Stress Manger et comment le surmonter

Stress manger consomme de la nourriture en réponse à tes sentiments, surtout quand tu n'as pas faim. Le stress alimentaire est aussi parfois appelé manger émotionnel. Manger émotionnellement signifie que vos émotions - et non votre corps - dictent quand et combien vous mangez.

Stress Manger Causes

Certains mangent avec frénésie de stress quand ils sont tristes ou confus. Pour d'autres, manger peut être un moyen d'éviter de penser à des problèmes ou de prendre les mesures nécessaires pour les résoudre..

Alors, pourquoi mangeons-nous quand nous sommes stressés? Parce que pour la plupart d'entre nous, la nourriture offre un confort. Et malheureusement, les aliments les moins sains offrent généralement le plus de confort. 

Si nous recherchions des légumes en période de gêne émotionnelle, tout irait bien. Mais combien de personnes se tournent vers les bâtons de carotte quand elles se sentent stressées? Ce sont les aliments riches en gras et en calories que nous aimons qui nous aident à nous sentir mieux. Plus les aliments sont gras, sucrés ou salés, mieux nous semblons nous sentir.

Signes de consommation de stress

Alors, comment savoir si vous êtes un mangeur de stress. Il y a des signes évidents que vous mangez à cause de difficultés émotionnelles. Vous êtes un mangeur d'émotion si vous répondez oui à l'une des questions suivantes:

• Avez-vous déjà manger sans vous rendre compte que vous le faites même?
• Vous sentez-vous souvent coupable ou honteux après avoir mangé?
• Mangez-vous souvent seul ou dans des lieux inhabituels, comme garé dans votre voiture devant votre propre maison??
• Après une expérience désagréable, telle qu'une dispute, mangez-vous même si vous n'avez pas faim??
• Avez-vous envie d’aliments spécifiques lorsque vous êtes contrarié, comme vouloir toujours du chocolat lorsque vous vous sentez déprimé??
• Vous sentez-vous envie de manger en réponse à des signaux extérieurs, comme voir des aliments annoncés à la télévision??
• Mangez-vous parce que vous sentez qu'il n'y a rien d'autre à faire?
• Est-ce que manger vous fait sentir mieux quand vous êtes déprimé ou moins concentré sur des problèmes quand vous êtes inquiet??

Si vous mangez des quantités inhabituellement élevées de nourriture ou si vous mangez régulièrement jusqu'à ce que vous vous sentiez mal à l'aise au point de provoquer des nausées, vous avez un problème d'hyperphagie boulimique. Si vous faites une consommation excessive d'aliments occasionnels, parlez-en à votre professionnel de la santé. Mais si le stress est le problème principal, vous pourrez peut-être trouver une solution par vous-même..

3 façons d'arrêter de manger du stress

Il y a différentes façons de contrôler l'alimentation émotionnelle et de transformer votre stress en une expérience plus positive. Mais les trois méthodes vous obligent à examiner et à changer vos habitudes. Vous devez donc vous engager si vous voulez que le stress cesse de manger pour de bon.

Trouver la source de stress

Beaucoup de gens ont des déclencheurs de stress qui les poussent à manger. Peut-être existe-t-il des problèmes relationnels qui causent de la douleur. Ou peut-être que le stress familial ou professionnel est devenu incontrôlable. Si vous pouvez identifier vos déclencheurs, vous pouvez alors prendre des mesures actives pour lutter contre le stress avant qu'il ne devienne incontrôlable..

Alors, comment trouvez-vous les déclencheurs? Tenir un journal de perte de poids aide. Portez-le avec vous dans votre sac à main ou votre mallette et prenez des notes tout au long de la journée. Ecrivez ce que vous mangez et ce que vous avez ressenti quand vous l'avez mangé. Prenez également des notes sur l'environnement et les personnes qui vous accompagnaient lorsque vous mangiez. Ceux-ci peuvent fournir des indices sur vos déclencheurs.

Trouver de nouvelles façons de soulager le stress

Une fois que vous savez ce qui vous fait manger plus, installez des systèmes sains pour éviter de manger dans ces situations. Apprenez des façons saines de vous détendre et de vous récompenser.

Par exemple, si votre environnement de travail est stressant. Identifiez un ami qui peut marcher avec vous pendant votre heure de dîner pour éviter les excès de calories et promouvoir une activité saine. Êtes-vous stressé à la maison? Installez un petit espace de méditation ou un coin tranquille où vous pourrez vous détendre ou prendre de profondes respirations. Si l'école est une source de stress, trouvez des groupes communautaires partageant votre intérêt ou inscrivez-vous à un sport..

Obtenir de l'aide pour le stress émotionnel

Si vos propres méthodes n'arrêtent pas le stress alimentaire, n'ayez pas peur de demander de l'aide. De nombreux travailleurs sociaux et psychologues sont spécialement formés pour traiter les mangeurs d’émotions et trouver des solutions pour enrayer l’habitude..

Un professionnel qualifié peut vous aider à établir des limites avec les personnes qui vous stressent ou qui améliorent votre environnement. Il ou elle peut également être en mesure de s'attaquer aux problèmes qui vous poussent à ruminer ou à courir au réfrigérateur lorsque vous n'avez pas besoin de nourriture..

Un mot de Verywell

Une chose qui fait habituellement ne pas aider à contrôler le stress, manger, c’est attendre et espérer que cela changera. Prenez des mesures actives dès aujourd'hui pour vous attaquer à l'alimentation émotionnelle et trouver de nouvelles habitudes saines pour gérer le stress. Votre poids peut changer lorsque vous cessez de manger, mais vous vous sentez également mieux et plus optimiste tout au long de la journée..