10 façons de marcher sur votre chemin vers la forme physique et la santé

Marcher est plus qu'un moyen de se déplacer. Marcher à toute vitesse est un moyen d’améliorer votre forme physique, de brûler des calories et de réduire les risques pour la santé liés à l’inactivité. Promener le chien, se promener dans le parc ou simplement se promener dans son quartier à un rythme soutenu vous permet de rester actif et peut vous aider à en retirer des avantages..

Vous obtenez encore plus d'avantages pour la santé, la forme physique et la perte de poids en marchant à un rythme rapide qui vous place dans la zone d'exercice d'intensité modérée. Vous pouvez apprendre à marcher plus vite en utilisant la bonne posture, les mouvements du bras et la foulée. Les experts recommandent une marche rapide pendant 30 minutes par jour, cinq jours ou plus par semaine afin de réduire les risques pour la santé.

Top 10 des choses à savoir sur la marche

1. La marche peut vous aider à brûler des graisses et à perdre du poids: Lorsque vous marchez plus de 45 minutes à un rythme soutenu, votre corps doit brûler les graisses stockées. Cela vous aide non seulement à perdre du poids, mais aussi à perdre l'excès de graisse corporelle.

2. Vous ne pouvez pas marcher droit: Vous devez travailler sur une bonne posture de marche, sur les mouvements des bras et des pieds pour tirer le meilleur parti d'un entraînement à la marche. Évitez ces 10 erreurs de marche pour obtenir les meilleurs résultats.

3. Vous avez besoin de bonnes chaussures de marche: Bien que vous puissiez vous promener dans presque toutes les chaussures, vous pourrez mieux marcher avec des chaussures de sport plates et flexibles qui vous iront.

4. Un podomètre ou un bandeau de fitness peut vous motiver à marcher plus: Que vous portiez un podomètre Fitbit ou à la ceinture à l'ancienne, vous marcherez probablement plus s'il suit vos pas chaque jour. Si vous enregistrez 10 000 étapes par jour, vous atteignez probablement les objectifs d'activité recommandés..

5. La marche sur tapis roulant donne un bon entraînement: Vous pouvez éviter les intempéries et d’autres dangers liés à la marche en plein air en faisant de l’entraînement sur tapis roulant..

6. Vous pouvez marcher un 5K, 10K, demi-marathon ou marathon: Les courses ne sont pas réservées aux coureurs. De nombreux événements accueillent les marcheurs rapides et lents. Voici comment s'entraîner pour une marche de 5 km (10 km), 10 km (6,2 km), un semi-marathon (13,1 km) ou un marathon (26,2 km).

7. La marche est bénéfique pour de nombreux problèmes de santé: Il est recommandé de marcher 30 minutes par jour, cinq fois par semaine, pour les personnes souffrant d'arthrite et pour les personnes atteintes de diabète. Une marche régulière est recommandée pour prévenir ou gérer de nombreux problèmes de santé.

8. Vous pouvez marcher seul ou avec des amis qui vous marchent: Vous n'avez pas besoin d'une équipe pour marcher, mais cela peut être un excellent moyen de communiquer avec les autres si vous le souhaitez. Marcher seul ou avec votre chien est un bon moyen de s'entraîner rapidement ou de partir pour une promenade plus longue, mais vous pouvez aussi vous faire des amis à pied ou vous joindre à un club de marche..

9. Marcher peut améliorer votre humeur: Une promenade peut aider à réduire le stress, améliorer votre humeur et vous permettre de penser plus clairement. Il peut y avoir encore plus d'avantages si vous vous promenez dans un parc ou une zone naturelle.

10. Vous pouvez profiter d'une variété d'exercices de marche: Vous n'êtes pas obligé de faire la même marche à chaque fois. Si vous modifiez votre vitesse et votre intensité, vous obtiendrez plus d'avantages en termes de condition physique. Utilisez ces six entraînements à pied pour le mélanger.

Si vous êtes prêt à marcher

Que vous soyez sur le point de commencer un programme de marche ou que vous marchiez régulièrement, il est rentable de travailler sur votre posture de marche et de marcher pour en tirer le maximum d'avantages. Les débutants doivent d’abord se préparer avec un bilan de santé et les bons vêtements et chaussures. Chacun peut alors tirer profit de la meilleure technique de marche utilisée pour la posture, les mouvements du bras et la foulée. Utilisez un horaire pour augmenter votre temps de marche et pratiquez votre technique.

Beaucoup de gens marchent sur un tapis roulant pour s'entraîner à l'intérieur. À l'extérieur, vous pouvez emprunter votre sentier préféré, y ajouter des bâtons de marche et vous adonner à la marche nordique, si vous le souhaitez..

Vivre mieux en marchant

Si vous marchez davantage chaque jour, vous récolterez les avantages pour la santé de réduire l’inactivité et d’être plus actif physiquement. La marche peut aussi enrichir votre vie d'autres façons.

Explorez votre environnement à pied et remarquez ce qui se passe autour de vous. Vous constaterez que vous ne marchez jamais vraiment de la même façon deux fois. Il y a toujours de nouvelles choses à voir.
Trouvez des endroits agréables pour marcher. Rechercher des sentiers pédestres, des voies vertes et des rues piétonnes.
Amenez votre famille et vos amis. Marcher ensemble est un excellent moyen de communiquer avec les autres.
Marchez au lieu de conduire pour quelques voyages chaque semaine. Marchez une partie de votre trajet pour aller au travail ou à l'école. Laissez la voiture ou arrêtez-vous tôt dans les transports en commun. Allez au magasin pour les petits objets. Vous économiserez de l'argent et vous aurez un objectif précis dans vos démarches quotidiennes.
Marcher une marche de charité pour amasser des fonds pour une cause. Faites bon usage de vos démarches.
S'il est difficile de travailler pendant la journée, essayez de marcher pendant 15 minutes ou de marcher pendant la pause déjeuner..

Prochaines étapes pour votre vie de marche

Une fois que vous avez marché davantage à la maison, au travail ou à l’école, vous voudrez peut-être faire une marche plus difficile ou commencer à explorer à pied..

Planifiez des vacances à pied. Les escapades ne doivent pas nécessairement impliquer de rester assis sur la plage ou sur le pont d'un navire de croisière. Ajoutez de la marche à vos vacances et revenez revigoré et rafraîchi.
Faites une randonnée à pied. Vous pouvez marcher sur le Camino de Santiago en Espagne, traverser l’Angleterre ou l’Irlande, ou profiter d’autres sentiers de randonnée.

Un mot de Verywell

Tu as ça. Vous avez commencé à marcher avant de pouvoir parler en phrases complètes. Construisez votre temps et votre vitesse de marche progressivement. Commencez par une promenade de 10 à 15 minutes. Une fois que cela fait du bien, accumulez quelques minutes pour chaque sortie. Lentement mais surement, on réussit. Rappelez-vous, peu importe la vitesse, vous faites un tour à tout le monde assis et pensant qu'il devrait faire de l'exercice. Oui, marcher est un vrai exercice.

Si vous persévérez, vous découvrirez des effets d’entraînement qui vous permettront de marcher plus vite et d’attaquer les pentes. Ce qui semblait impossible il y a deux mois est maintenant quelque chose que vous pouvez faire sans stress. Vous apprécierez l'assurance de savoir jusqu'où vous pouvez vous débrouiller seuls.