Objectifs de perte de poids pour les enfants en surpoids
Aider les enfants en surpoids
Une fois qu'un enfant est diagnostiqué d'embonpoint, ses parents reçoivent généralement des informations générales sur l'amélioration de sa nutrition et l'encouragement à être plus actif physiquement. Malheureusement, ce conseil n'a pas encore beaucoup aidé l'épidémie d'obésité infantile actuelle, et ces enfants reviennent souvent l'année suivante et ont pris encore 10 à 15 livres..Avoir des objectifs de perte de poids spécifiques, en plus de conseils plus précis sur la façon de manger plus sainement et de savoir combien d'activité physique doit être plus active, peut être beaucoup plus utile.
Premiers objectifs pour les enfants en surpoids
Étonnamment, le premier objectif recommandé par la plupart des experts est de ne pas sortir et de perdre beaucoup de poids. Au lieu de cela, ils recommandent un objectif beaucoup plus modeste de ne plus prendre de poids..Si vous vous rappelez que votre enfant va continuer à grandir à mesure qu'il approche et traverse la puberté, il est facile de comprendre pourquoi le simple fait de perdre du poids peut être utile. Même si votre enfant en surpoids ne maigrit pas, tant qu'il ne prend pas de poids ou du moins ne le fait pas aussi vite, il peut mincir et atteindre un IMC en bonne santé à mesure qu'il grandit.
Cependant, cette méthode ne fonctionne que pour les enfants qui ont un "petit excès de poids" et qui n'ont pas encore traversé leur poussée de croissance. Les autres enfants en surpoids auront probablement besoin de perdre du poids une fois qu'ils ont atteint leur premier objectif: ne pas prendre de poids pendant quelques mois..
Objectifs de perte de poids pour les enfants
Une fois que votre enfant a atteint son objectif de ne pas prendre de poids pendant quelques mois, vous pouvez définir un nouvel objectif de perte de poids. Encore une fois, il est important de fixer un objectif modeste pour que votre enfant ne soit pas dépassé et ne se décourage pas. Une livre par mois est un bon objectif de perte de poids pour la plupart des enfants..Les adolescents très en surpoids peuvent avoir besoin de perdre encore plus de poids une fois qu'ils ont atteint leurs objectifs initiaux et même atteindre un objectif plus ambitieux consistant à perdre deux livres par mois ou même chaque semaine pour atteindre un poids santé..
Pour aider votre enfant à atteindre ces objectifs et à surveiller ses progrès, fixez des rendez-vous de suivi réguliers avec votre pédiatre et / ou un diététicien agréé.
Atteindre les objectifs de perte de poids pour les enfants
Malheureusement, vous ne dites pas simplement à votre enfant ces objectifs de perte de poids et vous ne le regardez pas perdre du poids. Cela prend du travail. Avoir des objectifs peut être un bon facteur de motivation, cependant.Comment rencontrez-vous le premier objectif de ne pas prendre du poids?
La première étape consiste à déterminer le poids supplémentaire que votre enfant gagne chaque mois afin de savoir combien de calories il a besoin de moins par jour. Par exemple, si votre enfant de neuf ans gagne trois livres supplémentaires par mois et que chaque livre équivaut à environ 3 500 calories, il doit réduire de 10 500 calories chaque mois le poids supplémentaire. Bien que cela semble beaucoup, cela ne représente que 350 calories par jour.
Dans quelle mesure est-il difficile pour un enfant de neuf ans de supprimer chaque jour 350 calories de son alimentation? Cela ne devrait pas être si difficile, mais cela devient encore plus facile si vous réduisez la moitié des calories de votre régime alimentaire (175 calories) et encouragez une activité physique supplémentaire à brûler les 175 autres calories (environ 30 minutes d'exercice modéré)..
N'oubliez pas que vous devez apporter ces modifications au-delà de ce que votre enfant fait déjà chaque jour. Cela signifie que si votre enfant fait déjà 30 minutes d'exercice physique chaque jour, il doit faire 60 minutes d'exercice quotidien pour que cela fonctionne..
Dans cet exemple, l’enfant pourrait probablement supprimer 350 calories de son alimentation simplement en éliminant les aliments riches en calories et en sucre qu’il boit probablement, y compris les sodas, les boissons aux fruits, etc. Vous pouvez également réduire les calories en mangeant sain en mangeant moins de fast-food, en passant à des produits laitiers faibles en gras, en petites portions, en limitant le deuxième plat principal et en mangeant des collations plus saines.
Une fois que votre enfant a conservé un poids stable pendant quelques mois, vous pouvez poursuivre après le prochain objectif de perdre une livre par mois. Puisque vous savez déjà qu'une livre de graisse équivaut à 3 500 calories, vous savez qu'il vous suffit de supprimer 115 calories de plus par jour dans votre alimentation pour perdre environ une livre par mois..
Calories, Calories, Calories
Bien qu'il ne soit pas nécessaire de savoir d'où proviennent toutes les calories de votre enfant pour l'aider à atteindre ses objectifs de perte de poids, cela peut aider. Par exemple, si votre enfant choisit de manger trois biscuits Oreo (160 calories) après le dîner au lieu de six biscuits (320 calories), il économiserait les 160 calories s'il mangeait normalement six biscuits par jour. S'il ne mange généralement pas de biscuits, ces trois biscuits seraient des calories supplémentaires.Si vous ne pouvez pas compter strictement les calories, essayez de tenir un journal des boissons pour noter les tendances générales dans les habitudes alimentaires de votre enfant, par exemple le nombre de calories qu'il tire des collations, etc. Vous constaterez peut-être qu'il gagne un repas supplémentaire en calories une grande collation après l'école ou au coucher.
Ce que vous devez savoir sur la perte de poids chez les enfants
- Si même ne pas prendre du poids semble être un objectif trop élevé, commencez peut-être par un gain de poids plus lent. Donc, si votre enfant a pris deux livres par mois, fixez-vous l'objectif d'une prise de poids d'une livre par mois pendant quelques mois..
- Encouragez une alimentation saine et un poids santé au lieu de pousser votre enfant à suivre un régime.
- Amener toute la famille à manger sainement et à être plus actif physiquement peut grandement aider les enfants à atteindre leurs objectifs de perte de poids..
- Le fait que les enfants gagnent normalement de quatre à cinq livres par an, ce qui peut augmenter à l'approche de la puberté, peut compliquer les objectifs de perte de poids de votre enfant. La plupart des enfants en surpoids n'ont pas nécessairement besoin de ce gain de poids normal.
