10 façons de combattre les envies de malbouffe

Les fringales de malbouffe peuvent vous rendre malheureux, surtout lorsqu'elles semblent venir de nulle part. Une minute, tout va bien et la suivante, on se sent comme si tout le corps mendiait pour une tasse de beurre de cacahuète extra-large.

C'est plus facile lorsque vous avez envie de pommes, de bleuets ou de haricots verts, car ils sont faibles en calories et bons pour la santé. Le problème, c'est lorsque vous sentez que vous avez besoin de quelque chose de sucré, de salé ou de gras. Ou, dans le pire des cas, vous avez envie de tous les trois en même temps.

Les envies semblent mener une vie propre. Vous pouvez les combattre ou céder à la tentation. Céder de temps en temps, ou contrôler les envies en choisissant de petites portions qui vous permettent de rester dans votre budget de calories sont bien. Mais lorsque les envies se transforment en frénésie, vous courez le risque de prendre du poids non désiré ou de vivre avec des aliments qui ne sont tout simplement pas bons pour la santé..

Avez-vous des problèmes de fringales? Alors jetez un oeil à nos conseils les plus utiles.

1

Traitez vos aliments déclencheurs

Il est beaucoup plus facile de céder à la tentation lorsque la nourriture dont vous rêvez est à portée de main. Alors, ne gardez pas les aliments malsains dont vous avez souvent besoin dans votre cuisine, à votre bureau, au travail ou ailleurs. Cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas garder de friandises à la maison, mais choisissez des friandises plus faciles à gérer. Ne vous approvisionnez pas en tasses de beurre de cacahuète si vous ne pouvez pas sembler vous promener sans manger tout le sac..

2

Ne pas sauter de repas

Avoir un ventre qui ne grogne pas, il est plus facile de repousser vos envies, alors ne sautez pas vos repas habituels. Commencez avec un petit-déjeuner sain et faites un suivi avec un déjeuner et un dîner nutritifs. Et vous pouvez inclure des collations dans la mesure où elles sont bonnes pour vous et pour que votre nombre de calories reste en ligne..

3

Est-ce l'envie ou la faim?

Il y a une différence entre avoir le sentiment physique de la faim et le sentiment mental et émotionnel de vouloir quelque chose. Si vous avez faim et que l'heure n'est pas proche du repas, vous devriez probablement manger quelque chose. Si vous n’avez pas vraiment faim, essayez d’autres techniques de distraction qui vous feront perdre la tête..

4

Boire de l'eau ou une boisson à faible teneur en calories

Boire un grand verre d'eau peut servir de distraction ou résoudre votre envie sans ajouter de calories. Si l'eau plate semble ennuyeuse, ajoutez une ou deux tranches de citron, citron vert ou concombre. Ou sirotez du thé glacé (sans le sucre ajouté).

5

Aller se promener

Voici une autre distraction bénéfique pour la santé. Libérez-vous de vos envies avec un peu d'exercice et sortez vous promener. Si vous ne pouvez pas ou ne voulez pas sortir, faites quelques minutes de callisthénie. En plus de servir de distraction, l'activité physique peut aider à réduire le stress qui pourrait contribuer à vos envies de fumer.

6

Faire une sieste

Il est plus facile de donner à vos fringales lorsque vous êtes fatigué, alors peut-être qu'une courte sieste en milieu d'après-midi vous aidera. De plus, assurez-vous de dormir suffisamment chaque nuit en vous couchant à une heure raisonnable (aide à mieux dormir la nuit).

7

Brosse-toi les dents

La soie dentaire et le brossage peuvent être une distraction, mais avoir une bouche propre et une haleine fraîche peuvent suffire à vous empêcher de consommer quelque chose de sucré ou de gras. Si vous n'êtes pas à la maison, utiliser des bonbons à la menthe peut faire l'affaire.. 

8

Chew Gum ou bonbon dur

Un morceau de chewing-gum ou un morceau de bonbon dur ne contient pas beaucoup de calories et sa saveur est peut-être tout ce dont vous avez besoin pour surmonter votre envie de sucrée. Vous pouvez également essayer quelque chose comme Meal Enders, qui associe des saveurs délicieusement sucrées à des sensations de fraîcheur qui peuvent enrayer beaucoup de fringales..

9

Téléphoner à un ami

Appelez ou envoyez un texto à un ami ou à un membre de votre famille qui pourra vous calmer. Il est toujours agréable d’avoir dans votre coin une personne capable de soutenir vos efforts pour manger plus sainement. Et vous pouvez être là pour eux quand ils ont aussi besoin d’aide. 

dix

Choisissez les options de collation les plus saines

Il existe de nombreux aliments sains pouvant satisfaire le besoin de sucré ou de salé. Des baies fraîches, un smoothie aux fruits, du beurre d'arachide sur un bâtonnet de céleri ou une tranche de pain grillé aux grains entiers avec du beurre d'amande peuvent tous vaincre les fringales et ajouter une valeur nutritive.