Perdre du poids avec ces 5 conseils pour vous aider à atteindre vos objectifs
Couverture récente du défi que représente le maintien de la perte de poids, notamment la nouvelle que même les gagnants Le plus gros perdant ont tendance à reprendre du poids lorsque les projecteurs s’éteignent, vous êtes peut-être prêt à jeter l'éponge. Pas si vite, dis-je. Une perte de poids durable peut ne pas être facile, mais c'est certainement possible.
Le contrôle du poids est vraiment une question de calories et de calories, et l'équilibre entre les deux. C'est un peu plus compliqué que cela puisse paraître, cependant. D'une part, il est tout à fait vrai que deux personnes peuvent manger la même chose et faire de l'exercice, et l'une grossit tandis que l'autre reste mince. Oui, je suis d'accord: ce n'est pas juste! Personne n'a jamais promis que la vie serait.
La raison en est simplement que l'efficacité énergétique de nos corps varie, tout comme les voitures. Certaines voitures peuvent aller loin avec un gallon d'essence, d'autres non. Nous en comprenons certaines raisons, telles que les variations de gènes, assez bien; d’autres que nous commençons tout juste à comprendre, telles que les variations de nos microbiomes. Certaines autres raisons relèvent encore principalement de la théorie, telles que l'exposition aux germes et aux contaminants environnementaux. La consommation de carburant varie considérablement d'une personne à l'autre. Certains d'entre nous ont simplement besoin de moins de calories pour maintenir notre poids. Par conséquent, nous avons également besoin de moins de calories pour prendre du poids..
Nous ne pouvons pas contrôler nos gènes ou notre taux métabolique directement, mais nous avons un contrôle considérable sur les calories que nous brûlons quand même. D'une part, l'activité physique brûle des calories et nous avons tous la possibilité d'en faire plus. D'autre part, les muscles aident à brûler des calories et, en étant actifs, nous pouvons en accumuler un peu plus et en fait, brûler quelques calories de plus dans notre sommeil chaque nuit. Et en prenant bien soin de nous en général, nous aidons à entretenir un microbiome en bonne santé, ce qui nous aide également à gérer les calories de manière à en convertir moins en graisse corporelle..
Mais, bien sûr, le contrôle le plus puissant que nous ayons sur notre poids consiste à contrôler les calories que nous absorbons. C'est difficile, surtout lorsque l'approvisionnement en nourriture a été manipulé intentionnellement pour maximiser la quantité que nous mangeons. Mais, comme indiqué au début, il est certainement possible.
Voici mes cinq conseils de haut niveau pour vous aider à y arriver.
1. Soyez le patron
Je connais très peu de gens qui pourraient repérer un vêtement quelconque au hasard et le mettre. Les gens aiment les vêtements qu’ils aiment et ont tendance à les choisir avec soin.
Étonnamment, les gens voient régulièrement des aliments exposés et les mangent simplement, sans se soucier de ce qu'ils sont, pourquoi ils sont là, qui les a mis là-bas, que ce soit quelque chose qu'ils veulent vraiment manger ou même s'ils ont faim. Nous plaisantons à ce sujet et appelons cela le «Voir le régime alimentaire» -Je vois la nourriture, et je le mange.
Approche de la nourriture au moins aussi judicieusement que des vêtements, des bijoux ou un anti-transpirant. Choisissez ce qui vous convient et essayez de ne pas laisser les choix aléatoires des autres personnes vous influencer. Pour exercer un plus grand contrôle sur vos choix, faites ce que je fais et chargez un paquet de collations isolées de quelques collations saines - fruits frais, noix, yaourt, houmous, etc. - vous resterez toujours à portée de main. Contrôlez activement les aliments que vous choisissez de mettre dans votre corps.
2. Simplifier
Il existe de nombreuses affirmations contradictoires sur les meilleurs aliments à manger pour la santé ou le contrôle du poids, mais la vérité est simple et vos choix devraient l'être aussi.
Autant que possible, consommez des aliments végétaux peu transformés. Une bonne règle est que les meilleurs aliments ont une liste d’ingrédients ne contenant qu’un seul mot: bleuets ou carottes, par exemple. Plus votre régime est constitué de choix simples et équilibrés, meilleur sera votre poids et votre santé..
3. Échangez vos choix
Ceci est étroitement lié au point précédent mais étend l’approche à tous les aliments emballés. En général, plus la liste des ingrédients est courte, mieux c'est. Il y a de meilleures options dans presque toutes les catégories d'aliments, du pain aux céréales, de la vinaigrette à la sauce pour pâtes.
Une des nombreuses vertus bien établies d’une meilleure alimentation est qu’elle nous aide à consommer moins de calories. Si vous avez besoin d’aide pour faire de meilleurs choix, je vous recommande de consulter les informations de NuVal (une ressource qui attribue une valeur nutritive aux aliments) et de la fondation Turn the Tide, une organisation que j’ai fondée pour donner aux personnes les moyens de contrôler durablement leur poids et de mener une vie plus saine..
4. Appel à la cavalerie
Je pense que l'une des erreurs Le plus gros perdant les participants font perdre du poids devant un public national, plutôt que par eux-mêmes. Nous savons tous que dans l'unité, il y a de la force, mais que l'unité la plus forte vient des personnes que nous aimons.
Faites participer toute votre famille à un effort pour mieux manger - pas seulement pour perdre du poids, mais pour retrouver la santé. Il n’existe pas de meilleur cadeau que nous puissions offrir aux personnes qui nous tiennent à cœur, ou qu’ils peuvent nous offrir, que de meilleures chances dans une vie longue et vitale. Vous pouvez vous aider mutuellement à y arriver en faisant le voyage ensemble.
5. Déplacez-le pour le perdre et gagnez encore plus
L'exercice est rarement le meilleur moyen de perdre du poids, mais c'est un élément important du maintien du poids et crucial pour une bonne santé. En outre, en donnant à votre corps le mouvement pour lequel il est adapté, vous commencez tout simplement à vous sentir mieux, ce qui fournit de l'énergie et de la motivation, ce qui se traduit par de meilleurs choix alimentaires. C’est un cercle vertueux que vous pouvez mettre en mouvement en définissant toi même en mouvement chaque chance que vous obtenez.
Rappelez-vous l'effet du monde qui nous entoure
Les endroits dans le monde où les gens jouissent le plus systématiquement de la longévité, de la vitalité et d’un poids sain et stable tout au long de la vie sont les endroits où les normes culturelles contribuent à en faire ainsi. Il est beaucoup plus facile d’être actif quand tout le monde se promène partout. Il est plus facile de bien manger lorsque votre régime alimentaire «autochtone» est optimal. Mais personne parmi nous n'a le pouvoir de claquer des doigts et de changer toute notre culture.
Mais nous pouvons, cependant, changeons nous-mêmes. Nous pouvons aider nos familles à changer et elles peuvent nous aider. Et bien sûr, lorsqu'un nombre suffisant d'entre nous change, cela contribue au changement de culture. Comme on le dit en santé publique, on peut penser globalement, mais agir localement. Quand on en fait assez, on finit par changer le monde.
Pour l'instant, changer notre tour de taille suffira, et oui, nous pouvons le faire.!
