Apprendre à estimer les calories dans les aliments est facile
Compter les calories était une tâche fastidieuse. Vous deviez tout écrire sur papier, puis prendre le temps de chercher des calories et de faire le calcul. Maintenant, les applications pratiques le rendent super facile! Les applications pré-programment les calories de tous vos aliments et restaurants préférés.
L'utilisation d'une application vous aidera-t-elle à perdre du poids? Des recherches cliniques montrent que le suivi des aliments que vous mangez vous aide à perdre du poids. Téléchargez donc une application gratuite et commencez dès aujourd'hui.!
De combien de calories ai-je besoin?
Le nombre de calories dont vous avez besoin dépend de vos objectifs en matière de poids. Pour maigrir, il faut manger moins. Pour prendre du poids, vous devez manger plus. Pour maintenir votre poids actuel, vous devez consommer la même quantité de calories..
Pour calculer le nombre de calories que votre corps a besoin, vous devez prendre en compte votre:
- Poids
- la taille
- Âge
- Niveau d'activité quotidienne
Taille de portion et comptage des calories
L'étiquette des aliments que vous mangez vous indique le nombre de calories par portion. Si la quantité que vous mangez est supérieure à la taille de la portion, ajoutez les calories en conséquence.
Si vous n'avez pas d'étiquette à lire ou si le texte imprimé est trop petit, consultez votre application de comptage de calories pour obtenir les informations nécessaires..
Étudier les sites Web de compteurs de calories
Accédez au site Web d'un compteur de calories et entrez les aliments que vous mangez habituellement ou les restaurants où vous allez. Avant de cliquer sur un élément, devinez son nombre de calories. Vous pourriez être surpris que certains aliments contiennent le double de calories que vous pensiez, alors que d'autres en contiennent beaucoup moins. Continuez à surfer jusqu'à ce que vous commenciez à les obtenir correctement et amusez-vous.
Estimation des calories pour le fromage et les vinaigrettes
Ma règle d'or est que chaque fois que j'ai quelque chose avec du fromage ou des vinaigrettes, j'ajoute environ 150 calories à mon estimation (par portion). Ce «par portion» est très important.
Si vous avez une salade géante dans un restaurant (souvent environ trois portions) et que vous y mettez une vinaigrette, vous devez prendre cette estimation de 150 calories et la multiplier par trois. Ainsi, la vinaigrette sur une grosse salade pourrait atteindre 450 calories supplémentaires.
Portions et comptage des calories
Fondamentalement, votre repas entier doit tenir sur une petite assiette de 9 pouces sans créer de piles de gratte-ciel. Si vous vous en tenez à cette ligne directrice, vous mangerez une portion de chaque chose.
Vous pouvez utiliser ce qui suit pour estimer certaines de vos calories:
- Une pomme de terre au four fait 300 calories
- Une portion de fruit représente 100 calories
- Une tranche de pain ou une tortilla représente 100 calories
- Une portion de légumes représente 50 calories
- Une partie du beurre représente 50 calories
- Une tranche de fromage équivaut à 50 calories
Méfiez-vous des calories liquides
Les sodas, jus sucrés, frappes et autres peuvent contenir des centaines de calories, contrairement au thé, au café et à l'eau non sucrés. En règle générale, une bouteille de bière, un verre de vin, une canette de soda ou une boisson énergétique représente environ 150 calories. Un latte moyen ou un smoothie contient environ 300 calories.
