Qu'est-ce que Calories In vs Calories Out?

Si vous êtes un diète, vous avez probablement tout lu sur l’importance des calories dans les calories. Mais quelle est cette équation calorique traditionnelle? Assurez-vous de bien comprendre le système important si vous envisagez sérieusement de perdre du poids..

Calories In vs Calories Out

L'équation des calories est simple. Mais, bien sûr, cela ne signifie pas que c'est facile. Mais l'équation des calories est fondée sur des preuves solides.

Le principe est le suivant: si vous consommez plus de calories que vous n'en avez besoin quotidiennement, les calories en excès se transforment en excès de poids. Et si vous consommez moins de calories que nécessaire, vous maigrissez.

Pensez à la nourriture comme carburant et à votre corps comme à une voiture. La nourriture est l'énergie dont notre corps a besoin pour bouger. Trop manger, c'est comme trop manger. Tout excès de carburant que vous n'utilisez pas se transforme en graisse et le gain de poids commence.

Le processus de perte de poids est tout aussi simple. Si vous consommez moins de carburant ou moins de nourriture que nécessaire, votre corps brûle de la graisse ou du carburant stocké et vous maigrissez.

Croyez-le ou non, l'équation calorique entre vs calorie est la base de tout programme de perte de poids. Que vous suiviez un régime alimentaire faible en gras ou un régime alimentaire faible en glucides / riche en protéines, ou même si vous faites de l'exercice pour perdre du poids. Tous les régimes ont le même résultat net: vous devez réduire votre apport en calories pour perdre du poids..

5 façons de réduire les calories

Une fois que vous comprenez les calories entre calories, la perte de poids devient simple. Mais cela ne signifie pas nécessairement que la perte de poids est facile. Afin de réduire les calories de votre alimentation quotidienne, vous devez modifier vos habitudes alimentaires et votre mode de vie. Et le changement n'est jamais facile.

Mais si vous commencez avec de petits ajustements à vos repas et à votre niveau d'activité quotidienne, les changements sont généralement tolérables. Alors, quel est le meilleur endroit pour commencer? Voici quelques étapes à suivre pour augmenter le nombre de calories brûlées et le diminuer..

Augmentez vos pas quotidiens. Marcher plus chaque jour. Vous n'avez même pas à travailler pour augmenter votre nombre de pas. Juste faire de petits ajustements à votre routine. Par exemple, garez-vous plus loin de votre bureau ou de votre espace de travail et ajoutez des étapes supplémentaires pour vous rendre à la porte d'entrée. Prenez les escaliers au lieu de l'ascenseur de votre appartement. Promener le chien après le dîner.
Couper les portions en deux. Au moment des repas, examinez votre assiette et décidez si vous avez réellement besoin de toute la nourriture que vous avez vous-même servie. Dans de nombreux cas, vous pouvez réduire de moitié la taille de vos portions. Cela est particulièrement vrai dans les restaurants où les portions sont généralement très grandes..
Echangez des boissons riches en calories. Si vous êtes un Américain typique, vous consommez plusieurs boissons riches en calories chaque jour. Les boissons gazeuses sucrées, les boissons à base de jus de fruits et les boissons à base de café sont les coupables courants. Si vous pouvez boire de l'eau à la place, vous pouvez réduire votre apport quotidien de 100 à 400 calories ou plus..
Passer les condiments et les sauces. Vous pouvez réduire les calories de votre sandwich à l'heure du déjeuner en évitant la mayonnaise ou les autres tartinades riches en matières grasses. Et si vous pouvez éviter les sauces crémeuses sur vos plats de pâtes ou de poulet, vous réduirez encore plus le gras et les calories..

Commencez un programme d'exercices faciles. Si vous voulez brûler plus de calories, vous n'avez pas nécessairement besoin d'aller au gymnase tous les jours ou de travailler jusqu'à l'épuisement. Au lieu de cela, commencez un programme d'exercices facile à la maison et consacrez-vous à une séance de 20 minutes dans le confort de votre salon. Une petite quantité d'exercice peut faire une grande différence dans l'apparence et la sensation de votre corps. En fin de compte, la cohérence est ce qui importe le plus.

Un mot de Verywell

Parfois, des publicités diététiques, des articles de magazines et des produits de perte de poids prétendent que l'équation entre calories entre calories n'est pas efficace lorsque vous essayez de perdre du poids. Mais l’essentiel est que c’est le seul moyen de changer votre corps qui a été soutenu à maintes reprises par des études de recherche..

L'équation calorique n'est ni nouvelle, ni élégante, ni tendance, mais elle est efficace. Vous n'avez simplement pas besoin de payer pour un plan coûteux en cas de perte de poids. Bien qu'il existe de nombreux produits et programmes qui peuvent vous aider à conserver votre style de vie en termes de calories, vous n'avez pas à les perdre de poids. Essayez vous-même l’équation: vous constaterez peut-être que c’est plus facile que prévu.