Perdre du poids pour soulager la douleur au dos
Les experts s'accordent à dire que perdre du poids avec succès peut entraîner un soulagement partiel ou complet de la douleur au dos. Le docteur Andre Panagos, physiatre et directeur de Spine and Sports Medicine à New York, a déclaré: "chaque patient de ma clinique qui perd une quantité importante de poids trouve sa douleur considérablement améliorée."
La raison en est, explique Panagos, que si vous êtes plus lourd que votre poids idéal, vos muscles devront travailler plus fort pour vous aider à accomplir vos tâches quotidiennes. De plus, la charge supplémentaire exercée sur la colonne vertébrale peut désaligner les vertèbres, ce qui peut entraîner une fatigue articulaire - une autre cause potentielle de douleur..
"Lorsque vous perdez du poids, vous réduisez efficacement les tensions sur votre colonne vertébrale et vos muscles du dos", ajoute Panagos..
Perte de poids et maux de dos - Le bon sens
La recherche médicale est un excellent exemple de la relation entre le mal de dos et l'obésité. Mais il reste encore à confirmer que l'obésité est une cause réelle de problèmes de colonne vertébrale. Cela dit, une étude de 2016 publiée dans la revue Médicament, a constaté que la douleur et / ou l'invalidité au dos de forte intensité était associée à une augmentation de l'obésité chez un grand échantillon d'hommes.De plus en plus, les professionnels de la santé orientent leurs patients vers des choix sensés aux fins de la gestion de la douleur. Celles-ci incluent le maintien d'un mode de vie physiquement actif et la maîtrise de son poids.
Combien avez-vous besoin de perdre pour obtenir un soulagement?
Comment mince est assez mince pour obtenir le soulagement de la douleur de retour?De nombreux experts recommandent de rester à moins de 10 kilos de votre poids idéal pour garder votre dos en bonne santé et sans douleur.
Une fois que vous connaissez votre objectif calorique, il est essentiel de maintenir une alimentation saine qui limite les calories et de faire de l'exercice régulièrement pour atteindre votre poids idéal..
La bonne nouvelle est que l'activité physique aide également à gérer les maux de dos. En fait, l’exercice peut être votre meilleur choix pour prévenir et gérer les douleurs chroniques au bas du dos. le Médecin de famille américain rapporte que l'adhésion à un programme d'exercice agressif administré par un physiothérapeute peut même aider les patients à éviter une chirurgie du dos.
Programmes d'exercices pour la perte de poids et la réduction des maux de dos
Une étude réalisée en 2016 a révélé qu'un programme d'exercice général pourrait vous aider à réduire les douleurs lombaires chroniques non spécifiques. Un tel programme pourrait inclure la musculation, l’étirement et l’aérobic. Les auteurs de l’étude affirment que le développement de la flexibilité peut aider à améliorer les mouvements fonctionnels et que l’activité aérobique peut augmenter le flux sanguin et les nutriments vers les tissus mous du corps. Ceci, à son tour, peut aider à réduire la raideur du dos.Et n'oubliez pas votre coeur. Les chercheurs disent qu'un noyau fort joue un rôle important dans le soutien du bas du dos.
Activité aérobie et maux de dos
Un ingrédient clé dans presque tous les types de programmes de perte de poids, l’activité aérobique est tout mouvement rythmique qui utilise les gros muscles du corps et qui est maintenu en permanence pendant au moins dix minutes. Évidemment, il est préférable de choisir des activités qui minimisent les coups sur vos articulations si votre dos vous fait mal. La marche, et en particulier la bicyclette, la natation et les exercices aquatiques sont de bons choix d’activités à impact faible ou modéré.Une demi-heure d'activité aérobique, effectuée 5 jours par semaine est la quantité généralement recommandée par les experts pour obtenir des bénéfices pour la santé. Si c'est trop, commencez avec moins et accumulez sur une période de plusieurs semaines ou mois.
Vous pouvez également accumuler des séances d'entraînement tout au long de la journée. Par exemple, marcher quinze minutes deux fois par jour équivaut à une demi-heure d’exercice aérobique en une journée. La clé ici est de ne pas faire moins de dix minutes à la fois.
Force, flexibilité et maux de dos
Il est bien connu que le renforcement et l’étirement des muscles du tronc (en particulier des abdominaux) et des muscles autour des hanches fournissent un soutien pour la posture droite du corps et pour la colonne vertébrale elle-même. Une pratique régulière du yoga, du Pilates ou de tout autre entraînement mental-corps peut vous aider à faire exactement cela. Ces types de programmes aident à développer une force équilibrée dans les muscles qui contrôlent le bassin et le tronc. Ceci, à son tour, peut protéger votre dos en facilitant l’usure uniforme des articulations et en allégeant la colonne vertébrale. Voir ci-dessus pour quelques idées.Précautions d'exercice pour les personnes souffrant de maux de dos
Bien que l'exercice soit hautement prôné pour réduire les maux de dos, certaines conditions nécessitent des modifications de sécurité. Par exemple, l'exercice n'est pas recommandé en cas de blessure aiguë au bas du dos. Demandez conseil à votre médecin ou à votre kinésithérapeute si vous pensez en avoir besoin. En attendant, voici quelques conseils:- Essayez de trouver le bon niveau d'intensité et de temps - ni trop, ni trop peu. Par exemple, si vous avez une lombalgie aiguë ou une sciatique, une bonne règle pourrait être de ne pas vous entraîner, mais de ne pas vous reposer au lit, tout en évitant la douleur lorsque vous reprenez vos activités quotidiennes..
- Si vous ne vous sentez pas à l'aise avec l'exercice ou si vous avez l’impression que la douleur suit chacun de vos mouvements, essayez d’adopter une approche encore plus douce. Les activités qui cherchent à détendre les tensions et à réaligner la posture de votre corps peuvent aider à conditionner les muscles et à lubrifier les articulations. À son tour, cela peut aider à prévenir les blessures et à préparer vos tissus à des exercices plus intenses.
- Parmi les exemples d’approche plus douce, on peut citer une routine d’exercices aquatiques ou une séquence de postures de yoga réparatrice consistant en:
- inclinaisons pelviennes
- torsion de la colonne vertébrale
- étirement chat-vache
- tadasana
- En outre, une série d'exercices de Pilates réparatrice, nommés pré-pilates, vous procurera probablement une gamme complète de mouvements et une séance d'entraînement abdominale douce..
- Le tai-chi et le feldenkrais sont d’autres activités douces mais qui peuvent vous faire bouger à nouveau..
En fait, il est préférable de consulter votre médecin avant de vous lancer dans un programme de perte de poids..
