Perte de poids pour les femmes de plus de 40 ans

Perdre du poids est difficile pour tout le monde. Mais perdre du poids après 40 ans peut être un vrai combat. Lorsque vous envisagez de perdre du poids chez les femmes de plus de 40 ans, vous devez prendre en compte les modifications hormonales uniques, les ajustements de mode de vie et les considérations d’exercice que vous êtes susceptible de subir lorsque vous atteignez cet âge spécial..

Que vous soyez dans la quarantaine ou que vous approchiez de la quatrième décennie, perdre du poids est possible. Mais vous devez planifier à l'avance, faire de l'exercice de manière plus intelligente et adopter un bon régime alimentaire contenant des éléments nutritifs essentiels qui garderont votre corps jeune et fort. Utilisez cette liste de choses à faire et à ne pas faire pour perdre du poids après 40 ans, y compris des conseils de régime, des plans de repas et des routines de mise en forme pour obtenir et conserver le corps que vous méritez..

Allez voir votre docteur

Lorsque vous atteignez l'âge de 40 ans, vous commencez à remarquer des changements importants dans l'apparence et les sensations de votre corps. Bien sûr, certains changements, comme les cheveux gris et les rides, sont des changements cosmétiques qui n’affectent pas nécessairement votre santé. Mais d'autres changements, comme une augmentation de poids ou des zones de votre corps où vous tenez du poids, peuvent avoir un impact sur votre longévité..

Motivation saine pour perdre du poids plus de 40 ans

La perte de poids peut jouer un rôle important dans votre bien-être général et votre capacité à bien vieillir. Lorsque vous vous présentez à votre bilan de santé annuel ou avant de commencer un régime, discutez avec votre fournisseur de soins de santé de l'impact de votre poids sur votre risque de maladies telles que les maladies cardiaques, le diabète de type 2, l'hypertension artérielle et le cancer. Puis découvrez si la perte de poids pourrait diminuer votre risque ou améliorer votre santé.

Si vous perdez du poids, vous pourrez peut-être réduire votre risque de maladie ou même arrêter de prendre certains médicaments. Et avoir cette information importante peut vous aider à rester motivé quand la perte de poids devient difficile.

Ne pas (complètement) blâmer la ménopause

Les changements ménopausiques affectent-ils votre poids? Beaucoup de femmes luttent pour perdre du poids avant, pendant et parfois même longtemps après la ménopause. Le gain de poids à ce moment peut être lié aux changements de vos hormones. Mais c’est aussi une période où de nombreuses femmes modifient leur routine quotidienne et peuvent affecter leur poids..

Par exemple, après le départ des enfants de la maison, certaines femmes ne sont plus aussi occupées pendant la journée avec des activités physiques autres que l'exercice, telles que porter leur épicerie, soulever des paniers à linge et effectuer d'autres tâches ménagères. Et beaucoup de femmes commencent à apprécier certaines activités de loisir qui peuvent contribuer à des changements d'échelle, comme manger plus souvent à l'extérieur, profiter de vacances plus longues ou passer plus de temps à se détendre et à lire des livres..

Évaluez votre mode de vie pour vous assurer qu'un changement dans vos habitudes quotidiennes n'affectera pas votre poids. Pensez à vous procurer un programme de suivi des activités pour connaître le nombre de calories que vous brûlez chaque jour et assurez-vous que votre équilibre énergétique n’est pas détérioré. Vous pouvez même évaluer votre dépense calorique tout au long de la journée et ajouter de l'activité pendant les périodes où vous avez tendance à être plus sédentaire. De simples changements peuvent faire une grande différence dans votre métabolisme.

Ne redémarrez votre confiance

Votre âge a-t-il affecté votre confiance en vous? Vous sentez-vous moins satisfait de votre corps? Ou vous sentez-vous toujours sûr de vous et sexy quand vous êtes avec de jeunes femmes? Croyez-le ou non, votre niveau de confiance peut jouer un rôle dans votre capacité à perdre du poids..

Confiance et perte de poids supérieure à 40

Le sex-appeal et la confiance en soi n'ont pas besoin de s'estomper avec l'âge. Beaucoup de femmes disent que leur quarantaine est la décennie la plus sexy. Souvent, les femmes éprouvent une confiance renouvelée, un succès professionnel et un sens de soi plus sensuel au cours de cette décennie. Alors pourquoi ne pas l'utiliser à votre avantage? Si vous essayez de remodeler votre corps ou de perdre du poids à 40 ans, une confiance renouvelée et le sex-appeal vous aideront à atteindre vos objectifs..

Prenez le temps de tenir un journal pour souligner votre expérience, vos réalisations et vos talents. Réfléchissez à la manière dont votre expérience de la vie et les défis que vous avez surmontés peuvent vous aider à devenir plus fort au cours de votre parcours de perte de poids. Perdre du poids après 40 ans devient un peu plus facile quand vous vous rappelez la sagesse que vous avez acquise au fil des ans.

Ne pas ignorer l'établissement d'objectifs

La première étape la plus importante pour mettre en place un plan de perte de poids vous obligera à vous asseoir avec un stylo et du papier. Pourquoi? Un plan de perte de poids bien conçu commence par un objectif.

