Les 5 plus simples habitudes saines pour perdre du poids

Parfois, le succès ou l’échec de votre programme de perte de poids dépend davantage de vos habitudes quotidiennes que des choix alimentaires que vous faites. Les petites choses que vous faites dans le cadre de votre routine peuvent affecter la quantité de nourriture que vous mangez et la quantité de nourriture que vous déplacez au cours de la journée. Pour perdre du poids, il y a des habitudes saines, puis des habitudes peuvent agir contre vous et entraîner une prise de poids..

Ces cinq habitudes simples sont des activités faciles à intégrer à votre horaire quotidien. Choisissez-en un et essayez de le pratiquer cette semaine. Si tout va bien, choisissez-en un autre. Essayez de maîtriser une compétence à la fois pour ne pas être submergé.. 

Healthy Habit # 1: surveillez ce que vous buvez

Commencez à surveiller les calories dans les boissons que vous consommez. Certaines boissons, en particulier, peuvent avoir un impact important sur votre apport calorique total et sur le type de choix alimentaires que vous faites chaque jour. Par exemple, les boissons pour sportifs, les jus de fruits, les thés sucrés et les boissons à base de café aromatisées sont souvent riches en matières grasses et en calories. Parfois, ces boissons se vantent d'être saines, car elles apportent des vitamines, mais elles apportent aussi trop de calories. Votre meilleur pari est de boire de l'eau. Vous pouvez même faire de l’eau aromatisée à la maison pour remplacer vos sodas et thés sucrés. Obtenez une alimentation saine (vitamines et minéraux) à partir des aliments. 

Healthy Habit # 2: Mieux dormir

Croyez-le ou non, la qualité de votre sommeil peut avoir une incidence sur les choix alimentaires que vous faites au cours de la journée. Cela peut également avoir une incidence sur le nombre de calories que vous consommez avec des boissons à base de soda ou de café. Utilisez des astuces simples pour mieux dormir afin de vous reposer une nuit complète et de vous réveiller énergiquement pour une journée complète d'activité saine et de saine alimentation.

Par exemple, ne chargez pas votre téléphone à côté de votre lit. Gardez-le dans la cuisine ou la tanière quand vous dormez. Et essayez de maintenir un horaire de sommeil régulier, même le week-end. Cela aide votre corps à apprendre à dormir et à se réveiller avec moins d'effort. Et enfin, baisser la température dans votre chambre la nuit. Une pièce plus fraîche peut vous aider à mieux dormir.

Healthy Habit # 3: Construire un programme d'exercices équilibré

Si vous avez terminé les tâches de la semaine dernière, vous avez déjà commencé à faire de l'exercice quotidiennement. Il est maintenant temps de créer une routine d’entraînement bien équilibrée avec différents types d’activité physique. Vous apprendrez à construire un corps maigre, fort et flexible. Si vous n’appartenez pas à un gymnase ou si vous avez besoin d’aide pour trouver des cours d’exercice, pensez à utiliser une séance d’entraînement en ligne simple et amusante pour obtenir l’activité dont vous avez besoin..

Mais rappelez-vous que la cohérence est la clé. Si vous vous retrouvez en train de sauter des sessions, votre programme sera peut-être trop intense. Il est plus sain et plus sûr de faire régulièrement des entraînements modérés ou faciles que de faire des entraînements très difficiles de temps en temps. 

Habitude saine n ° 4: Augmenter l'activité physique non liée à l'exercice

Votre entraînement quotidien est très important. Mais si vous allez au gymnase pendant une heure et que vous passez le reste de la journée assis sur une chaise ou allongé sur le canapé, vous faites probablement plus de mal que de bien en faisant de l'exercice. Apprenez à augmenter votre niveau d'activité quotidienne pour pouvoir brûler plus de calories avec la thermogenèse NEAT, une activité autre que l'exercice.

Pour vous assurer que vous faites suffisamment d’activité quotidienne, vous devez investir dans un outil de suivi de la condition physique. Ces appareils suivent vos pas quotidiens et la plupart vous rappellent de vous lever et de bouger lorsque vous êtes assis trop longtemps. Des marques comme Fitbit offrent une variété de styles et de fonctionnalités pour que vous puissiez en trouver une qui convient à votre style de vie et à votre budget..

Habitude saine n ° 5: Préparez des rappels quotidiens

Entourez-vous de personnes solidaires et de rappels santé qui vous aideront à garder votre plan sur la bonne voie. Pour ce faire, vous pouvez vous connecter avec des personnes qui mangent bien et font de l'exercice au travail ou dans votre quartier. Fixer des dates pour faire de l'exercice ou préparer des repas sains ensemble.

Vous devez également vous abonner à des messages santé en ligne et sur les réseaux sociaux. Des chercheurs ont découvert que des rappels quotidiens pouvaient avoir un impact important sur le succès d'une perte de poids.

Rappelez-vous que les tâches de la semaine dernière consistaient à planifier des repas et des exercices sains. Continuez à terminer ces activités tout au long de ce cours en ligne et construisez un meilleur corps.