Perdre du poids à la manière du Kaizen
Mais vous voudrez peut-être envisager d’ajouter une philosophie japonaise particulière à votre arsenal potentiel, et c’est la pratique du Kaizen..
Qu'est-ce que le Kaizen??
Le kaizen a été décrit de diverses manières comme une stratégie d'amélioration continue, une philosophie d'entreprise et une approche de l'action, et simplement comme un terme signifiant «changer pour le meilleur».La plupart des descriptions et des approches du kaizen ont en commun le concept d'appliquer de petits changements de manière continue pour atteindre un objectif global plus large. Vous pouvez penser à cela comme à une approche philosophique du vieil adage selon lequel il faut "avancer pas à pas".
Selon le Kaizen Institute, «le kaizen est la pratique de l'amélioration continue», qui repose sur certains principes, tels que «les processus efficaces donnent de bons résultats», «allez voir par vous-même pour saisir la situation actuelle» et «agissez pour contenir et corriger les causes profondes des problèmes. "
Peut-être plus important encore, comprendre le kaizen signifie comprendre que «les grands résultats résultent de nombreux petits changements accumulés au fil du temps», comme le note le Kaizen Institute.
Kaizen appliqué à la perte de poids
Les particuliers et les entreprises de tous les secteurs ont trouvé des moyens d'appliquer le kaizen, de la productivité aux soins de santé en passant par une culture améliorée sur le lieu de travail..Vous pouvez également appliquer les principes du Kaizen à vos efforts de perte de poids. Tout d’abord, vous devez choisir un objectif de perte de poids, puis vous pouvez faire de petits pas vers cet objectif..
Il y a tellement de façons de choisir un objectif de perte de poids. Peut-être souhaitez-vous vous baser sur l'indice de masse corporelle (IMC).
Ou peut-être souhaitez-vous commencer par perdre 5 ou 10% de votre excès de poids - un pourcentage que les études ont démontré être très bénéfique pour votre santé globale.
De petites étapes mènent à de grandes améliorations
Il est encourageant de savoir que vous n'avez pas besoin de perdre tout votre excès de poids pour atteindre votre poids idéal ou votre IMC afin de constater des avantages significatifs pour la santé. Comme indiqué ci-dessus, des recherches ont montré que même une petite quantité de perte de poids peut entraîner de grandes améliorations de la santé.Cela est en soi conforme au principe du Kaizen selon lequel «les grands résultats proviennent de nombreux petits changements accumulés au fil du temps».
Dans le cadre de la célèbre étude finlandaise sur la prévention du diabète, les chercheurs ont découvert que les participants obèses ou en surpoids qui étaient capables de réduire leur poids corporel d’au moins 5%, ainsi que de réduire leur consommation de graisses saturées, leur consommation de fibres et une activité physique moins de 30 minutes par jour - ont eu une réduction de 58% de leur risque de développer un diabète de type 2 sur une période de suivi de 3,2 ans. C’est une réduction assez importante des risques et des conséquences sur la santé de quelques changements mineurs.
De même, une autre étude marquante, la Nurses 'Health Study, a montré les nombreux avantages d'un petit changement, simple comme faire une marche rapide de 30 minutes chaque jour. Dans cette étude, les personnes qui marchaient rapidement ou d'une autre manière avaient fait de l'exercice d'intensité modérée pendant au moins 30 minutes chaque jour avaient un faible risque de mort subite cardiaque pendant 26 ans de suivi..
D'autres chercheurs ont découvert qu'une perte de seulement 5 à 10% de l'excès de poids pouvait entraîner une réduction de 20% des triglycérides (une forme de graisse dans le sang qui est mesurée sur un panel de cholestérol sérique de routine; lorsque les triglycérides sont trop élevé, cela peut entraîner des conditions dangereuses comme une pancréatite et une maladie cardiaque). Encore un autre exemple de petits changements s’additionnant.
