Perdre des pouces mais ne pas perdre du poids?

Se peser est une partie typique d'essayer de perdre du poids. Votre poids n'est pas simplement un chiffre, mais quelque chose qui peut réellement changer ce que vous ressentez pour vous-même. Montez sur l'échelle dès le matin et si ce nombre est inférieur à ce qu'il était auparavant, vous vous sentirez peut-être mieux. Si c'est plus haut, votre journée peut commencer sur une diapositive. Mais que signifie réellement votre poids et quelle est son utilité pour suivre les progrès de la perte de poids? Apprendre les réponses à ces questions peut vous donner une perspective complètement différente sur votre échelle.

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Mettre l'accent sur la perte de graisse, pas de perte de poids

Lorsque vous parlez de perdre du poids, vous entendez généralement par perte de poids. Vous voulez perdre du poids autour des hanches, des cuisses, du ventre et des bras. Mais ce qui est étrange à propos de la minceur, c'est que cela ne signifie pas toujours perdre du poids réel de la balance.

Cela peut sembler étrange, mais il est possible de maigrir sans que votre poids change. Cela se produit lorsque vous perdez de la graisse corporelle tout en gagnant du muscle. Votre poids peut rester le même, même si vous perdez des centimètres, signe que vous vous dirigez dans la bonne direction. Le problème est que vous pouvez vous concentrer sur l’échelle, pensant que si ce nombre ne change pas, vous n’obtenez tout simplement pas de résultats concrets. Connaître la différence entre perdre du poids et perdre de la graisse corporelle peut changer la façon dont vous vous voyez, vos progrès et peut-être même la façon dont vous regardez votre corps..

La vérité sur votre poids

La balance typique montre votre poids, mais elle ne vous dit pas quelle est la masse musculaire, la graisse, l'eau, les os ou les organes. Le poids d'un bodybuilder pourrait ne pas figurer dans les tableaux à cause du surplus de muscle, mais cela ne signifie pas pour autant qu'il est en surpoids ou gros. La connaissance de la composition de votre corps est une information cruciale si vous voulez vraiment obtenir des résultats et, malheureusement, la balance typique ne vous dit pas que.

Une autre raison pour laquelle le poids de la balance n'est pas si fiable est qu'il change tout le temps. Vous constaterez des changements de poids tout au long de la journée, parfois jusqu'à 10 livres, en fonction de la fréquence des repas et des boissons consommés, de la fréquence d'aller aux toilettes ou de la rétention d'eau..

La balance a des utilisations importantes. Des études ont montré que, pour les personnes ayant maigri, une pesée régulière leur permettait de maintenir leur perte de poids. Le poids augmente facilement dans le temps, la balance est donc un outil utile à cet égard..

Bien que la balance ne soit pas complètement inutile, elle n'est peut-être pas le meilleur outil pour les personnes qui commencent un programme de perte de graisse. Si cela ne vous aide pas à rester sur la bonne voie et à atteindre vos objectifs, il est peut-être temps d'adopter une approche différente pour suivre vos progrès..

Se concentrer sur la perte de masse graisseuse est beaucoup plus important que de se concentrer sur son poids. Lorsque vous perdez de la graisse corporelle, vous apportez des modifications permanentes à votre corps, en modifiant sa composition corporelle afin que vous ayez moins de graisse et plus de muscle. Lorsque vous perdez du poids, vous risquez de perdre de l'eau ou même des muscles. Il est impossible de savoir si vous voyez de vrais résultats ou juste le produit de vos habitudes quotidiennes, de vos changements hormonaux et de votre niveau d'hydratation..

Ce qu'il faut savoir quand vous êtes sur la balance

Lorsque vous démarrez un programme pour la première fois, vous aurez peut-être besoin d'encouragements supplémentaires pour continuer et de prouver que ce que vous faites fonctionne. L'échelle peut ne pas vous donner cela. Voici pourquoi la balance peut vous induire en erreur.

