10 façons de surmonter les envies de cigarettes en 5 minutes

Lorsque vous quittez la cigarette pour la première fois, vous pouvez avoir l’impression que chaque moment de réveil est absorbé par une pensée et une pensée seule: l’envie de fumer. Si vous portez une attention particulière, vous remarquerez que la plupart des envies de fumer ne durent qu'environ trois à cinq minutes. Ils ont tendance à sortir des blocs fortement et à diminuer progressivement jusqu'à ce qu'ils soient finalement partis.

La meilleure règle à suivre consiste à traiter les envies au fur et à mesure, une par une. Pour ce faire, vous devez interrompre votre schéma de pensée au moment même où vous avez envie de fumer. Changez simplement de vitesse et faites quelque chose de complètement différent pendant quelques minutes. Ce faisant, vous pouvez détourner votre attention de votre envie physique ou psychologique, par opposition à rester assis là et lui permettre de consommer vos pensées..

Illustration de JR Bee, Verywell

Il existe deux types de fringales ressenties au début du sevrage tabagique:

• Envies physiques sont la réaction de votre corps au sevrage à la nicotine. Ils sont généralement ressentis comme une sensation d'oppression dans la gorge ou le ventre, accompagnés de sentiments de tension ou d'anxiété.
• Envies psychologiques sont déclenchés par les événements quotidiens de votre vie. En tant que fumeur, vous aurez développé une pléthore de signaux indiquant le besoin de fumer. Vous pouvez vous éclairer chaque fois que vous faites face au stress ou avez développé l'habitude de fumer lorsque vous conduisez, mangez ou socialisez. Lorsque vous cessez de fumer, ces signaux subconscients peuvent déclencher des envies tout aussi profondes que physiques..

Voici 10 conseils simples qui peuvent aider.

Aller se promener

Rester assis ne vous permet que de mijoter dans vos émotions. Lève-toi et bouge. Si vous le pouvez, sortez et faites une promenade de cinq minutes autour du pâté de maisons en respirant profondément au fur et à mesure. Un truc simple consiste à respirer avec votre diaphragme plutôt que votre poitrine (une technique appelée "respiration abdominale"). Si vous le faites, vous pourrez obtenir plus d'air dans et hors des poumons, et cela peut même aider à atténuer les symptômes physiques de l'état de manque..

Prendre des vacances mentales

Ferme tes yeux. Maintenant, créez dans votre esprit un lieu ou une situation apaisant pouvant détourner vos pensées du malaise que vous ressentez peut-être. C'est une pratique mieux connue sous le nom d'imagerie guidée. C’est une technique de réduction du stress qui s’utilise le mieux dans une pièce calme et peu éclairée. Le but de la pratique est d'apprendre à contrôler vos émotions plutôt que de vous laisser contrôler par vos émotions..

Utilisation de l'imagerie guidée

Prendre une profonde respiration

La respiration est l'une de ces fonctions inconscientes que nous prenons pour acquise. Mais, si vous prenez quelques minutes pour contrôler le rythme et la méthode de votre respiration, inspirez et expirez avec pleine conscience, cela peut devenir un puissant outil pour surmonter vos envies..

Il s'agit d'une forme de thérapie corps-esprit connue sous le nom de pranayama dans laquelle vous vous concentrez sur la sensation de respiration lorsque vous contrôlez le rythme de vos inhalations et de vos exhalations. Faire cela pendant cinq minutes a non seulement un effet méditatif, mais peut aussi vous donner un sentiment de calme et de fraîcheur.

Comment utiliser les exercices de respiration Pranayama dans votre pratique de yoga

Buvez un grand verre d'eau

Souvent, nous ne réalisons pas à quel point nous pouvons être déshydratés au cours d'une journée. Lorsque cela se produit, cela peut déclencher des sentiments d'anxiété qui, à leur tour, déclenchent l'envie de fumer. À cette fin, si une envie soudaine vous frappe, rendez-vous service et buvez un grand verre d'eau..

