Pourquoi avez-vous abandonné l'exercice?

Combien de fois avez-vous abandonné l'exercice? Si vous êtes comme la plupart d'entre nous, probablement plus de fois que vous ne pouvez en compter. Il y a de nombreuses raisons pour lesquelles nous avons du mal à nous en tenir à un programme d'exercices. Parfois, nous abandonnons pour des raisons indépendantes de notre volonté, par exemple une maladie ou une blessure. Parfois, il n'y a pas de raison particulière. Une minute, nous nous entraînons et nous nous félicitons pour le dos et, la prochaine chose que vous savez, que 10 livres sont de retour, de même que la culpabilité et la frustration.

Il y a toujours une raison pour laquelle nous abandonnons et certains moments clés peuvent survenir dans la vie de tout pratiquant. Ces moments peuvent créer tellement de frustration et de doutes sur soi-même que vous pouvez avoir l’impression de ne pas avoir d’autre choix que d’arrêter de fumer. Cependant, c’est souvent pendant ces moments difficiles que vous devez continuer..

Découvrez pourquoi vous renoncez à l'exercice et ce que vous pouvez faire à ce sujet.

Vous abandonnez parce que vous ne perdez pas de poids

Si vous faites de l'exercice pour perdre du poids, il n'est pas vraiment surprenant que vous vous attendiez à perdre du poids. Et peut-être avez-vous même des objectifs réalistes en matière de perte de poids, par exemple perdre une livre environ par semaine.

Cependant, vous pouvez remarquer une chose étrange lorsque vous commencez un programme d’exercices, une période de temps pendant laquelle vous ne pouvez pas perdre de poids. Le fait que ce soit assez commun ne rend pas plus facile à avaler. Quel est le point si vous n'obtenez même pas de résultats?

Pourquoi ne pas abandonner

Vous pensez peut-être que c'est le meilleur moment pour abandonner, mais c'est précisément le moment de continuer et il y a une foule de raisons à cela. Vous perdez peut-être des pouces au lieu de poids, ce qui signifie que vous sont obtenir des résultats, juste d'une manière différente. Ou votre échelle peut vous mentir et ne pas vous raconter toute l'histoire. Et n'oubliez pas qu'il est difficile de perdre du poids.

Mais résumons-nous à la raison la plus importante de continuer: parce que, parfois, il suffit de continuer à le faire avant de savoir comment les choses vont se dérouler. Donc, si vous êtes dans cette situation, que se passerait-il si vous pouviez abandonner la perte de poids pour le moment et vous laisser faire? Laissez-vous exercer de la meilleure façon possible et laissez votre corps réagir car il le fera à sa manière. Ce n’est peut-être pas ce que vous envisagez, mais volonté réagissez si vous avez suffisamment de temps, de cohérence et d'attention pour votre sommeil, votre gestion du stress, vos séances d'entraînement et, bien sûr, vos habitudes alimentaires.

Et gardez à l'esprit qu'il y a des choses que vous pouvez faire si vous ne perdez pas de poids, comme jeter un coup d'œil à votre régime ou engager un entraîneur pour vous aider à le comprendre..

La grande question est, combien de temps? La vraie réponse est que cela prend aussi longtemps que nécessaire et que la perte de poids sera différente d'une personne à l'autre, en fonction de tout, des gènes et des hormones à l'âge et au sexe. Ma réponse, basée sur mon expérience personnelle avec mes clients et moi-même, est plutôt de 3 à 6 mois, parfois jusqu'à un an. Cette suggestion est basée sur le fait que la plupart d'entre nous ont besoin de beaucoup de pratique pour mettre en place un programme d'entraînement cohérent et que la plupart d'entre nous échoueront plusieurs fois en cours de route..

