Les 5 signes de l'épuisement professionnel
Si vous vous êtes déjà réveillé pour faire face à votre routine d'entraînement matinale et que vous envisagiez de vous retourner et de vous recoucher, vous avez probablement déjà connu l'épuisement professionnel..
Nous avons tous ces jours où nous ne voulons pas exercer, mais l'épuisement professionnel est une question différente. C'est le sentiment que quoi que ce soit (regarder l'herbe pousser, compter les dalles de plafond) sonne mieux que la routine habituelle.
Comment savoir quand vous faites l'expérience d'un épuisement professionnel
Voici cinq signes que vous pourriez être épuisé à l'exercice.
Vous continuez à caler
Un signe certain que vous pourriez être épuisé est la procrastination. Peut-être que vous mettrez même vos vêtements d’entraînement en pensant que vous finirez par aller à votre entraînement, mais vous continuez à trouver d’autres choses à faire. À un moment donné, vous décidez qu'il est trop tard pour le faire, alors peut-être que demain.
Solution d'épuisement professionnel: Rester simple. Si vous êtes épuisé, la dernière chose à faire est de taxer votre corps avec un entraînement long et intense. Au lieu de cela, fixez-vous de petits objectifs et laissez-le être votre entraînement. Quelques idées:
- Faire le tour du bloc
- Prenez 5 minutes et faites vos étirements préférés
- Monter et descendre les escaliers pendant 5 tours
- Faites 10 squats, 10 fentes et 10 pompes et appelez cela par jour
Vous ne le sentez pas
L'exercice n'est pas toujours une expérience joyeuse, mais si vous travaillez depuis longtemps, vous pouvez généralement trouver quelque chose de positif à propos de vos entraînements..
Lorsque vous êtes épuisé, rien ne semble bon pour l'exercice et il n'y a pas d'entraînement qui puisse vous aider à vous débarrasser de ce sentiment désenchanté.
Solution d'épuisement professionnel: Essayer quelque chose de nouveau. Lorsque l'amour est parti, la dernière chose que vous voulez faire est de revenir à vos séances d'entraînement habituelles. C’est le moment de sortir le vélo et de faire une promenade tranquille ou de vous rendre dans un parc et de vous promener à la vitesse que vous souhaitez. Jouez au tennis avec un ami ou lancez-vous une balle dans le jardin.
Parfois, vous donner une pause de toutes les règles est juste ce dont vous avez besoin de vous rappeler qu'il peut être agréable de bouger à nouveau..
Tu es épuisé
Lorsque vous commencez à ressentir cette fatigue, pas seulement physique, mais physique, cela peut être un signe d'épuisement. C'est un sentiment général de bla qui donne envie de rester au lit jusqu'à ce que quelqu'un te lève.
Solution d'épuisement professionnel: Du repos. Beaucoup de sportifs pensent qu'ils doivent s'entraîner tous les jours et beaucoup d'entre nous le font. Mais c’est une chose qui peut conduire à l’épuisement professionnel si vous ne donnez pas suffisamment de temps à votre corps et à votre esprit,.
Donnez-vous la permission de vous reposer, que vous soyez réellement allongé et que vous regardiez une émission télévisée ou que vous mettiez tout simplement un putter autour de votre maison ou de votre jardin. Prenez un exercice structuré de la table, au moins pour la journée, et voyez comment vous vous sentez le lendemain..
Parfois, deux ou trois jours de congé d'affilée peuvent faire toute la différence lorsque vous reprenez votre routine.
Vous êtes plus fatigué après votre entraînement qu'auparavant
Une séance d'entraînement devrait vous donner de l'énergie. Bien sûr, il existe des entraînements de haute intensité qui peuvent vous laisser fatigués, mais la plupart de vos entraînements devraient vous permettre de vous sentir mieux qu'avant l'exercice..
Si vous vous sentez plus mal après votre entraînement, c'est un signe que vous êtes peut-être en train de vous entraîner et que vous vous dirigez vers l'épuisement professionnel..
Solution d'épuisement professionnel: C'est le moment de le baisser. Oubliez les entraînements extrêmes ou la musculation. Il est maintenant temps de faire quelque chose d'apaisant pour votre corps. Essayez un entraînement de yoga en douceur ou recherchez une vidéo sur Pilates sur YouTube. Pensez à cela comme une récupération active, un moment de repos pour votre esprit tout en apaisant un corps fatigué et surmené..
Vous vous sentez Moody ou Irritable
Lorsque vous êtes surmené et surmené, il est normal de s'en prendre à d'autres, même si vous ne savez pas pourquoi vous le faites..
Votre corps est fatigué et cela vous rend moins tolérant du monde qui vous entoure. N'importe quelle petite chose peut vous déclencher et vous faire sentir encore plus frustré par vous-même.
Solution d'épuisement professionnel: Faites quelque chose qui fait du bien à votre corps. Quelques idées:
- Prendre un bain ou s'asseoir dans un bain à remous
- Recevez un massage ou un autre soin spa
- Faire une sieste
- Tremper vos pieds
- Avoir des relations sexuelles
L'épuisement professionnel nous arrive de temps en temps et les solutions sont simples: prendre du temps ou essayer quelque chose de nouveau. Donnez-vous quelques jours de repos. Faites une promenade, faites des étirements légers ou recevez un massage. Vous reviendrez sentir rafraîchi et dynamisé.
