10 conseils de perte de poids pour changer votre façon de manger

Parfois, perdre du poids revient non seulement à changer ce que vous mangez, mais aussi à Comment vous mangez aussi. Découvrez ces 10 changements faciles qui pourraient "automatiquement" vous aider à perdre du poids.

10 conseils pour vous aider à changer votre façon de manger

1. Mâcher plus lentement
   1. Nous ne réalisons pas à quelle vitesse nous avons tendance à manger. La plupart d'entre nous mangeons à la hâte - entre les courses, dans la voiture, pendant une pause de travail. Cela devient une telle habitude qu’au moment où nous rentrons à la maison, nous ne ralentissons pas. Faites exactement cela lorsque vous avez la possibilité de prendre un repas à votre guise. En mâchant plus lentement, votre processus digestif a une chance de fonctionner correctement, vous serez en mesure de savourer votre nourriture et vous aurez plus de chances de cesser de manger lorsque vous vous sentirez satisfait.
2. Colore moi faim
   1. Saviez-vous que certaines couleurs peuvent influencer votre appétit? Par exemple, lorsque vous mangez dans une assiette rouge, vous pouvez en fait manger plus que si vous mangiez dans une assiette plus sombre. La couleur de votre cuisine peut également influer sur votre alimentation. Les couleurs des murs avec les rouges, les oranges et les jaunes peuvent avoir un effet stimulant sur l’appétit (avez-vous déjà remarqué à quel point votre restaurant de restauration rapide préféré était décoré de couleurs vives?). Pensez à passer à des couleurs froides comme le bleu clair ou le vert menthe.
3. Détendre avant le dîner
   1. Avant de vous asseoir pour votre repas du soir, prenez un moment pour vous détendre en respirant profondément, en écoutant votre CD calmant préféré ou en vous promenant à pied. Vous ferez une faveur à votre système digestif en mangeant dans un état plus détendu. Le stress a également tendance à provoquer une suralimentation, alors vous détendre avant votre repas vous aidera à mieux savoir quand dire quand.

1. Effacer la zone
   1. Une fois que vous avez fini de manger, faites une pause dans une autre pièce. Les plats peuvent attendre. Prendre un moment pour changer de vitesse, comme lire le journal ou caresser votre chien, sera un signe que vous avez absolument fini de manger; être assis à la table pour parcourir le journal ou poursuivre une conversation peut vous amener à choisir des restes ou à nettoyer l'assiette de votre enfant.
2. Ne pas multitâche
   1. Faites en sorte d'éviter de faire d'autres activités pendant que vous mangez, comme lire un magazine ou regarder la télévision. Vous accorderez peu d’attention au contrôle des portions et vous serez moins susceptible de remarquer lorsque vous commencerez à vous sentir rassasié..
   2. De plus, manger pendant que vous pratiquez cette activité peut devenir une habitude: par exemple, chaque fois que vous regardez la télévision, vous obtiendrez automatiquement une collation. Regarder votre émission préférée - ce qui pourrait être une friandise sans calorie - pourrait alors entraîner une prise de poids.
3. Gardez la nourriture à sa place
   1. Essayez de manger uniquement à la table de votre cuisine ou de votre table à manger. Vous mangerez moins - et moins souvent - si vous ne vous autorisez pas à apporter de la nourriture dans le reste de la maison, comme le salon ou la chambre à coucher.

1. Diminuer la taille de vos plats
   1. Utiliser une petite assiette peut vraiment vous aider à manger moins. Une étude a montré que même les experts en nutrition consommaient plus de nourriture quand ils mangeaient dans des plats plus grands et utilisaient des ustensiles de service surdimensionnés. Si ils n'a pas remarqué qu'ils mangeaient plus, comment allons-nous? Essayez d’utiliser une assiette plus petite pour votre assiette et vos portions pourraient également être réduites..
2. Soupe et Salade pour Entrées
   1. Savourez un petit bol de soupe à base de bouillon ou une salade de légumes avant votre plus grand repas (généralement le dîner). Si vous avez particulièrement faim, essayez les deux. La soupe prendra un certain temps à manger, ce qui lui laissera le temps de perdre votre appétit; les légumes riches en fibres se remplissent naturellement et vous aideront à manger moins tard.
3. Gardez les secondes hors de vue
   1. Même si vous savez que vous allez probablement manger deux portions d'un aliment particulier - tel que du pain - commencez par ne mettre qu'une seule tranche dans votre assiette. Si vous devez vous arrêter et réfléchir avant de revenir en arrière et obtenir cette seconde aide, vous serez plus enclin à envisager de vous en passer. S'il est déjà assis dans votre assiette, c'est probablement un fait accompli.

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