Fibre insoluble et soluble pour la perte de poids
Savez-vous comment gérer votre faim lorsque vous essayez de perdre du poids? La réduction des calories peut rendre les envies de manger presque impossibles à ignorer. C'est pourquoi les personnes à la diète intelligente consomment beaucoup de fibres. Les aliments riches en fibres peuvent vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps, de sorte que vous ne ressentez pas le besoin de manger aussi souvent. Mais il existe deux types de fibres parmi lesquelles choisir: les fibres solubles et les fibres insolubles. Chaque type de fibre offre des avantages si vous essayez de perdre du poids.
Différents types de fibres
La fibre est un glucide non digestible provenant d'aliments à base de plantes. Notre corps n'a pas l'enzyme nécessaire pour décomposer la fibre que nous mangeons. Donc, il passe par notre système sans être complètement digéré. Les fibres alimentaires sont des fibres présentes naturellement dans les aliments que nous mangeons, comme les haricots ou les grains entiers. La fibre fonctionnelle est le type de fibre qui est ajouté aux aliments au cours de la fabrication ou que nous prenons sous forme de supplément. Les fibres peuvent aussi être solubles ou insolubles.
Fibres solubles pour la perte de poids
Les fibres solubles se dissolvent dans l'eau. La farine d'avoine, par exemple, est un aliment populaire qui contient des fibres solubles. Les fibres solubles se lient à l'eau pour créer un gel de viscose dans l'estomac. De nombreuses formes de fibres solubles sont également appelées fibres à viscosité élevée. Vous trouverez des fibres solubles dans de nombreux agrumes, orge et légumineuses.
Alors, pourquoi manger des fibres solubles pour perdre du poids? Les aliments contenant des fibres solubles vous aident à vous sentir rassasié plus longtemps. En effet, il se vide de votre estomac plus lentement que les autres aliments. Les fibres solubles aident également à ralentir la vitesse à laquelle le sucre est libéré dans votre circulation sanguine afin que vous conserviez un niveau d'énergie constant après avoir mangé.
Fibre insoluble pour perdre du poids
Les fibres insolubles ne se dissolvent pas dans l'eau et notre corps ne les digère pas. Ainsi, il traverse votre corps intact et les calories qu'il contient ne sont pas absorbées. Les fibres insolubles sont également appelées fibres à faible viscosité. Les aliments contenant des fibres insolubles sont les grains entiers, le son et de nombreux légumes..
Alors, pourquoi manger des fibres insolubles? Si vous essayez de perdre du poids, cet aliment ajoute du poids à votre régime alimentaire et remplit votre ventre (et votre assiette!) Sans ajouter de calories à votre tour de taille. Les personnes à la diète qui mangent suffisamment de fibres insolubles peuvent également bénéficier d'une régularité améliorée et d'une constipation réduite.
Les meilleurs aliments en fibres pour perdre du poids
Les deux types de fibres sont bénéfiques pour la santé et peuvent faciliter la perte de poids. Donc, si vous essayez de perdre du poids, choisissez des aliments des deux groupes afin d’obtenir la bonne quantité de fibres chaque jour. Mais gardez à l'esprit que certains aliments riches en fibres contiennent également beaucoup de calories et de gras.
Le granola, par exemple, est riche en fibres mais contient généralement aussi beaucoup de sucre et de graisse, ce qui augmente le nombre de calories total. Les céréales à grains entiers sont un autre aliment riche en fibres qui peut être un désastre alimentaire. Une seule portion de céréales peut constituer un petit-déjeuner convivial, mais c’est l’un des aliments les plus populaires que nous mangeons trop. Un contrôle des portions est donc essentiel. Les avocats sont riches en fibres, mais également en matières grasses et en calories.
Les meilleurs aliments à base de fibres pour perdre du poids sont ceux qui contiennent moins de calories et de gras. De cette façon, vous pouvez manger plus de nourriture pour gérer votre faim et contrôler vos envies de fumer, tout en gardant le nombre de vos calories sous contrôle..
