10 façons de s'en tenir à un régime quand tout le monde autour de vous mange

Avez-vous du mal à suivre un régime? Tu n'es pas seul. Certaines personnes à la diète n'ont pas de difficulté à s'en tenir à un régime lorsqu'elles sont seules chez elles. Mais ensuite, ils vont à des fêtes ou à des activités sociales et leur volonté s’estompe.

Il existe des solutions pour vous aider à rester fort et engagé dans votre régime alimentaire. Suivez ces conseils pour apprendre à suivre un régime, où que vous soyez, pour atteindre votre objectif et obtenir le corps que vous méritez..

Comment s'en tenir à un régime

Vous ne pourrez jamais suivre votre plan si vous ne comprenez pas pourquoi vous suivez un régime dès le départ. La première étape de votre plan d’alimentation consiste donc à rédiger vos objectifs et motivations en matière de régime pour perdre du poids..

Commencez un journal et expliquez très précisément pourquoi la perte de poids est importante pour vous. Si vous ne savez pas par où commencer, vous pouvez utiliser ces questions comme guide:

La perte de poids va-t-elle changer ma santé??
La perte de poids peut-elle m'aider à devenir plus active?
Est-ce que la perte de poids m'aidera à participer à des activités qui sont difficiles pour moi en ce moment??
La perte de poids va-t-elle changer ou améliorer mes relations avec les membres de la famille??
Vais-je me sentir plus en confiance dans un corps plus mince?

Bien sûr, rien ne garantit que la perte de poids changera votre vie, mais beaucoup de personnes à la diète qui réussissent trouvent que c'est le cas. Si vous connaissez les avantages spécifiques que vous essayez d'obtenir pour la perte de poids, vous pouvez vous rappeler vos objectifs lorsque votre engagement commence à s'affaisser..

À mesure que vous avancez dans le processus de perte de poids, revenez sur ces objectifs. Faites des ajustements et ajoutez de nouveaux objectifs si vous commencez à ressentir des avantages nouveaux ou inattendus liés à une alimentation saine, à l'exercice et à une vie active..

Comment rester sur un régime quand les autres mangent

S'en tenir à un régime lorsque vous êtes à la maison est une chose. Mais rester dans un régime dans des situations sociales est complètement différent. Aux soirées, aux heures heureuses et même dans la salle à manger du lieu de travail, vous serez entouré de friandises et de collations qui peuvent faire dérailler votre régime alimentaire. Et ce n'est pas toujours facile de s'éloigner de la nourriture.

Puisqu'il est peu probable que vous ayez votre journal de perte de poids sous la main pour vous inspirer, voici quelques astuces sournoises que les personnes à la diète intelligentes utilisent pour rester fidèles à leur régime alors que tout le monde autour d'eux boit des boissons et des plats riches en calories:

Séparer de la nourriture. Cela semble une stratégie évidente, mais vous seriez surpris de voir combien de fois nous naviguons vers la cuisine lors de fêtes ou de barbecues. Au lieu de cela, forgez un nouveau chemin. Si le groupe est dans la cuisine entouré de cuvettes ouvertes de frites et d’autres collations, demandez à l’hôte de vous faire visiter la maison ou trouvez un endroit tranquille pour discuter en toute tranquillité avec un vieil ami..
Faire face à la table. Si votre événement se déroule dans une seule pièce et que la table à manger est installée dans la moitié, vous aurez du mal à vous séparer des friandises qui feront dérailler votre alimentation. Mais vous pouvez les affronter. Trouvez un ami (de préférence quelqu'un qui ne mange pas) et positionnez-vous dos au buffet ou aux tables de repas. Puis engagez une conversation et sortez de la ruine à la diète.
Chewing gum. L'un des meilleurs moyens de bannir les fringales est de mâcher du chewing-gum. Trouvez un goût de menthe fort à savourer et conservez-le à portée de main. Chewing-gum vous laissera une haleine fraîche et aucune envie de goûter des aliments sucrés ou salés.
Obtenez bavard. Votre mère vous a probablement dit qu'il n'était pas poli de parler de nourriture dans la bouche. Ainsi, l’un des meilleurs moyens de respecter votre régime alimentaire est de parler, de parler, de parler. En fait, vos amis affamés peuvent vous remercier car cela leur laisse plus de temps pour se faire plaisir..

Éviter l'alcool. Cette astuce est particulièrement difficile pendant les vacances. Mais le fait est que boire du vin, de la bière ou d'autres boissons alcoolisées non seulement ajoute des calories vides à votre tour de taille, mais diminue également votre motivation à rester en régime..
Gardez un verre dans votre main. Même si vous évitez de consommer de l'alcool, vous devriez tout de même garder une boisson à portée de main lorsque vous vous tenez debout lors de fêtes, de buffets et de barbecues. Il est plus difficile de manger si une main est occupée. Les boissons hypocaloriques ou sans calories vous aident à vous sentir rassasié et elles remplissent votre bouche de saveur pour que vous ne vous sentiez pas démuni.
Être occupé. Votre hôte / hôtesse de soirée vous aimera et il sera plus facile de s'en tenir à votre régime alimentaire si vous demandez un emploi lors de votre prochaine activité sociale. Accueillez les invités, mettez la table, prenez des manteaux, organisez les enfants ou proposez de faire la vaisselle. Lorsque vous êtes occupé, vous avez moins de temps pour manger et vous passez plus de temps à socialiser.
Trouver un copain responsable. Si une personne de votre entourage suit également un régime, convenez de vous tenir responsables les unes des autres tout au long de la nuit. Ensuite, vérifiez de temps en temps avec l'autre pour rester motivés.

Être honnête. N'ayez pas peur de dire à vos amis, à vos collègues ou aux membres de votre famille que vous essayez de manger sainement ou de perdre du poids. Parfois, la confession elle-même aide à vous tenir responsable. Et vos amis seront peut-être prêts à vous aider à prendre des décisions éclairées toute la nuit..
Créer un discours intérieur positif. Il peut être facile de se sentir démuni si vous sentez que tout le monde doit manger ce qu'il veut et que vous devez vous refuser des aliments ou des boissons que vous aimez. Mais vous pouvez inverser cette pensée négative pour vous aider à rester sur votre régime alimentaire. Avant votre événement, dressez une liste de deux choses que vous gagnez en respectant votre régime alimentaire lors de la soirée, comme la confiance en soi, un sentiment de réussite ou une matinée sans culpabilité le lendemain de l'événement. Rappelez-vous ces avantages spéciaux si vous commencez à vous sentir mal de manquer.

N'oubliez pas que suivre un régime est un défi pour tout le monde. Mais avec une planification avancée et des astuces astucieuses, vous pouvez suivre votre régime et atteindre votre objectif..