Ou pire - vous prenez du poids

Ne pas perdre du poids est déjà assez grave, mais prendre du poids après le début d'un programme d'exercice peut être carrément horrible. C’est plus courant que vous ne le pensez et personne ne vous reprochera d’avoir une réaction irréfléchie et d’arrêter complètement. Cependant, encore une fois, ce n'est pas le moment d'abandonner, peu importe ce que la balance ou votre esprit pourraient vous dire. Vous pouvez toujours changer ce que vous faites ou en apprendre davantage sur ce à quoi vous attendre lorsque vous démarrez un programme de perte de poids, mais que ne pouvez-vous pas faire? Est abandonner.

Pourquoi ne pas abandonner

Si la balance augmente, cela ne signifie pas que vous faites quelque chose de mal. En fait, si vous pratiquez du cardio-training, de la musculation et que vous suivez votre dépense calorique (pour calculer le nombre de calories que vous consommez), il y a de fortes chances pour que vous soyez sur la bonne voie, peu importe l'échelle vous dit. Les principaux responsables d’un gain de poids initial sont:

Gagner du muscle - Si vous commencez à soulever des poids, vous allez mettre du muscle. Si vous êtes une femme, cela peut vous effrayer, mais il y a deux choses importantes à retenir: 1. Il est très difficile de se muscler de gros muscles sans avoir à y travailler très fort et même les hommes auront du mal à prendre du muscle. 2. vous vouloir plus de muscle. Le muscle peut réellement vous aider à perdre de la graisse car il est plus actif métaboliquement que la graisse. Gagner du muscle peut signifier une bosse sur la balance mais dans le bon sens. Cela signifie que vous gagnez du muscle et que vous perdez des centimètres et c'est exactement ce que vous voulez.
Rétention d'eau - Ceci est également courant chez les nouveaux pratiquants en tant que partie intégrante du processus de guérison du corps et en tant que moyen pour obtenir du glycogène (le carburant dont votre corps a besoin pour faire de l'exercice) plus efficacement pour le corps. Le glycogène est stocké dans les cellules avec de l'eau supplémentaire. Par conséquent, plus vous faites de l'exercice, plus votre corps peut stocker et utiliser efficacement le glycogène, ce qui signifie que vos cellules retiendront naturellement plus d'eau..

Maintenant, il y a aussi l'autre coupable évident: manger trop de calories, ce qui est facile à faire si vous ne suivez pas l'évolution de la situation. Il est facile de compenser nos séances d’entraînement avec des calories supplémentaires ou un repos supplémentaire sans même le savoir. Si vous essayez de perdre du poids et que vous avez l'expérience inverse, examinez d'abord votre régime alimentaire. Gardez une trace de ce que vous mangez et de la quantité que vous mangez avant de passer à d'autres raisons pour lesquelles vous prenez du poids..

Si vous perdez des centimètres et que vous devenez plus fort, mais que vous vous inquiétez toujours de ce que dit la balance, je vous conseille de l'abandonner. Il existe d'autres méthodes de suivi de vos progrès, telles que la prise de mesures, qui sont beaucoup plus fiables et qui vous indiquent les informations dont vous avez réellement besoin: Si la composition de votre corps change.

Ça fait mal à faire de l'exercice

Malheureusement, les mots «douleur» et «exercice» apparaissent souvent trop souvent dans la même phrase. Nous connaissons les dictons habituels "Pas de douleur, pas de gain" et "La douleur est la faiblesse qui quitte le corps", mais si vous avez déjà eu mal à l'exercice, vous savez combien il est difficile de vous soucier de tout progrès. faire dans le futur. Il est également regrettable que, mis à part les blessures chroniques, la plus grande partie de cette douleur nous soit infligée par des exercices trop durs. Pire encore, c'est complètement inutile. Nous pouvons penser que nous devons passer une heure complète, à pleine vitesse avec les poids les plus lourds ou à la plus haute intensité possible, mais si vous voulez un programme avec lequel vous vivez réellement, la douleur est la dernière chose que vous voulez cultiver..