Objectifs intelligents pour la perte de poids de plus de 40 ans

Votre objectif de perte de poids orientera votre parcours de perte de poids et vous aidera à rester sur la bonne voie lorsque les conditions deviennent rudes. Les objectifs comportementaux à court terme (comme manger 2 à 3 portions de légumes de plus par jour) peuvent vous aider à atteindre votre objectif de perte de poids à long terme..

Vous ne savez pas comment vous fixer des objectifs puissants pour obtenir de véritables résultats de perte de poids? Apprenez à définir des objectifs SMART. Les objectifs SMART sont spécifiques, mesurables, réalisables, pertinents et limités dans le temps. Ils sont utilisés par les chefs d’entreprise et les coachs motivateurs pour aider tout le monde à avoir plus de succès.

Si vous souhaitez que votre plan de perte de poids fonctionne, commencez par une session d'objectif SMART. Il ne faut que 30 minutes ou moins pour le configurer et fournit une feuille de route pour tout votre parcours de perte de poids.

Comment définir des objectifs SMART pour perdre du poids 5

Dormez suffisamment

Il est très difficile de perdre du poids quand vous ne vous reposez pas correctement. Des études ont montré que nous sommes plus susceptibles de faire de mauvais choix alimentaires lorsque nous sommes fatigués. Nous sommes également moins susceptibles de faire de l'exercice et de rester actifs quand nous sommes épuisés. Il est donc important de faire de petits changements pour améliorer votre sommeil la nuit.

Commencez par organiser un rituel nocturne que vous pratiquez chaque soir avant de vous coucher. Cela peut impliquer de prendre une douche ou un bain relaxant. Vous voudrez peut-être éteindre votre téléphone cellulaire et le ranger loin de votre chambre à coucher. De nombreuses dormeuses intelligentes retirent également d'autres appareils électroniques (comme un téléviseur) de la chambre à coucher.

Essayez de vous réveiller à la même heure chaque matin, même le week-end, évitez les boissons à base de café riches en calories et utilisez des méthodes respectueuses de l'alimentation pour stimuler votre énergie, comme de l'eau ou une tisane..

Ne comptez pas sur le cardio seul

À 20 ou 30 ans, vous avez peut-être pu perdre du poids grâce à un programme de marche ou simplement en restant plus actif pendant la journée. Ou vous avez peut-être réduit vos cours d’aérobic ou d’autres activités cardio. Mais si vous envisagez sérieusement de perdre du poids après 40 ans, vous ajouterez l'entraînement en force et la flexibilité à votre horaire d'entraînement..

Exercice pour perdre du poids plus de 40

Vous avez besoin de trois types d’exercice pour maigrir, vous tonifier et rester en bonne santé. Assurez-vous d'intégrer des exercices cardiovasculaires, des exercices de musculation et des étirements dans votre programme hebdomadaire. Chaque type d'exercice procure des avantages uniques en matière de perte de poids.

Activité cardiovasculaire (également appelée activité aérobique) vous aide à maintenir la santé de votre cœur et à brûler plus de calories pendant chaque séance.
L'entraînement en force vous aide à brûler plus de calories toute la journée. Les muscles ont besoin de plus d’énergie pour maintenir votre métabolisme. Les muscles aident également à façonner un physique plus serré.
Formation de flexibilité vous aide à maintenir des articulations saines et peut vous aider à réduire le stress.

Chaque jour, vous pouvez consacrer 15 à 30 minutes à des étirements, à des exercices cardio et à la musculation pour constater de réels changements dans l'apparence et la sensation de votre corps..

Changez votre régime

Des objectifs intelligents, un meilleur sommeil, une communication avec votre fournisseur de soins de santé et un programme d'exercices complet vous aideront à perdre du poids dans la quarantaine, mais ce que vous mangerez aura le plus grand effet global. Cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas manger les aliments que vous aimez. Mais vous devrez peut-être apporter des modifications.

Le meilleur régime pour les femmes de plus de 40 ans

Vos 40 ans sont ne pas le temps d'essayer des régimes miracles pour une perte de poids rapide. Vous êtes plus intelligent que ça. Vous avez besoin d'un plan clair pour la santé, le bien-être, la perte de poids et le maintien du poids à long terme.

Il n’existe pas de régime alimentaire unique qui convienne à tout le monde. Mais un plan de régime pour vos 40 ans devrait être celui que vous pouvez utiliser pour atteindre vos objectifs de perte de poids et ensuite modifier et coller pour la vie. Bien qu'il n'y ait pas de "meilleur" régime pour tout le monde, il peut y avoir un "meilleur régime pour vous".

Évaluez votre style d'alimentation actuel, pensez à vos antécédents alimentaires et choisissez un régime alimentaire qui correspond à vos besoins. Évaluez les régimes commerciaux ou créez votre propre régime à la maison.

Dans de nombreux cas, le meilleur régime alimentaire consiste simplement à prêter attention au contrôle des portions, à augmenter votre consommation d'aliments riches en fibres, à consommer plus de protéines et à passer à une modeste portion de graisses saines. Vous pouvez également utiliser une calculatrice de calories pour déterminer vos besoins, puis compter les calories pour rester dans votre fourchette..

Bien que ces méthodes ne soient pas à la mode, ce sont les meilleures méthodes de perte de poids de plus de 40 ans (et à tout âge) déterminées par des experts de la santé et des études scientifiques..