Perte de poids chez les hommes de plus de 40 ans

Perdre du poids en vieillissant est une lutte pour les hommes et les femmes de tout âge. Mais perdre du poids chez les hommes de plus de 40 ans peut être particulièrement difficile. Pourquoi? Parce que bon nombre des programmes de régime les plus populaires sont conçus pour les femmes.

Plusieurs experts discutent des défis auxquels les hommes sont confrontés lorsqu'ils essaient de perdre du poids dans la quarantaine et au-delà. Ils ont fourni d'excellents conseils de perte de poids pour les hommes (et les femmes!) Qui vieillissent et qui veulent rester minces et en bonne santé.

Hormones de perte de poids et hommes de plus de 40 ans

Vous pouvez associer des problèmes hormonaux liés à l'âge aux femmes, mais les hommes subissent également des modifications hormonales qui peuvent affecter leur poids en vieillissant. "Bien que les hommes n'aient pas la myriade de problèmes hormonaux que les femmes, nous avons tous nos propres problèmes hormonaux", a déclaré le champion du "Plus grand perdant", Pete Thomas. Il souligne une réduction du taux de testostérone, une diminution de la masse musculaire et un ralentissement du métabolisme auquel les hommes sont confrontés à mesure qu'ils vieillissent..   

Les chercheurs savent que la testostérone diminue avec l’âge et que moins de testostérone peut entraîner une diminution de la masse musculaire. Mais les scientifiques se demandent encore si le gain de poids auquel les hommes et les femmes font face est davantage causé par des changements hormonaux ou par des changements dans les niveaux d'activité. Certaines études indiquent que la prise de poids liée à l'âge est inévitable, tandis que d'autres suggèrent que vous pouvez minimiser la prise de poids en restant très actif..

Perte de poids chez les hommes de plus de 40 ans: conseils et conseils d'experts

Les règles pour atteindre ou maintenir un physique en forme maigre ne changent pas nécessairement avec l'âge. Cependant, vous devez prendre en compte certaines considérations si vous souhaitez perdre du poids dans la quarantaine ou au-delà. Suivez ces conseils pour perdre ou maintenir votre poids en vieillissant.

1. Connectez-vous avec votre médecin.  Votre tour de taille en expansion peut vous exposer à certains problèmes de santé, notamment à une maladie cardiaque. Obtenez des bilans de santé réguliers et posez à votre médecin des questions clés sur les effets de votre poids sur votre santé. Si vous vous débarrassez de votre panse de bière, vous augmenterez peut-être vos chances de mener une vie plus longue et plus active..
2. Focus sur le pourcentage de graisse corporelle.  Ne jetez pas votre pèse-personne, mais l'expert en perte de graisse et auteur à succès, Tom Venuto, vous suggère de moins vous préoccuper de votre poids et de vous concentrer davantage sur la composition corporelle. Apprenez à vérifier votre pourcentage de graisse corporelle. Essayez ensuite de maintenir une masse plus grasse pour rester actif et maintenir un métabolisme sain.
3. Se muscler. Quelle est la meilleure façon d'améliorer votre pourcentage de graisse corporelle? Se muscler! "L'entraînement en résistance pour la vie est un élément crucial de la solution", déclare Venuto à propos du maintien d'un poids santé à mesure que nous vieillissons. garder votre corps mince et en bonne santé.

1. Obtenez assez d'activité aérobique. La construction musculaire est importante, mais n'oubliez pas de faire des activités qui font battre votre cœur. Les recommandations quant à la quantité d'exercice dont vous avez besoin dépendent de votre objectif et peuvent varier de 150 minutes par semaine à plus de 250 minutes par semaine. Modifiez la durée de chaque entraînement pour atteindre votre objectif et maintenez votre corps suffisamment fort pour permettre une activité soutenue..
2. Incorporer la formation fonctionnelle. Comme le pensent beaucoup de chercheurs, si nous prenons du poids parce que nous devenons moins actifs, un moyen de réduire ce gain de poids consiste à augmenter notre activité quotidienne. L'entraînement fonctionnel améliore notre capacité à mener des activités de la vie quotidienne, ce qui peut nous aider à brûler des calories grâce à la thermogenèse sans exercice physique et à rester mince.
3. Maintenir des habitudes saines. En vieillissant, il est de plus en plus facile d'abandonner les routines qui nous maintiennent en bonne santé. Par exemple, un mauvais sommeil peut affecter vos choix alimentaires pendant la journée. Et si votre consommation d'alcool a augmenté, votre tour de taille a peut-être grossi à cause de cela. Prenez le temps d'évaluer et de créer des habitudes saines qui améliorent votre longévité.

1. Évaluer les relations importantes. Votre mariage a-t-il été affecté par un changement de poids au fil du temps? Votre vie sexuelle a-t-elle changé à cause de votre taille? Évitez-vous les activités familiales actives parce que vous êtes trop gros? Faire face à ces problèmes relationnels peut vous inciter à apporter des changements sains et à perdre du poids.
2. Reste positif. Pete Thomas a perdu assez de poids pour gagner un Le plus grand perdant défi. Il dit que vous devez apprendre à croire en vous pour maigrir avec succès. "Si un homme ou une femme pense qu'il sera vraiment difficile, voire impossible, de perdre du poids, cela devient une prophétie auto-réalisatrice et même commencer à adopter des habitudes plus saines devient une corvée." Il dit que la pire chose à faire est de ne même pas tenter de changer.

Un mot de Verywell

Si vous faites de l'embonpoint et que vous vieillissez, n'utilisez pas votre âge comme une excuse pour céder. La perte de poids pour les hommes de plus de 40 ans est possible et offre d'innombrables avantages si vous transportez actuellement des kilos en trop. Restez actif, restez en contact avec votre médecin et faites preuve d'intelligence pour obtenir et conserver un corps en bonne santé toute la vie.