10 façons de vous motiver à marcher

Comment marcher pour perdre du poids

Préparez-vous à marcher
Quoi porter
Trouver les bonnes chaussures
Déterminez votre vitesse de marche
Combien de temps marcher
Faire un horaire
Perfectionnez votre technique de marche
Bien manger
Considérer les intervalles
Évitez les erreurs communes
Travailler à travers des plateaux
Suivez vos balades
Restez motivé

Vous voulez marcher, mais comment vous sortez-vous de la porte ou sur le tapis roulant? C'est le défi le plus difficile auquel de nombreuses personnes sont confrontées. Si vous êtes une pomme de terre naturelle, vous y êtes confronté tous les jours. Mais vous pouvez apprendre à vous motiver et à faire régulièrement de l'exercice en bonne santé. Vous réduirez vos risques pour la santé et vous risquez même de traverser la ligne d'arrivée d'une marche de 10 km, d'un marathon ou d'un marathon..

Inscrivez-vous à un événement de marche difficile

Donnez-vous un objectif et une échéance. Inscrivez-vous à un événement de marche qui sera un véritable défi pour vous. Si vous êtes débutant, sélectionnez un événement caritatif de 5K ou 10K. Si vous êtes prêt pour un défi plus sérieux, inscrivez-vous à un festival de demi-marathon, marathon ou marche de plusieurs jours. Vous n'aurez d'autre choix que de vous entraîner régulièrement pour être prêt pour l'événement. Vous pouvez vous attendre au triomphe de franchir la ligne d'arrivée en récompense de vos exercices réguliers. Vous serez également motivé à prévenir les souffrances et les échecs que vous ressentirez si vous ne vous entraînez pas. Trouvez un événement convivial pour les marcheurs qui vous donnera la bonne motivation.

Commencez un plan de marche modelé

Suivez un horaire de marche et d’entraînement bien formé pour commencer à voir les résultats de vos efforts de mise en forme. Avoir une structure et varier vos entraînements vous permettra de rester sur la bonne voie. Lorsque vous commencez à ressentir la différence d’endurance, de muscles et de vigueur, vous aurez envie de continuer..

Portez un podomètre ou une bande de fitness

Le port d'un podomètre ou d'un bandeau de fitness peut vous motiver à augmenter votre activité. Vous pouvez porter un appareil ou commencer à faire attention aux étapes enregistrées par l'application podomètre de votre smartphone. Fixez votre objectif de 6 000 à 10 000 par jour et trouvez des moyens d’ajouter des étapes à votre journée..

Faire un copain de marche

Les promenades entre amis peuvent faire la différence et vous inciter à sortir malgré le mauvais temps ou d’autres excuses pour ne pas suivre votre séance d’entraînement. Vous pouvez vous garder mutuellement en mouvement avec conversation, blagues et café après. Si vous n'avez pas déjà de compagnon de marche, il existe des moyens de le trouver. Ceux-ci incluent la localisation de groupes Meetup, de clubs de marche et de clubs de fitness locaux.

Tenir un journal de marche

Suivez vos minutes de marche, vos pas ou votre kilométrage dans un journal, que ce soit sur papier, sur une application ou sur votre ordinateur. Totalisez vos progrès chaque semaine. Fixez-vous un objectif et vous vous retrouverez en marchant juste pour que ces chiffres s’additionnent.

Rejoindre un club de marche

Rejoindre un club de marche peut vous garder actif. La plus grande organisation au monde est l’IVV, avec des clubs de marche aux États-Unis, au Canada, en Grande-Bretagne et dans de nombreux pays européens. Vous pouvez également trouver des clubs de marche organisés par des organismes de santé, des clubs de fitness, des écoles, des églises et des organisations locales de parcs et de loisirs. Les groupes de rencontre sont une autre forme de club de marche.

Acheter de nouvelles chaussures et vêtements de marche

Lorsque vous avez de nouvelles chaussures de marche ou de nouveaux vêtements de marche, vous êtes le contraire de tous ceux qui sont habillés avec nulle part où aller. Sortez et essayez-les. Déteste marcher dans le froid? Achetez les bons vêtements superposés et vous devrez les promener. Déteste la pluie? Une veste ou un parapluie imperméable peut vous donner envie d'esquiver les flaques d'eau. Est-ce que le temps chaud vous fait flétrir? Portez des vêtements anti-transpiration, un superbe chapeau et une glacière pour rester au frais lors des promenades chaudes. Naturellement, de nouvelles chaussures vous incitent toujours à les promener.

Essayez de marcher sur des gadgets et des applications

Comme les podomètres, tout gadget ambulant peut vous faire bouger parce que vous voulez le mettre à profit. Les moniteurs cardiaques, les moniteurs de vitesse, les moniteurs d’activité des bracelets peuvent rendre la marche un peu plus amusante et vous donner une raison de sortir. Vous pouvez également transformer votre appareil mobile en gadget mobile avec une application mobile..

Faire une promenade virtuelle

Si vous avez un objectif, vous êtes plus susceptible de mettre en place les étapes. Il existe des applications telles que Virtual Walk qui suivent votre marche lorsque vous complétez des segments d'un sentier choisi. Certains moniteurs d'activité présentent des défis de marche virtuels similaires. Vous pouvez utiliser la feuille de suivi Webwalking USA pour le faire à l'ancienne. Suivez vos minutes de marche, vos miles ou vos marches et colorez les segments du sentier lors de votre promenade virtuelle entre l’Atlantique et le Pacifique sur le sentier de découverte américain. Voir les progrès visibles que vous faites vous incitera à marcher.

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Choisissez le bon moment

Quel est le meilleur moment pour marcher? Beaucoup de gens trouvent que s’ils s’engagent à faire des promenades tôt le matin, moins de distractions apparaissent dans l’après-midi ou le soir. Mais si vous détestez les matins et que vous vous sentez le plus énergique plus tard dans la journée, cela devrait être votre temps de marche. Pour rester motivé, analysez vos habitudes et choisissez le moment qui vous convient le mieux..