Même de petits changements de quelques kilos peuvent également entraîner une baisse de la pression artérielle. Beaucoup de ceux qui perdent suffisamment de poids sont en mesure de réduire ou d’arrêter les médicaments pour la tension artérielle parce que leur pression artérielle tombe dans la plage normale juste après la perte de poids..
Atteindre vos objectifs, une étape à la fois
Alors, comment mettez-vous cela en pratique?Disons que vous vous fixez comme objectif de perdre 10 kilos. (Peut-être voulez-vous en perdre plus, mais, conformément à Kaizen, vous vous fixez un objectif initial plus petit et plus réalisable, et vous pourrez ensuite vous appuyer sur celui-ci.) Vous devez ensuite diviser cet objectif en objectifs encore plus petits. viseront à perdre seulement 2 livres par semaine pendant 5 semaines. Maintenant, c'est tout à fait faisable.
Mais ne vous arrêtez pas là. perdre 2 livres par semaine ne se produira pas comme par magie. Quelles petites étapes quotidiennes allez-vous prendre pour perdre ces 2 livres?
Premièrement, vous voudrez peut-être prendre l’habitude de vous peser chaque jour (sinon, comment saurez-vous si vous atteignez ou non votre objectif de 2 livres par semaine?). Plusieurs études ont montré que les personnes qui se pèsent quotidiennement ont plus de risques de perdre du poids (et davantage de celui-ci) que celles qui pèsent moins de leur poids quotidien.
Ensuite, vous voudrez apporter de petits changements quotidiens à votre style de vie quotidien. Regardez bien les activités que vous faites et les aliments que vous mangez quotidiennement: ils s’additionnent avec le temps..
Êtes-vous assis pendant plus de 4 heures par jour au total? Si c'est le cas, vous menez une vie sédentaire et vous devrez faire des changements pour vous assurer de bouger davantage tout au long de la journée. Parmi les moyens de vaincre la sédentarité, vous pouvez faire une promenade quotidienne, emprunter les escaliers chaque fois que cela est possible, vous garer plus loin de votre destination, vous asseoir debout, faire vos tâches ménagères et utiliser les transports en commun, la marche ou le vélo pour aller au travail. au lieu d'utiliser votre voiture.
Vous pouvez même appliquer les principes de Kaizen pour décomposer ces mini-objectifs. Disons que vous voulez devenir moins sédentaire. Faire un objectif plus petit de prendre les escaliers une fois par jour. C'est votre petit changement quotidien qui importera à long terme.
Ensuite, la partie importante: construire sur les plus petites réalisations. À l'aide de l'exemple ci-dessus, supposons que vous avez en fait une semaine réussie au cours de laquelle vous pouvez atteindre votre objectif de monter les escaliers tous les jours. Vous pouvez maintenant ajouter quelque chose à cela en fixant un autre objectif de stationnement plus éloigné de votre destination (en vous assurant que vous pouvez le faire en toute sécurité), de sorte que vous devez marcher un peu plus loin. Vous ajoutez cet engagement à votre ascension quotidienne.
Et ensuite, vous ajouterez peut-être 15 minutes de marche chaque jour, dans le but de parvenir à 30 minutes par jour. Vous continuez à ajouter par petites augmentations jusqu'à ce que vous atteigniez vos objectifs. Et puis vos objectifs plus petits engendrent des objectifs plus grands.
Appliquons ce concept aux changements diététiques: commencez par tenir un journal de tout ce que vous mangez ou buvez en une seule journée. Ensuite, analysez les entrées: voyez-vous des boissons sucrées comme des sodas, des boissons énergisantes ou des boissons au café haut de gamme sur la liste? Si oui, ce sont des cibles faciles à éliminer.
Commencez avec ces cibles faciles et continuez. Pas à pas, objectif par objectif, et objectif par objectif. Soudain, vous constaterez que vous avez perdu ces 10 premiers kilos. Et vous aurez les outils pour continuer si vous le souhaitez, en utilisant Kaizen pour atteindre vos objectifs de perte de poids après tout.
