Loop Di Loo Ride vous aidera à développer votre force, votre rythme et votre puissance
Pour quelque chose d'un peu différent, ce parcours en solo vous fera traverser divers défis dans des séquences répétitives. En cours de route, vous rencontrerez des résistances supplémentaires, des changements de cadence ou de cadence, des transitions entre différentes positions de conduite dans un trajet par intervalles de renforcement en force et d'aérobic. La combinaison d'un motif qui se répète, de nombreux changements de rythme et de différents défis rendra la conduite vivante et attrayante. Le temps passera!
Votre première étape: Créez une liste de lecture avec les chansons suivantes, puis prenez une serviette (car vous êtes assuré de transpirer beaucoup!) Et remplissez une grande bouteille d'eau pour rester bien hydraté. Ensuite, préparez-vous à rouler!
"Budapest" de George Ezra
Que faire: Réchauffer. Asseyez-vous et pédalez avec une légère résistance à un rythme soutenu pendant 1 minute et demie. Ajoutez un peu de résistance, puis transférez le travail sur votre jambe droite pendant 30 secondes, puis sur votre jambe gauche pendant 30 secondes. Engagez à nouveau les deux jambes pour le reste de la chanson.
Durée: 3¼ minutes
Vitesse (RPM): 80-100
Difficulté (RPE): 4-5
"Rollercoaster" par Bleachers
Que faire: Pédalez en position assise pendant 30 secondes, puis ajoutez une résistance suffisante pour vous soutenir en position debout. amenez-vous à un jogging debout avec vos mains en position 2 pendant 30 secondes. Retournez en selle pendant 30 secondes et répétez le motif jusqu'à la fin de la chanson..
Durée: 3 minutes
Vitesse (RPM): 60-80
Difficulté (RPE): 6-7
Boucle n ° 1: "Renegades" par X ambassadeurs; "Dans la nuit" par le week-end; "Burn It Down" de Linkin Park
Que faire: Ajoutez une résistance modérément forte et faites une montée en position assise pendant 45 secondes. Debout, placez vos mains en position 3, ajoutez de la résistance et faites-en une montée lourde debout pendant 45 secondes. Passez à travers la résistance en ajoutant 10 tours / minute ou deux coups de pédale pendant les 30 prochaines secondes. Réduisez votre vitesse sur une route plate, installez-vous dans un siège et pédalez de façon constante pendant 30 secondes.
Répétez le motif sur les trois morceaux, ce qui rend chaque passage du circuit plus difficile en termes de résistance..
Durée: 11 minutes
Vitesse (RPM): 50+
Difficulté (RPE): 7-9
Boucle n ° 2: "Hold My Hand" de Jess Glynne
Que faire: Laissez tomber la résistance du vélo de sorte que vous soyez juste au-dessus d'une route plate. Trouvez un rythme rapide et pédalez de façon constante jusqu'au bout.
Durée: 3,75 minutes
Vitesse (RPM): 80-90
Difficulté (RPE): 6-7
Boucle n ° 2: "Toutes les lumières" de Kanye West
Que faire: Avec une résistance modérée sur le vélo, maintenez un rythme constant à 60% de votre effort maximum pendant 45 secondes. Ajoutez un peu de résistance et augmentez votre effort de 70% pendant 45 secondes. Ajoutez un peu plus de résistance et augmentez votre effort à 80% de votre effort maximum pendant les 45 prochaines secondes; Ensuite, poussez-le à 90% pendant 45 secondes. Revenez à 80% de votre effort maximum pendant 45 secondes. Supprimez un peu de résistance et laissez votre effort à 70% pendant 45 secondes. Roulez à 60% de votre effort maximum pour le reste de la chanson.
Durée: 5 minutes
Vitesse (RPM): 60-100
Difficulté (RPE): 7-8
Boucle n ° 2: "Le soleil se couche" de Robin Schulz
Que faire: Laissez tomber la résistance du vélo de sorte que vous soyez juste au-dessus d'une route plate. Trouvez un rythme rapide et pédalez de façon constante jusqu'au bout.
Durée: 3 minutes
Vitesse (RPM): 80-90
Difficulté (RPE): 6-7
Boucle n ° 2: "Nous ne l'avons pas fait" par Tegan et Sara
Que faire: Avec une résistance modérée sur le vélo, maintenez un rythme constant à 60% de votre effort maximum pendant 30 secondes. Ajoutez un peu de résistance et augmentez votre effort de 70% pendant 30 secondes. Ajoutez un peu plus de résistance et augmentez votre effort à 80% de votre effort maximum pendant les 30 prochaines secondes; Ensuite, appuyez à 90% pendant 30 secondes. Revenez à 80% de votre effort maximum pendant 30 secondes. Supprimez un peu de résistance et laissez votre effort à 70% pendant 30 secondes. Roulez à 60% de votre effort maximum pour le reste de la chanson.
Durée: 3 minutes
Vitesse (RPM): 60-100
Difficulté (RPE): 7-8
Cool Down: "Waves" de M. Probz
Que faire: Laissez tomber votre résistance sur une route plate et pédalez régulièrement pendant 1 minute. Tout en gardant vos jambes en mouvement, asseyez-vous grand sur la selle. Prenez de grandes respirations profondes et faites une série d'étirements du haut du corps, suivis de ceux du bas du vélo.
Durée: 3½ minutes
Vitesse (RPM): 60-80
Difficulté (RPE): 3-4
Donnez-vous un high-cinq mental pour un travail bien fait!
