Méthodes rapides de perte de poids qui fonctionnent

Les personnes à la diète sont souvent tentées par les mots «perte de poids rapide» ou «perdre du poids rapidement». De nombreux programmes de perte de poids à la mode vous promettent de perdre du poids rapidement sans le reprendre. Le problème est que beaucoup de ces régimes à la mode ne sont pas réalistes et ne fonctionnent pas. Mais ce n'est pas nécessairement parce que la perte de poids rapide est mauvaise.

Perdre du poids rapidement peut en fait faire partie d'un plan de perte de poids sain. Toutefois, si vous souhaitez que votre perte de poids dure, la phase de perte de poids rapide doit s'inscrire dans une approche plus vaste et plus globale, qui inclut des modifications du mode de vie à long terme pour vous aider à conserver votre silhouette plus mince..

Méthodes rapides de perte de poids

Alors, comment les gens perdent-ils du poids rapidement? Les méthodes courantes comprennent les régimes hypocaloriques (LCD) et les régimes très hypocaloriques (VLCD). Les personnes à la diète devraient connaître la différence avant de choisir un plan de perte de poids.

Régime hypocalorique: Les programmes de perte de poids qui fournissent de 1 000 à 1 200 calories par jour aux femmes et de 1 200 à 1 600 calories par jour aux hommes sont considérés comme des régimes hypocaloriques. Selon le réseau d'information sur le contrôle du poids, ces régimes comprennent souvent des aliments ordinaires, parfois combinés à des shakes ou à des substituts de repas..
Régime alimentaire très faible en calories: Les VLCD sont souvent des régimes liquides ou qui comprennent peu ou pas de nourriture régulière. Les régimes très faibles en calories fournissent jusqu'à 800 calories par jour. Ces régimes nécessitent généralement une surveillance médicale et ne peuvent être maintenus que pendant une courte période. Les patients obèses peuvent travailler avec leur médecin pour perdre du poids avec un VLCD, comme Optifast, afin d'améliorer leur santé..

Régimes populaires pour perdre du poids rapidement

Vous verrez des régimes à la mode hypocaloriques, y compris le régime M-Plan et le régime militaire de 3 jours, annoncés en ligne et dans des magazines de mode ou des tabloïds. Leurs stratégies qui attirent l'attention attirent souvent les personnes à la diète qui recherchent quelque chose de nouveau et de facile. Les régimes ne sont généralement pas soutenus par des entreprises de perte de poids légitimes, des médecins ou des diététistes et ne sont généralement pas efficaces pour la perte de poids à long terme..

Mais certains régimes hypocaloriques sont approuvés par des marques que vous reconnaissez. Nutrisystem, par exemple, a Kit rapide 5+ pour aider les nouvelles personnes à la diète à perdre cinq livres dans leur première semaine. Au cours de cette semaine, les personnes à la diète suivent un régime alimentaire structuré qui fournit environ 1000 calories.

Anthony Fabricatore est vice-président de la recherche et du développement chez Nutrisystem. Il dit que le Kit rapide 5+ est censé faire partie d'un plan à long terme. Il explique qu '«après la première semaine, les clients passent à un niveau de calories adapté à leurs besoins métaboliques estimés, afin de supporter une perte continue de 1 à 2 livres par semaine».

Mais Nutrisystem n'est pas le seul programme de régime commercial à inclure une perte de poids rapide dans les premières semaines du plan. Les régimes comme Atkins et The South Beach Diet comprennent également une phase hypocalorique au début pour stimuler votre perte de poids.

Pourquoi (certains) régimes de poids rapides fonctionnent

Alors, pourquoi un homme de régime suivrait-il un régime à court terme et hypocalorique si son taux de perte de poids devait finalement ralentir? Selon Fabricatore, une perte de poids rapide à court terme peut stimuler les personnes à la diète. Dans son expérience de thérapeute clinique, il voit les personnes à la diète gagner deux avantages spécifiques.

Résultats rapides. Quand les gens commencent un régime, ils investissent temps, argent et efforts. S'ils obtiennent un retour sur investissement rapide, ils sont plus susceptibles de continuer à investir et à s'en tenir à leur plan pendant une période plus longue..
Croyances positives. Quand un dieter croit qu'ils pouvez perdre du poids, ils augmentent leurs chances d'atteindre leur objectif de perte de poids. C'est un concept que les psychologues appellent l'efficacité personnelle; la conviction que vous pouvez effectuer une tâche spécifique. Une semaine de perte de poids rapide réussie peut vous aider à renforcer votre système de croyances et à renforcer votre efficacité personnelle.

Inconvénients de perte de poids rapide

Les régimes hypocaloriques et les régimes hypocaloriques ne conviennent pas à tout le monde. Les régimes très pauvres en calories ne conviennent que pour les personnes sous surveillance médicale. Dans la plupart des cas, ils sont utilisés avec des personnes obèses ou dont la santé est menacée en raison de leur poids. Les régimes hypocaloriques, comme le Kit rapide 5+ Nutrisystem, ne sont pas toujours médicalement appropriés pour les personnes à la diète souffrant de diabète ou d'autres conditions médicales.

En outre, la transition d'un régime hypocalorique peut être problématique. Après une perte de poids rapide, les personnes au régime doivent adopter un régime plus traditionnel ou retrouver leurs anciennes habitudes alimentaires. Les personnes qui reprennent leurs anciennes habitudes alimentaires vont probablement reprendre du poids. Et les personnes à la diète qui adoptent un régime traditionnel peuvent être déçues lorsque leur perte de poids ralentit ou stagne. Mais Fabricatore affirme que cette déception peut être évitée si un diète a des attentes claires quant à la transition du début du régime..

Enfin, les régimes amaigrissants rapides, à eux seuls, ne permettent pas aux personnes à la diète d'avoir la possibilité d'apprendre les habitudes saines et essentielles dont elles ont besoin pour maintenir leur objectif de poids pendant toute leur vie. C'est pourquoi la transition vers un plan de perte de poids traditionnel à long terme est importante. Lorsque les personnes à la diète investissent dans un plan de perte de poids complet et bien équilibré à long terme (pouvant inclure une phase de perte de poids rapide), elles acquièrent des habitudes saines comme le contrôle des portions, la recherche de temps pour l'exercice et la modération. En fin de compte, ce sont ces compétences qui les garderont maigres pour la vie.