Pourquoi ne pas abandonner

L'exercice ne devrait pas faire mal et s'il le fait, au-delà d'une raideur / douleur, vous le faites mal. Oui, vous devriez sortir de votre zone de confort, respirer plus fort, travailler dans votre zone cible de fréquence cardiaque, transpirer et vous sentir peut-être un peu mal à l'aise. Si vous soulevez des poids, vous devriez sentir vos muscles travailler pour soulever ce poids, peut-être un peu brûlant. Quelques douleurs un jour ou deux après un nouvel entraînement sont normales. Cependant, si vous avez mal tous les jours ou pouvez à peine bouger, vous poussez trop fort. De même, si vous ressentez des douleurs ou des coups de poignard ou des battements sourds dans les articulations ou les muscles, arrêtez ce que vous faites et consultez votre médecin si le problème ne disparaît pas..

Autres moyens d'éviter la douleur pendant ou après l'exercice:

Assurez-vous que vous ne faites pas trop d'exercice.
Assurez-vous de vous familiariser avec un programme et donnez à votre corps le temps de développer votre force et votre endurance avant de pousser trop fort. Essayez ce programme Jumpstart de 4 semaines pour une excellente façon de commencer avec un programme d'exercices de base.
Comprendre la différence entre un inconfort normal et une douleur ou une blessure réelle.
Travaillez dans vos propres limites et si vous n'êtes pas sûr de ce que c'est, faites preuve de prudence ou faites appel à un entraîneur personnel pour vous aider à comprendre..
Donnez-vous du temps. Plus vous vous entraînez, plus cela devient facile et moins cela fait mal.
N'ayez pas peur de commencer au niveau débutant. Beaucoup d’entre nous essayons de reprendre nos anciennes séances d’entraînement après une longue pause et c’est là que nous avons le plus de douleur et de souffrance. Il est difficile d'admettre qu'il faut tout recommencer, mais si cela fait plus d'un mois que vous avez fait de l'exercice, c'est exactement ce que vous devez faire..

Tu t'ennuis

Bien que l'exercice physique ne soit pas la chose la plus excitante au monde, si vous vous ennuyez tout le temps, vous vous y trompez. Bien sûr, ce ne sera pas amusant tout le temps, mais vous devriez y trouver du plaisir, que ce soit une simple satisfaction, sentir votre force et votre forme physique, pratiquer un certain exercice ou simplement admirer vos muscles dans le miroir..

Si vous faites la même chose encore et encore ou si vous faites des séances d'entraînement que vous n'aimez tout simplement pas, vous allez vous ennuyer et vous pourriez finir par tout abandonner.

Pourquoi ne pas abandonner

Ce n'est pas la faute du tapis roulant si vous le détestez jusqu'au dernier bouton, verrou et ceinture. Même si le tapis roulant, ou la machine que vous utilisez, est la seule chose dont vous disposez, il existe des moyens de changer vos activités et d'insuffler un peu de vie à votre routine. En fait, certains d'entre nous auront peut-être besoin de retourner à la planche à dessin pour découvrir ce qu'ils aiment réellement faire. Si vous détestez la salle de sport, vous préféreriez peut-être être à l'extérieur ou faire de l'exercice à la maison. Si vous êtes compétitif, essayez de vous entraîner pour quelque chose de spécifique, comme une course de vélo ou un 5K. Si des séances d’entraînement structurées vous font taire, libérez-vous pour faire votre propre travail - Faites une partie de tennis ou essayez un exergame ou tout simplement faire plusieurs promenades rapides tout au long de la journée. Faites en sorte que tout compte.

Vous pouvez également mélanger vos entraînements de tant de façons que vous pourriez avoir un entraînement différent chaque jour. Quelques idées:

Entraînements par intervalles
Entraînement à l'intervalle de haute intensité
Entraînement en circuit
Entraînement Bootcamp
Façons de changer vos séances d'entraînement de force

Le fait est que n'abandonnez pas simplement parce que vous vous ennuyez. Il y a quelque chose pour tout le monde si vous êtes prêt à prendre un risque et à essayer de nouvelles choses. Bien sûr, vous pouvez vous tromper la première fois, mais nous avons tous besoin de la liberté d’échouer.