Apprendre à accepter les erreurs de régime

Si vous avez déjà essayé de perdre du poids, vous savez comme il est facile de faire une erreur de régime occasionnelle. Consommer trop de calories ou ne pas faire suffisamment d’entraînement peut être source de frustration et de difficulté à respecter votre plan de perte de poids. Bien sûr, si perdre du poids était facile, les Américains ne dépenseraient pas environ 20 milliards de dollars par an en produits et services de perte de poids..

Les erreurs de régime peuvent entraîner une perte de motivation et, dans certains cas, amener les gens à tout simplement abandonner. Alors, que pouvez-vous faire pour éviter certains des pièges psychologiques courants liés aux régimes et rester sur la bonne voie? En apprenant à accepter les erreurs de régime, vous pouvez rechercher des moyens plus sains d’atteindre vos objectifs de perte de poids tout en adoptant des habitudes plus saines..

Recadrer la situation

Vous avez donc cédé et mangé un biscuit (ou trois). Ou peut-être avez-vous omis votre entraînement quelques jours de suite. Bien que vous ayez l’impression que vous ayez mal gâché et mis toute votre alimentation dans un état critique, il est important d’examiner de manière réaliste non seulement votre comportement, mais également vos réactions émotionnelles. Le discours intérieur négatif est une recette pour un désastre alimentaire. Si vous commencez à vous réprimander, il ne vous faudra pas longtemps avant de commencer à croire que vous n'avez pas ce qu'il faut pour respecter vos objectifs de perte de poids..

Une façon d’empêcher que cela ne se produise est de recadrer la situation de manière à vous permettre de voir les avantages de ce qui s’est passé. Vous avez peut-être cédé à un état de manque, par exemple, mais vous avez peut-être acquis un peu de perspicacité qui pourrait vous aider à respecter votre régime alimentaire à l'avenir. Maintenant, vous savez que vous aurez probablement faim à un moment de la journée, vous pourrez donc planifier une collation plus saine pour la prochaine fois..

Des recherches ont montré que le recadrage positif peut être l’une des stratégies d’adaptation les plus efficaces pour faire face aux petits échecs et échecs. Un recadrage positif, ou essayer de voir le bien dans une situation donnée, a été trouvé pour aider les gens à finir leurs jours sur une note plus positive. Les personnes ayant utilisé le recadrage positif ont ressenti un plus grand sentiment de satisfaction à la fin de chaque journée..

Plutôt que de catastrophiser de petites erreurs, concentrez-vous sur un peu de compassion. De manière réaliste, des indulgences modérées ne vont pas faire dérailler votre régime alimentaire et vous soigner de temps en temps peut réellement vous aider à respecter votre plan alimentaire à long terme..

En particulier, gardez une attitude positive à l’égard de vos efforts et de votre capacité à réussir. Si vous avez la confiance en vous et la motivation pour continuer, vous aurez beaucoup plus de chances d'atteindre vos objectifs..

Comprenez vos vulnérabilités

Pour apprendre à accepter les erreurs de régime, il faut reconnaître que chacun a ses vulnérabilités. Plutôt que de nier vos faiblesses et vos erreurs, reconnaître les domaines dans lesquels vous vous débattez peut s'avérer une solution beaucoup plus efficace. En notant vos points faibles, qu’il s’agisse d’une tendance à échanger vos séances d’entraînement ou à vous offrir une collation en après-midi, vous serez plus en mesure de concevoir un plan efficace pour faire face à ces problèmes..

Bien que vous puissiez faire une erreur de régime occasionnelle, une planification réussie peut aider à minimiser les dommages causés à vos objectifs de perte de poids, de forme physique ou de santé. Par exemple, si vous savez que votre région vulnérable a envie de consommer des glucides, vous pouvez planifier l’intégration de quantités modérées d’aliments riches en glucides dans votre alimentation. les protéines. Plutôt que de simplement nier ou ignorer vos fautes, accepter vos faiblesses diététiques vous permet de planifier plus facilement votre approche en matière de choix alimentaires et d'exercice.