Il est important de garder à l'esprit qu'il faut au moins huit verres d'eau par jour pour rester complètement hydraté. En agissant de la sorte, votre corps fonctionnera mieux sans les hauts et les bas du métabolisme qui suscitent un état de manque..

Énumérez vos raisons pour cesser de fumer

Ceci est une affirmation simple qui vous permet de surmonter vos émotions malades avec un intellect dur. En pesant le pour et le contre, vous rappelez que chaque action présente des avantages et des conséquences. L'écrire aide à réaffirmer pourquoi vous avez commencé ce voyage et ce que vous devez faire pour réussir.

De plus, le mettre sur papier ne clarifiera pas seulement vos pensées, mais vous empêchera de rationaliser les erreurs que vous pourriez rencontrer. ("Ce n'était qu'une cigarette.") Si vous prenez l'habitude de faire grimper la liste chaque fois qu'une envie vous prend, comme dans un journal ou un journal, vous pourrez même voir vos progrès..

Avoir un passe-temps portable

Tout est question de distraction. Trouvez quelque chose que vous aimez faire, facile à prendre en main et à poser à tout moment. Vous pouvez travailler avec des mots croisés ou lire quelques pages d’un roman. Si vous faites du tricot ou du crochet, vous menez un projet simple: occuper vos mains et les éloigner de la cigarette..

Évitez les jeux vidéo bourrés d’action ou toute activité susceptible de faire augmenter votre tension artérielle au lieu de la baisser. L’anxiété est l’un des principaux déclencheurs du tabagisme que vous devez éviter plutôt que de provoquer.

Mangez une collation saine

Lorsque la glycémie baisse, l'envie de fumer peut sembler plus forte que jamais. Il peut même parfois être difficile de faire la distinction entre le besoin de sucre et le besoin de tabac. Si vous avez envie de fumer, faites le choix santé et prenez un en-cas nutritif comme un fruit, une tasse de yogourt ou une cuillère à soupe de beurre d'arachide sur deux tartines de sel..

Par ailleurs, évitez les produits de boulangerie, les croustilles et les barres de chocolat qui contiennent souvent des graisses saturées, du sirop de maïs riche en fructose ou des glucides raffinés. Non seulement cela vous fera gagner du poids, mais ils peuvent également envoyer votre glycémie en montagnes russes et aggraver vos fringales..

Appelle un ami

Si vous êtes en détresse, pourquoi y aller seul? Au lieu de cela, prenez quelques minutes pour communiquer avec une personne qui vous est chère. Non seulement votre esprit sera élevé, mais votre esprit sera également distrait de toute idée de fumer.

De plus, si vous partagez vos sentiments avec un ami ou un proche, vous leur permettez de faire partie de la solution. Cela pourrait aussi leur remonter le moral..

Trouver un support en ligne

Si vous ne pouvez pas vous échapper de votre bureau mais que vous vous trouvez à proximité d'un ordinateur, vous pouvez accéder à un certain nombre de forums sur le renoncement au tabac et lire comment d'autres personnes ont traité le sevrage à la nicotine dans les premiers jours de l'arrêt du tabac. Vous pouvez même poster un message si vous souhaitez discuter de quelque chose de spécifique. Vous serez surpris de voir à quel point les gens sont disposés à offrir leur soutien si vous leur demandez.

Savoir que quelqu'un a vécu les mêmes expériences que vous et a réussi à éliminer cette habitude peut être simplement l'affirmation dont vous avez besoin pour dépasser le désir.

Compter vos bénédictions

Prenez quelques minutes pour réfléchir à toutes les choses de votre vie pour lesquelles vous êtes reconnaissant. C'est un moyen simple mais puissant de sortir de la crise et de retrouver sa motivation..

Un mot de Verywell

En fin de compte, il est important de vous rappeler que l'état de besoin est un appel, pas une commande. En vous concentrant sur ce qui compte vraiment - votre famille, vos amis, votre avenir - vous pouvez recadrer les envies de fringale à court terme pour en faire un meilleur moyen..

L'important est de rester positif. Tu vas y arriver.