Il mesure tout: Le chiffre sur la balance inclut tout: muscles, graisse, os, organes, graisse, nourriture et eau. Pour cette raison, votre poids de balance peut être un nombre trompeur.
Cela ne reflète pas les changements qui se produisent dans votre corps: Si vous faites du cardio et de la musculation, vous pouvez construire du tissu musculaire maigre en même temps que vous perdez de la graisse. Dans ce cas, la balance peut ne pas changer même si vous maigrissez et maigrissez.
Cela ne reflète pas votre santé: La balance ne peut pas faire la différence entre la graisse et le muscle. Cela signifie qu'une personne peut avoir un faible poids corporel mais avoir tout de même un niveau de graisse malsain.
Ce n'est pas toujours un facteur de motivation positif: Si vous montez sur la balance et que vous êtes mécontent de ce que vous voyez, comment vous sentez-vous? Vous pouvez remettre en question tout ce que vous faites, en vous demandant pourquoi vous dérangez pas du tout. Se concentrer sur le poids peut occulter les résultats positifs que vous obtenez tels que la perte de graisse, une plus grande endurance et des niveaux d'énergie plus élevés.

Changer votre façon de mesurer votre succès

Même si vous n'êtes pas prêt à arrêter de vous peser entièrement, utiliser d'autres moyens pour mesurer les progrès peut vous garder motivé et vous aider à réaliser que sont faire des changements, peu importe ce que dit l'échelle. Cela est particulièrement vrai si vous ne perdez pas de poids là où vous voudriez.

Il est utile de se rappeler que votre corps perd du poids dans un certain ordre en fonction de votre sexe, de votre âge, de votre génétique, et d'autres facteurs indépendants de votre volonté. Ce n'est pas parce que vous ne maigrissez pas les hanches que vous perdez du poids quelque part. Ça vient peut-être d'un endroit qui ne vous intéresse pas beaucoup.

D'autres méthodes pour mesurer le succès comprennent:

Aller par la façon dont vos vêtements s'adaptent. S'ils s'adaptent plus librement, vous saurez que vous êtes sur la bonne voie. Il est utile d’avoir un pantalon un peu trop serré. Essayez-les une fois par mois et prenez des notes sur leur adaptation. Les vêtements ne mentent pas.
Prenez vos mesures pour voir si vous perdez des pouces. Mesurer votre corps à différents moments vous aide à déterminer si vous perdez effectivement de la graisse. Sachant que cela peut vous motiver à continuer et à permettre à votre corps de réagir à vos entraînements.
Utilisez une balance qui mesure la graisse corporelle par imepedance bioélectrique. Ces balances sont facilement disponibles à différents prix, ou dans votre gymnase ou votre club de remise en forme. Bien qu'ils puissent être affectés par divers facteurs, ils vous donneront une idée plus précise de votre perte de graisse et de votre gain de muscle. Alternativement, vous pouvez faire analyser votre graisse corporelle ou utiliser une calculatrice en ligne. Ce sont généralement des estimations optimistes, mais si vous subissez des tests de temps en temps dans les mêmes circonstances, vous pouvez voir si ce taux de masse grasse diminue.

Fixer des objectifs de performance. Au lieu de vous préoccuper de la perte de poids ou de la graisse, concentrez-vous sur un certain nombre d'entraînements chaque semaine ou participez à une course. Voyez combien de pompes vous pouvez faire ou combien de jours d'affilée vous pouvez exercer. Ce sont des objectifs concrets et atteignables qui vous donnent plus de cette gratification instantanée que la balance n’a pas..

Un mot de Verywell

Si la balance vous rend fou, prendre une pause de vous peser peut simplement vous ouvrir les yeux sur d'autres possibilités. Votre poids n'est pas la seule mesure de votre succès. Rangez la balance et vous verrez peut-être jusqu'où vous êtes vraiment venu.