Journal de perte de poids et journal alimentaire

Les personnes à la diète soucieuses de perdre du poids tiennent généralement un journal de perte de poids. Êtes-vous prêt à manger sainement et à maigrir? Utilisez ensuite ce journal des aliments imprimable pour enregistrer votre consommation de nourriture, compter les calories et garder une trace des autres informations importantes pour perdre du poids avec succès..

Pourquoi tenir un journal de perte de poids?

Il existe différentes façons de garder une trace de la nourriture que vous mangez chaque jour. Certaines personnes à la diète intelligente utilisent des applications pour smartphone ou des sites Web pour suivre leurs calories et leurs exercices quotidiens. Les applications les plus populaires incluent Lose It, My Fitness Pal et Fitbit. Chaque journal des aliments fonctionne bien et comprend un vaste inventaire d’aliments populaires, il est donc facile de suivre votre consommation..

Les applications du journal des aliments fonctionnent bien si vous préférez des méthodes techniques pour enregistrer vos repas. Mais un journal alimentaire imprimable sur papier offre des avantages uniques.

Lorsque vous utilisez une application pour smartphone ou un site Web pour enregistrer vos calories, vous ne voyez pas votre journal des aliments à moins que vous ne le souhaitiez. Votre smartphone peut être éteint et rangé dans votre sac à main ou votre porte-documents. Et il est peu probable que l'écran de votre ordinateur conserve un site Web de journal alimentaire..

Mais une impression du journal des aliments peut être affichée dans votre cuisine, où il est facile à voir. De cette façon, il est difficile d'oublier de consigner votre nourriture au moment des repas ou lorsque vous prenez une collation. Lorsque vous voyez votre apport calorique quotidien, le journal alimentaire peut également vous inciter à faire des choix moins caloriques. Enfin, l’impression de votre journal alimentaire peut vous rappeler les bons choix alimentaires que vous avez faits tout au long de la journée, de la semaine ou du mois..

Journal alimentaire imprimable pour perdre du poids

Si vous avez décidé de conserver une copie papier du journal de perte de poids, suivez ces étapes pour réussir.

Première étape: Cliquez pour voir et imprimer votre journal alimentaire.

Deuxième étape: Notez les nutriments importants pour chaque aliment que vous mangez. Vous ne pourrez pas toujours remplir chaque colonne, mais essayez de rassembler autant d'informations que possible pour les aliments que vous mangez. Les calories comptent pour la perte de poids, mais en consommer suffisamment de ces nutriments essentiels, il sera plus facile pour vous de maigrir.

Protéine. Les aliments comme les viandes maigres, les haricots et les produits laitiers fournissent des protéines. Les protéines vous aident à développer vos muscles et à vous sentir rassasié après les repas.
Glucides. Les glucides fournissent de l'énergie pour que vous puissiez rester actif tout au long de la journée. De bons glucides peuvent également fournir des vitamines, des minéraux ou des fibres importants pour bâtir un corps fort et en bonne santé..
Graisse Des graisses saines, telles que celles contenues dans les noix, le poisson ou les huiles à base de plantes, sont essentielles au bon fonctionnement des cellules dans votre corps.
Fibre Lorsque vous mangez des aliments riches en fibres, vous restez rassasié et rassasié plus longtemps.

Troisième étape: Ajoutez des informations importantes sur votre mode de vie. Enregistrez vos activités quotidiennes, vos pas quotidiens et vos données de sommeil. Les recherches montrent que les personnes qui se reposent bien la nuit et restent actives pendant la journée risquent davantage de perdre du poids sans perdre de poids. Vous devez également enregistrer les réalisations quotidiennes - même si elles sont petites. En vous attribuant tous les bons choix que vous faites au cours de la journée, vous resterez motivé tout au long de votre parcours de perte de poids..

Quatrième étape: Analysez votre déficit calorique hebdomadaire. Si vous mangez le bon nombre de calories chaque jour, vous devriez terminer la semaine avec un déficit calorique. Utilisation cette forme imprimable pour suivre vos progrès de semaine en semaine. Si vous ne perdez pas assez de poids chaque semaine, modifiez votre bilan énergétique pour accélérer la perte de poids..

Journal de perte de poids

Tenir un journal de perte de poids organisé vous aidera à rendre votre processus d’amincissement plus efficace. Mais votre journal alimentaire ne sera pas toujours parfait. Gardez ces conseils à l'esprit.

Entrez les données sur les aliments au moment des repas. Pour obtenir les informations les plus précises, essayez de saisir immédiatement les informations sur les éléments nutritifs lorsque vous mangez. Il est difficile de se souvenir de la taille des portions et des données sur les aliments plus tard dans la journée..
Entrez seulement ce que vous mangez. Vous n'êtes pas obligé de manger chaque repas ou collation énumérés dans le journal alimentaire. Par exemple, si vous ne mangez pas de dessert, ne remplissez pas cette ligne. Manger plus souvent ne vous aide pas nécessairement à perdre du poids.
Planifier les repas à l'avance. Si vous planifiez des repas à l'avance, vous serez préparé avec des informations sur les calories. Vous pouvez même entrer les informations à l'avance. Une diète intelligente prépare une semaine de repas en une heure ou deux pour simplifier les régimes.
Sois patient. N'oubliez pas que le régime n'est pas une science exacte. Parfois, perdre le poids que vous souhaitez perdre prend plus de temps que prévu. Donnez-vous du temps et respectez le plan.

Plus d'options de journal de perte de poids

Si vous préférez ne pas créer votre propre journal de perte de poids, vous pouvez également en acheter un dans votre magasin de papeterie local. Des marques comme Fitlosophy proposent plusieurs styles de journaux qui peuvent vous aider à rester en phase avec votre régime alimentaire et votre programme d’exercices. Ou check out Être en santé chaque jour, un planificateur plus complet qui comprend des recettes et des conseils quotidiens.

Un mot de Verywell

Pour de meilleurs résultats, utilisez votre journal de perte de poids régulièrement. Conservez le journal alimentaire de chaque jour et le journal de perte de poids de chaque semaine pour les évaluer en cours de route. Puis apportez des modifications et des ajustements à votre apport calorique ou à votre dépense calorique quotidienne pour atteindre votre objectif de poids.