Concentrez-vous sur le changement d'une habitude à la fois

Pour bien gérer son poids, il faut adopter de saines habitudes, mais il n’est pas toujours aussi simple de remplacer d’anciens comportements par d’autres. Faire trop de changements en même temps est une erreur de régime trop commune qui peut rendre encore plus difficile la réalisation de vos objectifs de perte de poids..

La plupart des choses que vous faites chaque jour sont simplement une question d'habitude, y compris des actions qui affectent votre santé, votre poids et votre forme physique. Des études suggèrent qu'environ 40% de vos activités quotidiennes impliquent des habitudes, dont beaucoup sont formées à la suite d'un apprentissage associatif. Lorsque vous effectuez quelque chose qui produit un résultat souhaitable, vous êtes plus susceptible de répéter cette action à l'avenir.

Mais comme ces habitudes prennent du temps à se former, de nouvelles habitudes de régime exigent également du temps. Cela peut être frustrant lorsque vous essayez de perdre du poids, raison pour laquelle les gens abandonnent parfois avant que de nouvelles habitudes plus saines aient le temps de se former.

Au lieu d'essayer de faire un changement du jour au lendemain, concentrez-vous sur le changement d'une petite habitude à la fois. Vous pouvez, par exemple, essayer de relever un défi chaque semaine. La première semaine pourrait consister à remplacer le soda ordinaire par de l’eau gazeuse ou plate. La semaine suivante, essayez de faire une petite promenade chaque après-midi au lieu de regarder la télévision lorsque vous rentrez du travail. Une autre semaine, vous pourriez vous fixer pour objectif de cuisiner à la maison plutôt que de manger à emporter.

Même si ces changements peuvent sembler relativement mineurs, même de petits changements dans votre routine quotidienne peuvent avoir un effet boule de neige sur votre santé. Au fil du temps, ces comportements deviendront plus habituels et vous aideront à maintenir votre perte de poids beaucoup plus facilement..

Pratiquer l'acceptation de soi

C'est un cycle familier pour de nombreuses personnes à la diète habituelle: vous commettez une petite erreur de régime et vous vous retrouvez à jeter l'éponge pour la journée, en mangeant trop pendant que vous vous batifolez simultanément. Pire encore, vous pourriez avoir des comportements destructeurs, tels que la consommation excessive de boulimie, qui vous empêcheraient davantage d'atteindre vos objectifs en matière de régime..

Avoir un cookie peut ne pas être une erreur de régime, mais s'énerver et ensuite manger une assiette entière de cookies peut poser problème, en particulier s'il s'agit d'un comportement qui se produit régulièrement..

Une étude a révélé que l'acceptation de soi n'était pas seulement l'un des meilleurs moyens d'améliorer le sentiment de confiance en soi; cela pourrait également entraîner une réduction des comportements d'auto-sabotage. Dans une série de cinq expériences différentes, les personnes qui acceptaient bien l’acceptation de soi-même étaient moins susceptibles d’adopter des comportements destructeurs et plus susceptibles de se concentrer sur l’amélioration des domaines dans lesquels il fallait travailler..

En ce qui concerne les régimes, apprendre à s’accepter soi-même, les erreurs et tout le reste peut vous aider à surmonter la tendance à saboter vos efforts. Au lieu de vous réprimander et de retomber dans de mauvaises habitudes, vous pouvez accepter vos erreurs et vous efforcer de les surmonter lorsqu'elles se présenteront à l'avenir..

Un mot de Verywell

Perdre du poids peut être difficile, mais se battre contre les manques peut rendre le processus encore plus difficile. Apprendre à accepter les erreurs de régime peut prendre du temps, mais s'accepter soi-même et rechercher de nouvelles façons d'adopter de saines habitudes de vie peuvent constituer la clé d'une perte de poids à long terme..