Perte de poids chez les jeunes femmes

La perte de poids peut être difficile à tout âge. Mais perdre du poids chez les jeunes femmes peut être particulièrement difficile. Les femmes font face à des défis uniques lorsqu'elles essaient de perdre du poids dans la vingtaine ou la trentaine. Pendant ce temps, de nombreuses femmes obtiennent leur diplôme universitaire, déménagent, se marient, ont des enfants et entament une carrière. Ces changements majeurs dans la vie peuvent faciliter la prise de poids et la perte de poids..

Perte de poids chez les jeunes femmes: choses à faire et à ne pas faire

Les conseils de santé destinés aux femmes dans la vingtaine doivent toujours prendre en compte les habitudes de vie uniques, les difficultés émotionnelles et les changements sociaux qui se produisent généralement au cours de cette décennie. Tous ces conseils peuvent ne pas s'appliquer à vous. Parcourez la liste pour voir quels changements d'habitude vous pouvez apporter pour maigrir.

Faire faites attention aux petits changements dans votre alimentation. Une étude de gain de poids publiée dans JAMA évalué à quel point une jeune femme devrait augmenter son apport calorique quotidien pour passer d'un IMC normal de 23 à un IMC presque obèse de 29 en 28 ans. Les chercheurs ont estimé qu'une légère augmentation progressive de seulement 370 calories par jour ferait l'affaire. Plus précisément, en ajoutant une once de boisson sucrée et en marchant une minute de moins par jour, on créerait un changement assez important pour que l'augmentation de l'IMC, si elle était répétée régulièrement, pouvait entraîner une augmentation de l'IMC..
Ne pas perdre du muscle. Les muscles maintiennent votre métabolisme et aident à façonner un corps en bonne santé. Bien sûr, les programmes de musculation vous aideront à développer et à maintenir votre force. Mais vous devez également éviter les régimes miracles, les régimes de perte de poids rapide et même certains régimes d’exercice favorisant la perte musculaire. Selon Ariane Hundt, MS, «le jus nettoie, les régimes hypocaloriques et les séances d'entraînement cardio de longue durée vous feront perdre de la masse musculaire, ce qui ralentira votre métabolisme et vous fera prendre de la graisse plus rapidement lorsque vous reprenez une alimentation normale." Hundt est le fondateur du Bootcamp Bridge de Brooklyn où elle aide les jeunes femmes à être en forme et en bonne santé.

Faire dors suffisamment. Il est plus facile de dormir moins quand on est jeune. Si vous avez de jeunes enfants chez vous, vous n’avez peut-être même pas le choix. Mais si vous essayez de perdre du poids entre 20 et 30 ans, le sommeil est important. Les chercheurs ont découvert que nous faisons de meilleurs choix alimentaires lorsque nous sommes bien reposé. Donc, si vous avez du mal à rester en dehors de la malbouffe, essayez d'ajouter du sommeil pour perdre du poids plus efficacement.
Ne pas manger de la malbouffe transformée avec du sucre ajouté. Il est facile de prendre de la malbouffe à la volée quand vous êtes occupé. Mais si vous choisissez de la malbouffe avec du sucre ajouté, il sera plus difficile de perdre de la graisse. «Pour assurer la perte de masse graisseuse, vous souhaitez en savoir plus sur la consommation de perte de masse graisseuse, ce qui signifie que vous combinez des protéines et des légumes 5 fois par jour et que vous évitez le sucre et les aliments transformés», explique Ariane. Son conseil est soutenu par la recherche. Une étude portant sur près de 9 000 femmes a révélé que les femmes qui mangeaient moins de la restauration rapide étaient plus susceptibles de maintenir leur poids corporel dans la vingtaine.
Faire croyez en vous. Cela ne semble pas être une stratégie absolue, mais le fait de croire que vous pouvez ou non perdre du poids peut jouer un rôle important pour déterminer si vous le faites ou non. Ariane souligne que cela joue également un rôle dans le maintien du poids. «Si les gens gardent le poids une fois qu'ils perdent, cela dépend en grande partie de leur attitude et de leurs pensées», dit-elle. «Si quelqu'un pense que l'atteinte de votre objectif est la fin de vos efforts, les changements ne dureront pas. En outre, quelqu'un qui continue à se considérer comme gros ou indigne agira en conséquence et annulera les progrès créés. »

Faire s'engager à modifier à long terme son mode de vie. Les jours du régime quickie sont terminés. Si vous voulez perdre du poids en tant que jeune femme et que vous le gardiez pour de bon, la seule chose qui fonctionnera, ce seront des changements à long terme de vos habitudes alimentaires et d’activité physique. «À moins que vous décidiez de changer de mode de vie et d'arrêter de suivre un régime, vous ne verrez pas de changements durables. Décider que certains changements nutritionnels sont nécessaires pour rester en bonne santé, en forme et svelte facilitera grandement l’entretien. Sachez que la perte de poids n'est pas terminée lorsque vous atteignez votre objectif, mais que vous devez continuer à maintenir votre santé, votre santé mentale et votre bien-être. "

Votre emploi du temps et votre mode de vie peuvent changer considérablement lorsque vous êtes une jeune femme, mais votre corps n’est pas obligé. Utilisez votre bon sens et des directives saines pour perdre du poids afin de perdre du poids et de maintenir un poids santé jusqu'à 40 ans et plus.