Conseils rapides pour avoir un ventre plat

C'est le Saint Graal pour les amateurs de fitness: des abdominaux serrés. Même en dehors du gymnase, tout le monde veut savoir comment obtenir rapidement un ventre plat. La bonne nouvelle est que vous pouvez suivre un régime alimentaire plat pour que votre ventre semble plus petit. Mais pour des résultats à long terme, vous avez vraiment besoin d'un plan complet pour le ventre plat..

Commencez par apprendre les éléments de base qui déterminent la forme de votre corps. La génétique peut jouer un grand rôle. Ensuite, vous devez définir des attentes raisonnables en fonction de la biologie de votre corps. Ensuite, utilisez ces conseils et modifications de mode de vie pour obtenir une section médiane qui signifie que les entreprises.

10 conseils pour avoir un ventre plat

Certains de ces conseils vous aident à développer des muscles abdominaux forts et un ventre plat au fil du temps. Cependant, certains conseils vous aideront à avoir rapidement un ventre plat. Essayez d’incorporer autant de conseils que possible dans votre routine quotidienne..

Connaissez votre anatomie. Familiarisez-vous avec les groupes musculaires qui composent votre région abdominale. Si vous comprenez le fonctionnement des muscles, il sera plus facile de les utiliser correctement lorsque vous vous entraînez. Planifiez ensuite un entraînement abdominal intelligent au moins trois fois par semaine. Il ne doit pas durer plus de 10-15 minutes, mais il devrait inclure des exercices pour travailler les obliques internes et externes sur les côtés de votre torse, ainsi que des exercices pour travailler le droit de l'abdomen, qui passe au milieu de votre abdomen. et définit votre six-pack.
Préparez votre corset. Apprenez à resserrer cette couche profonde de muscle abdominal (transversus abdominis) au cours de vos activités quotidiennes. Vous devriez avoir l'impression de serrer un corset autour de votre abdomen. Mais ne retiens pas ton souffle! Avec cette simple modification, tout mouvement quotidien peut devenir un exercice essentiel qui vous aidera à obtenir des abdominaux plats..
se lever! Évitez les longues assises. Tenez-vous debout et contractez ces forts muscles abdominaux lorsque vous êtes au travail ou lorsque vous effectuez un travail de bureau à la maison. De plus, soyez conscient de votre posture lorsque vous vous levez. Une bonne posture favorise un noyau fort et un noyau fort favorise une meilleure posture. Une bonne posture vous aide à paraître plus grand et plus mince et rend votre ventre plus mince instantanément

Faire de la formation de stabilité. Comment transformer un exercice de biceps en entraînement de base? Ajoutez un défi de stabilité! Faites l'exercice en position debout et ajoutez une surface instable sous vos pieds. De cette façon, vous devez caler votre cœur et utiliser vos muscles abdominaux pour vous équilibrer et rester debout pendant que vous travaillez vos bras. Vous pouvez ajouter ce type de défi d'équilibre à n'importe quel exercice. Utilisez des outils comme un tableau oscillant ou un bosu pour améliorer votre entraînement à la stabilité.
Boostez votre NEAT. Des séances d’entraînement efficaces sont essentielles, mais vos activités quotidiennes aléatoires jouent également un rôle important dans le nombre de calories que vous brûlez chaque jour. La thermogenèse sans exercice physique (NEAT) peut vous aider à brûler l'excès de graisse du ventre. Apportez de petits changements pour améliorer le nombre de calories que vous brûlez chaque jour. Mais ne compensez pas en mangeant plus!
Faire un entraînement par intervalles. Pas le temps pour de longues séances d'entraînement? Aucun problème. L'entraînement par intervalles à haute intensité vous aidera à brûler plus de calories tout au long de la journée en maximisant votre consommation d'oxygène après l'effort (EPOC). EPOC est un terme sophistiqué pour ce que la plupart des gens appellent «la post-combustion». EPOC vous permet de brûler plus de calories même après la fin de votre entraînement..

Décharger les petits poids roses. Construisez et formez des muscles pour améliorer l'efficacité globale de vos entraînements et maintenir un métabolisme sain. Combien de poids est suffisant? Selon l'American Council on Exercise, vous devez lever 70 à 80% de votre résistance maximale pour développer et former vos muscles. La résistance maximale est généralement définie comme votre «1 rep max» ou le poids maximum que vous pouvez soulever en une répétition. Pour la plupart des gens, cela signifie que vous devez soulever plus que des petits poids roses de 2 à 3 livres que vous trouverez dans certains centres de remise en forme..
Eau potable. Restez hydraté pour rester énergique et actif. Vous réduirez également le gonflement du ventre dû à la rétention d'eau si vous maintenez un corps bien hydraté. Passer les boissons sportives riches en calories et les boissons sucrées. Tenez-vous-en à de l'eau aromatisée faite maison pour que votre habitude d'hydratation reste saine et bon marché Si vous sentez que votre poids au ventre est dû à la rétention d'eau, il existe des moyens sûrs de perdre du poids en eau rapidement afin que votre ventre se flatte en quelques jours (ou même en quelques heures).
Laisser passer les produits de boulangerie. Ceci est ma règle personnelle pour obtenir (et garder) des abdos plats. J'adore les produits de boulangerie mais il n'y a vraiment rien de bon en ce qui concerne vos abdos. Les cupcakes sont géniaux mais ils sont mauvais pour votre ventre. Les friandises cuites au four contiennent souvent beaucoup trop de sucre, des tonnes de graisse et presque aucune valeur nutritive. De nombreux produits de boulangerie emballés contiennent également des gras trans. Si vous avez vraiment besoin d'un dessert, prenez un petit carré de chocolat ou une petite boule de crème glacée. Au moins la crème glacée contient des protéines qui stimulent le métabolisme, ce qui est essentiel pour perdre du poids

S'habiller correctement. Connaissez votre type de corps et habillez-vous pour promouvoir la confiance et les lignes longues et maigres Vous pouvez simuler des abdos plats avec une veste bien structurée ou un haut sur mesure.

Rappelez-vous que pour obtenir des abdominaux plats, vous devez combiner une bonne alimentation avec un bon programme d’entraînement et de bons gènes. Personne n'a la section médiane parfaite, mais vous pouvez tirer le meilleur parti de ce que vous avez en prenant des décisions de mode de vie intelligentes..