Perdre du poids avec l'exercice avec l'hypertension artérielle

Si on vous a diagnostiqué une hypertension artérielle, votre médecin vous a peut-être recommandé de perdre du poids en faisant de l'exercice. Mais commencer un programme d'exercice et essayer de perdre du poids tout en gérant l'hypertension peut être déroutant. Utilisez cet article comme point de départ, accompagné des conseils de votre médecin, pour élaborer un plan qui vous convient..

Avantages de l'exercice pour les personnes souffrant d'hypertension

La perte de poids est l’un des principaux avantages du programme d’entraînement. Perdre un poids, même minime, peut ramener votre tension artérielle à un niveau normal. Mais même si la perte de poids ne se produit pas immédiatement, le simple fait de participer à un programme régulier d'exercices modérés peut avoir un effet positif sur l'hypertension..
Mais les avantages ne s'arrêtent pas là. Augmenter votre niveau d'activité physique peut également contribuer à réduire votre risque de maladie cardiaque, à prévenir le diabète de type 2, à réduire le stress, à réduire votre masse grasse et à améliorer votre taux de cholestérol. Ce sont toutes des améliorations qui amélioreront votre profil de santé global.

Comment perdre du poids en toute sécurité

Si vous avez reçu un diagnostic d'hypertension, parlez de tout nouveau programme de mise en forme avec votre médecin. Mary Moon, M.D., médecin de famille, conseille à plusieurs de ses patients de perdre du poids. Elle explique que beaucoup d'entre eux souffrent d'hypertension artérielle, ainsi que d'obésité ou de diabète de type 2. Bien qu'un programme d'exercices d'amaigrissement puisse améliorer ces conditions, elle explique qu'il est important de rechercher des directives spécifiques..
"Il ne fait aucun doute que l'exercice est un élément essentiel pour normaliser la pression artérielle, mais les individus doivent s'assurer de faire les bons exercices à la bonne intensité, en fonction de leur niveau d'exercice, sans quoi cela peut être dangereux pour eux."
Elle vous recommande de commencer lentement et d'augmenter progressivement la durée et l'intensité de votre entraînement à mesure que votre tolérance à l'exercice s'améliore..

Guide d'exercice pour les personnes souffrant d'hypertension

Lorsque vous discutez d'un programme de perte de poids avec votre médecin, vous pouvez utiliser ces directives comme point de départ pour définir des objectifs. Ensuite, adaptez un horaire qui vous convient.

• L'Institut national du coeur, des poumons et du sang recommande 30 minutes d'activité physique modérée presque tous les jours de la semaine pour le traitement de l'hypertension artérielle..
• L'American Heart Association recommande 150 minutes par semaine ou 30 minutes par jour (la plupart des jours de la semaine) pour atteindre un cœur en bonne santé.
• L'American College of Sport Medicine recommande au moins 250 minutes d'exercices d'intensité modérée par semaine pour une perte de poids significative.

Si vous prenez des médicaments pour la tension artérielle, vous devriez également discuter avec votre médecin de la meilleure façon de surveiller votre intensité d'exercice. Pour perdre du poids, vous voulez vous assurer que vous travaillez au niveau d'intensité d'exercice correct, mais certaines méthodes de mesure de votre niveau peuvent ne pas être efficaces si vous prenez une pilule sur ordonnance. Les moniteurs de fréquence cardiaque, par exemple, risquent de ne pas fonctionner si votre médicament maintient votre rythme cardiaque à un rythme constant.

Débuter avec un programme

Que votre objectif soit de contrôler votre tension artérielle élevée, de faire baisser votre tension artérielle ou tout simplement de prévenir l’hypertension, un programme de perte de poids qui comprend une activité physique vous aidera à atteindre vos objectifs. Commencez par parler à votre équipe de soins. Ensuite, proposez un plan que vous voudrez et que vous pourrez suivre à long terme.