Apprendre à observer et à accepter vos émotions

Cet exercice d'acceptation émotionnelle est un moyen de vous aider à apprendre à être plus conscient et à accepter vos émotions. De nombreuses personnes atteintes d'un trouble de la personnalité limite (DBP) et d'autres troubles impliquant des expériences émotionnelles intenses ont tendance à rejeter leurs émotions comme étant mauvaises ou mauvaises. Malheureusement, cela peut conduire à des comportements très dangereux, tels que l'automutilation volontaire.

Comment apprendre à mieux accepter les émotions? Cet exercice vous apprend à voir vos émotions de loin. C'est différent de la dissociation (qui implique d'être complètement coupé de vos émotions) ou de la suppression émotionnelle. Au lieu de cela, cet exercice favorise la pleine conscience, ou la capacité de voir l'émotion pour ce qu'elle est sans la juger ou essayer de s'en débarrasser..

L’exercice est adapté d’un manuel élaboré par le Dr Steven Hayes de l’Université du Nevada à Reno et intitulé «Sortez de votre esprit et entrez dans votre vie». Ce manuel est une excellente introduction à un type de thérapie appelée Thérapie d’acceptation et d’engagement, qui a été montré pour traiter efficacement une variété de troubles psychologiques. Le manuel vaut la peine d'être lu si vous souhaitez en savoir plus sur l'acceptation de vos émotions..

Exercice d'acceptation émotionnelle: observer ses émotions

Cet exercice peut être fait lorsque vous éprouvez une émotion inconfortable. Si vous commencez tout juste à pratiquer cet exercice, il est préférable de choisir une émotion qui ne soit pas trop intense..

Choisissez un moment où vous rencontrez une émotion suffisamment forte pour que vous puissiez reconnaître que vous la ressentez, mais pas si forte que vous vous sentez dépassée par celle-ci. Après avoir commencé à vous entraîner à cet exercice, vous pouvez l’essayer avec des émotions plus fortes..

Première étape: identifier l'émotion

La première étape consiste à identifier l'émotion que vous rencontrez. Si vous avez plus d'une émotion, choisissez-en une seule (vous pouvez revenir en arrière et faire cet exercice avec les autres émotions plus tard si vous le souhaitez).

Si vous avez du mal à identifier vos émotions, asseyez-vous un instant et faites attention à vos sensations physiques et à vos pensées. Voyez si vous pouvez donner une émotion à votre nom (par exemple, tristesse, colère, honte).

Une fois que vous avez un nom pour l'émotion, écrivez-le sur un bout de papier..

Deuxième étape: obtenir de l'espace

Maintenant que vous avez identifié l'émotion, fermez les yeux (si cela ne vous pose aucun problème) et imaginez-vous en mettant cette émotion à un mètre cinquante devant vous. Imaginez que pendant quelques minutes, vous le placiez en dehors de vous pour pouvoir le regarder..

Plus tard, vous le reprendrez, mais pour l’instant, vous allez vous permettre un peu de distance pour pouvoir observer l’émotion..

Troisième étape: donner à l'émotion une forme

Maintenant que l'émotion est devant vous, fermez les yeux et répondez aux questions suivantes: Si votre émotion avait une taille, quelle serait sa taille? Si votre émotion avait une forme, quelle serait sa forme? Si votre émotion avait une couleur, de quelle couleur serait-elle??

Une fois que vous avez répondu à ces questions, imaginez l’émotion devant vous avec la taille, la forme et la couleur que vous lui avez données. Il suffit de le regarder quelques instants et de le reconnaître. Lorsque vous êtes prêt, vous pouvez laisser l’émotion retrouver sa place originelle en vous..

Après l'exercice: réfléchissez

Une fois cet exercice terminé, prenez un moment pour réfléchir à ce que vous avez remarqué à propos de votre expérience. Avez-vous remarqué un changement dans l'émotion lorsque vous vous en êtes éloigné? Qu'en est-il des changements dans vos réactions à l'émotion? Quelle taille, forme et couleur avez-vous donné à l'émotion? L'émotion s'est-elle sentie différente d'une manière ou d'une autre une fois l'exercice terminé??

Pratiquez cet exercice une fois par jour pendant un mois. Cela ne vous prendra pas beaucoup de temps, alors ce n'est pas un investissement énorme. Après un mois, voyez si vous remarquez des changements dans votre relation avec vos émotions. Cet exercice peut sembler un peu étrange au début, mais beaucoup de gens remarquent que cela les aide à commencer à penser différemment et à mieux accepter leurs émotions..