10 façons de gérer la douleur arthrosique

La douleur arthrosique peut-elle être gérée efficacement de manière à ne pas perturber de manière significative les activités quotidiennes normales? Une personne souffrant de douleur chronique liée à l'arthrose peut-elle maîtriser ses symptômes tout en vivant une vie productive et heureuse? Les suggestions suivantes offrent les meilleures chances de gérer avec succès la douleur de l'arthrose:

1 - Reconnaître les premiers symptômes de l’arthrose

Il est important de reconnaître tous les nouveaux symptômes que vous rencontrez et de porter votre attention. En ce qui concerne les douleurs articulaires, qui sont généralement le premier symptôme ressenti par les patients souffrant d'arthrose, consultez un médecin si elles persistent plus de deux semaines..

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2 - Consulter un médecin en qui vous avez confiance

Votre première consultation devrait être avec votre médecin de soins primaires, qui fera une première évaluation de vos symptômes. Être diagnostiqué est un processus, et il est préférable de passer par le processus avec un médecin dont vous appréciez l'opinion, en qui vous avez confiance et que vous respectez et qui vous met à l'aise..

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3 - Soyez conforme à votre plan de traitement

Une fois que vous avez consulté votre médecin et que les résultats de votre test de diagnostic sont revenus, votre médecin vous recommandera un traitement. Pour avoir les meilleures chances de gérer votre douleur, vous devez respecter votre plan de traitement. Prenez les médicaments comme indiqué et suivez tous les conseils de votre médecin. Vous pouvez également tenir un journal pour vous rappeler de suivre votre traitement et de prendre des notes lorsque vous vous sentez plus mal ou mieux..

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4 - Exercice pour aider à diminuer la douleur

L'exercice est important pour les patients souffrant d'arthrose. Un exercice doux aide à garder les articulations mobiles et à fonctionner correctement. L'exercice régulier éloigne de l'atrophie musculaire et peut diminuer les douleurs articulaires. La marche, le tai-chi, le yoga, les exercices aquatiques et le vélo peuvent être de bonnes formes d’exercice pour les personnes souffrant d’arthrite. Si vous avez besoin de conseils en matière d'exercice, consultez un physiothérapeute ou un entraîneur personnel qualifié. Vérifiez d'abord avec votre médecin.

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5 - Bien manger et maintenir un poids idéal

Le surpoids, même modéré, a un impact sur les articulations en charge et peut augmenter la douleur causée par l'arthrose. Lorsque vous marchez, vos hanches, vos genoux et vos chevilles supportent trois à cinq fois votre poids corporel total. Pour chaque livre en excès de poids, l'équivalent de trois à cinq livres de pression supplémentaire est ajouté à chaque genou lorsque vous marchez. En revanche, une perte de poids de 10 livres entraîne une relaxation des articulations de 30 à 50 livres..

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6 - Protégez vos articulations pour aider à réduire la douleur

La protection des articulations peut réduire le stress des articulations arthritiques et diminuer la douleur. Il existe plusieurs principes de protection des articulations qui, s’ils sont respectés, aident à conserver l’énergie et à préserver la fonction articulaire. Le conseil est assez simple, mais vous devez être attentif aux mouvements appropriés et reconnaître les signaux du corps.

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7 - Essayez la relaxation et la distraction pour soulager la douleur

Tout le monde traite la douleur chronique différemment. Il existe des réactions individuelles à la douleur chronique vécue et à la gestion de celle-ci - une maladie qui dure toute la vie et qui ne disparaît pas. Il est important de réaliser que, malgré cela, la douleur chronique ne doit pas occuper tous les moments de votre vie. Cependant, en trouvant du temps pour la détente, vous choisissez de détendre votre esprit et votre corps. En trouvant des moyens de vous distraire de la douleur, vous gérez essentiellement votre douleur.

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8 - La valeur du soutien est incommensurable

Il est important de s'entourer de personnes qui comprennent les difficultés de la douleur chronique. Les membres de la famille et les amis qui le soutiennent peuvent faire beaucoup de choses simplement en écoutant lorsque vous avez besoin d'une oreille, en aidant lorsque vous avez besoin d'aide, en vous détendant, en vous distrayant et, plus important encore, en comprenant. Le simple fait de partager une blague ou de regarder un film ensemble peut aider à atténuer la douleur.

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9 - N'oubliez pas de vous récompenser

La prise en charge de la douleur arthrosique nécessitera des sacrifices et des modifications du mode de vie. Si vous devez prendre des médicaments contre l'arthrite, vous devrez peut-être renoncer à la bière occasionnelle que vous avez appréciée. Si vous essayez de maintenir un poids idéal, vous devrez peut-être sauter le cours de desserts de votre repas. Si vous avez défini des objectifs réalistes en matière d'exercice, vous devriez éventuellement voir des résultats positifs. De manière tout aussi importante, n'oubliez pas de vous faire plaisir et de faire quelque chose qui booste votre humeur. Que ce soit pour passer une journée au spa, obtenir une nouvelle coupe de cheveux, acheter une nouvelle paire de chaussures confortables ou les trois, à vous de choisir..

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10 - Réévaluez vos progrès et faites des ajustements

Après avoir suivi votre plan de traitement pendant un certain temps, vous devriez réévaluer tout ce que vous avez fait pour gérer votre douleur. Fais une liste:

Suivez-vous les ordres du docteur?
Avez-vous été conforme à propos de prendre des médicaments selon les directives?
Faites-vous de l'exercice régulièrement?
Suivez-vous les techniques de protection des articulations?
Avez-vous maintenu votre poids idéal?
Avez-vous trouvé le temps de vous détendre?

Honnêtement, évaluez ce que vous avez fait, ce que vous pourriez améliorer, ce qui a fonctionné et ce qui n’a pas fonctionné du tout pour ce qui est de gérer votre douleur. Prenez rendez-vous avec votre médecin et discutez avec lui pour déterminer si votre gestion de la douleur est satisfaisante ou non. Il est peut-être temps d'essayer quelque chose de nouveau ou d'adapter quelque chose que vous faites. Ne jamais cesser d'essayer d'améliorer votre situation.

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