face aux idées suicidaires et au SSPT
Chaque année, plus de 44 000 personnes aux États-Unis se suicident. Les recherches montrent que les personnes souffrant du syndrome de stress post-traumatique, ou SSPT, sont plus susceptibles de tenter de se suicider ou d'avoir des idées suicidaires. Les raisons en sont divisées par des études sur le SSPT et le suicide. Il se peut que le SSPT lui-même entraîne un risque plus élevé d'idées suicidaires ou de suicide ou que d'autres conditions psychiatriques existantes, telles que la dépression ou l'anxiété, augmentent le risque.
Conseils pour gérer les idées suicidaires et le SSPT
Compte tenu de cela, si vous avez vécu un événement traumatisant ou avez un TSPT, il est important d'être attentif aux pensées suicidaires et de trouver des moyens de les gérer. Attraper et aborder ces pensées tôt peut les empêcher de devenir une tentative de suicide.
Plusieurs stratégies d'adaptation peuvent aider à désamorcer les idées suicidaires, mais n'attendez pas une situation de crise pour les essayer. Examinez-les maintenant et proposez un plan pour la prochaine fois que vous rencontrez des pensées suicidaires. Voici quelques suggestions pour faire face aux pensées suicidaires.
Éloignez-vous des armes
Une tentative de suicide sera plus susceptible de se produire si vous disposez des moyens immédiatement à votre disposition, tels que des armes à feu, des couteaux, ou d'autres armes, ou des médicaments inutiles chez vous. Supprimez-les de votre environnement ou allez quelque part, vous n'aurez pas accès à ces moyens.
Aller quelque part en sécurité
Identifiez plusieurs endroits où vous pourriez aller moins mal, tels que des lieux publics comme un centre commercial, un café ou un restaurant, un parc animé, un centre communautaire ou un gymnase.
Une fois là-bas, plongez dans cet environnement. Faites attention et soyez attentif à tous les sons et images qui vous entourent. Faire cela aidera à mettre un peu de distance entre vous et vos pensées suicidaires.
Parlez à quelqu'un de soutien
Le soutien social peut être un excellent moyen de faire face à une crise. Appelez un membre de la famille ou un ami. Dites-leur que vous avez besoin de parler à quelqu'un et que vous souhaitez leur soutien. Changez votre environnement en leur demandant si vous pouvez passer du temps avec eux..
Vous pouvez également appeler une ligne directe de prévention du suicide pour parler à quelqu'un de soutien. Par exemple, le programme national Lifeline pour la prévention du suicide 1-800-273-TALK (8255) est un service d'assistance téléphonique disponible 24 heures sur 24.
Parlez à votre thérapeute
Certains thérapeutes disposent de moyens permettant à leurs patients de les contacter en dehors des sessions en cas de crise. Si vous avez un thérapeute et que vous avez un système comme celui-ci en place, vous devriez contacter votre thérapeute lorsque vous avez des pensées suicidaires..
Votre thérapeute peut vous aider à évaluer la gravité de la situation et vous aider à trouver des moyens de gérer ces pensées..
Contester les pensées suicidaires
Lorsque les gens se sentent déprimés et déprimés, il est courant d'avoir des pensées qui correspondent à ces humeurs. À mesure que notre humeur change, nos pensées évoluent également. Par conséquent, même si les choses peuvent ressentir sans espoir, cela peut simplement être une conséquence de votre humeur et pas nécessairement comment les choses sont vraiment.
Utilisez l’autosurveillance pour identifier les pensées sans espoir et les remettre en question. N'est-il pas possible que votre humeur change? N'y a-t-il vraiment aucun espoir pour l'avenir? Vous êtes-vous déjà senti comme ça, et si oui, est-ce que les choses se sont finalement améliorées? Posez-vous des questions comme celles-ci pour remettre en question vos pensées de désespoir.
Être conscient de vos pensées
La pleine conscience est une autre façon de gérer les pensées suicidaires. Prenez du recul par rapport à vos pensées et observez-les. Imaginez vos pensées comme des nuages dérivant dans le ciel.
Essayez de ne pas regarder vos pensées comme bonnes ou mauvaises, mais simplement comme des pensées ou des objets dans votre esprit. Adopter une attitude consciente face aux idées de suicide ou de désespoir peut les désamorcer, limitant ainsi leur pouvoir sur vos actions et votre humeur..
Gérer votre humeur
Un certain nombre de stratégies d'adaptation peuvent être utiles pour gérer votre humeur. Par exemple, une écriture expressive ou des stratégies d’auto-apaisement peuvent aider à diminuer l’intensité de votre tristesse ou de votre anxiété.
En améliorant votre humeur, vous pouvez également améliorer vos pensées, réduisant ainsi votre risque de suicide..
Aller à l'urgence
Si ces stratégies d'adaptation ne réduisent pas les idées suicidaires, appelez la police ou allez à la salle d'urgence de votre localité. Cela peut faire peur, mais il est très important pour vous de rester en sécurité et en vie.
Trouvez un thérapeute si vous n'en avez pas
Enfin, si vous n'avez pas de thérapeute et que vous avez des idées suicidaires, il est important d'obtenir une évaluation psychiatrique, ainsi qu'un thérapeute..
Les pensées suicidaires sont un signe que vous pouvez avoir immédiatement besoin d’aide pour vos symptômes. Vous pouvez trouver des prestataires de traitement du SSPT dans votre région via UCompare HealthCare.
