10 façons de réduire votre risque d'avoir un accident vasculaire cérébral
Une étude publiée dans
Le lancet appelé INTERSTROKE a confirmé que les personnes peuvent réduire leur risque de subir un AVC en modifiant leur mode de vie. L'étude a révélé que les facteurs de risque modifiables sont responsables de 88% du risque d'accident vasculaire cérébral. L’excellente nouvelle ici est la partie «modifiable» de l’équation - la plupart de ces facteurs peuvent être complètement évités, ou du moins modifiés..
C'est génial, vous dites jusqu'à ce que vous regardez la liste. La plupart d'entre nous savons qu'arrêter de fumer et de perdre du poids sont des moyens avisés d'améliorer votre santé, et beaucoup d'entre nous l'auraient fait il y a des années si nous savions comment procéder de manière stratégique. Apprendre à quel point les changements de mode de vie sont importants pour réduire le risque d'AVC peut être motivant.
Des améliorations majeures de la santé peuvent être apportées si les objectifs sont spécifiques, mesurables, réalisables, réalistes et basés sur le temps, également connu sous le nom de S.M.A.R.T. objectifs de changement de mode de vie.
Voici les 10 meilleures façons de réduire votre risque d'accident vasculaire cérébral de près de 90%.
1. Contrôlez votre tension artérielle
Bien qu'il existe des médicaments pour contrôler l'hypertension artérielle (pression artérielle élevée), le changement de mode de vie est un élément clé de la maîtrise de la pression artérielle. Suivre le régime DASH et éviter le sel peut aider.
2. Arrêtez de fumer
Fumer augmente non seulement le risque d'accident vasculaire cérébral, mais on estime que l'on soustrait 10 ans de la durée de vie. Obtenir des conseils, des stratégies, des histoires et des encouragements de personnes qui ont réussi à arrêter de fumer peut être une source d'inspiration. Et si cela ne vous aide pas, réfléchissez aux conséquences du tabagisme sur le vieillissement prématuré.
3. Perdre du poids, en particulier autour de votre abdomen
Vous pourriez être surpris de voir à quel point il est facile d’incorporer des méthodes simples de perte de poids dans votre vie. Non seulement vous pouvez perdre du poids, mais en ralentissant et en étant plus attentif à votre nourriture, vous pouvez aussi vous retrouver à manger des repas beaucoup plus.
4. Gérer votre diabète
Les personnes atteintes de diabète courent un plus grand risque d'accident vasculaire cérébral que la population en général. Ce risque est beaucoup plus élevé lorsque le diabète est mal géré et que la glycémie est élevée pendant de longues périodes. Il est important de prendre votre diabète au sérieux (même si vous ne vous sentez pas "mal" avec une glycémie élevée), ce qui implique, entre autres, de vous en tenir à vos stratégies de traitement. Cela contribuera non seulement à réduire votre risque d'accident vasculaire cérébral, mais contribuera également à réduire le risque d'autres complications..
5. Soyez actif
Nous savons que nous devrions faire de l'exercice, mais bon nombre d'entre nous n'aimons tout simplement pas cela et lorsque vous n'aimez pas faire quelque chose, il est très facile de trouver beaucoup d'excuses pour ne pas le faire. Au lieu de partir d'un endroit où l'on essaie de faire quelque chose que l'on n'aime pas du tout, pourquoi ne pas effacer l'ardoise et regarder l'exercice sous un nouvel angle? Apprenez à aimer, même à aimer, à faire de l'exercice, et il sera beaucoup plus facile de prendre l'habitude de faire de l'exercice..
6. Améliorer votre alimentation
Il existe de nombreuses opinions sur ce qui constitue exactement un régime alimentaire sain, ce qui laisse souvent la personne moyenne confuse au point d'abandonner. Cependant, certaines choses sont assez universelles ici: plus de légumes, moins de gras trans, moins de trajets dans les restaurants à service rapide. Ajoutez des fruits pour augmenter votre longévité et adoptez un régime global de longévité..
7. Limiter l'alcool, éviter les beuveries
Il est clair que boire beaucoup est mauvais pour la santé, mais de nombreuses recherches montrent qu’il est bon de boire deux verres par jour, en particulier le vin rouge. Pas plus que cela ne commence à travailler contre vous et à nuire à votre santé. Une consommation excessive d'alcool augmente également le risque d'accident vasculaire cérébral de 45% et il existe un lien entre l'alcool et le vieillissement du cerveau.
8. Améliorer votre bon cholestérol
L'idée ici est d'améliorer votre rapport HDL (bon cholestérol) à LDL (mauvais cholestérol), plus de HDL et moins de LDL, c'est l'idée. Le but est d’avoir votre rapport HDL / LDL supérieur à 0,3, l’idéal étant supérieur à 0,4. Bien sûr, il existe des médicaments, tels que les statines, qui peuvent vous aider, mais vous devez également modifier votre mode de vie, même les plus amusants, comme manger plus de chocolat noir ou de poisson..
9. Gérer les maladies cardiaques
En vieillissant, nos cœurs doivent s'adapter à l'évolution de nos corps, nos artères perdent en souplesse, nos parois cardiaques s'épaississent et il devient de plus en plus difficile pour nos cœurs de répondre à la demande croissante. Toutes ces choses (et d’autres) s’aggravent lorsque nous avons une maladie cardiaque, telle que la maladie coronarienne, l’angine ou d’autres problèmes pouvant entraîner une crise cardiaque. Il existe plusieurs approches pour gérer les maladies cardiaques, qui impliquent des médicaments, un régime alimentaire et de l'exercice physique, et plusieurs des mêmes choses qui réduiront également le risque d'accident vasculaire cérébral..
10. éviter le stress, traiter la dépression
Nous savons que nous nous sentons pire lorsque nous sommes «stressés», mais il existe également des preuves significatives de ce que le stress a une incidence sur la fréquence des événements sanitaires négatifs, comme un accident vasculaire cérébral. La dépression a également de graves conséquences physiques et peut amener les victimes à négliger leur santé.
Ligne de fond
En prenant des mesures pour améliorer ces domaines, vous vous sentirez certainement mieux en cours de route. En plus de réduire votre risque d'accident vasculaire cérébral, vous réduirez également votre risque d'attaque cardiaque..
