Comment utiliser la marche par intervalles pour perdre du poids

Comment marcher pour perdre du poids

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Marcher pour perdre du poids est efficace, pratique et bon pour votre corps. Mais si vous voulez perdre du poids plus rapidement, vous devez utiliser la marche par intervalles pour perdre du poids. Un programme de marche par intervalles peut augmenter votre potentiel calorique et brûleur de graisse sans ajouter trop de stress ou de pression à votre corps.

Qu'est-ce que la marche par intervalles?

Un programme de marche par intervalles pour perdre du poids est presque identique à celui de tous les autres programmes de marche, mais il tire parti de courtes périodes de marche plus rapide pour vous aider à brûler plus de graisse. Chaque intervalle est chronométré de manière à ne pas être trop long et à ne pas vous épuiser. Chaque reprise rapide est suivie d’une courte récupération, de sorte que vous puissiez reprendre votre souffle et récupérer. La marche à intervalles est l’un des meilleurs moyens d’améliorer votre condition physique, de brûler plus de calories et même de passer à un programme de jogging ou de course à pied..

Comment configurer l'intervalle de marche pour perdre du poids

Avant de commencer un programme d'exercice Il est important de consulter votre médecin pour vous assurer que vous êtes en assez bonne santé pour un entraînement vigoureux. Ensuite, vous devez vous assurer que vous êtes correctement équipé avec de bonnes chaussures de marche et un chronomètre. De nombreux suiveurs de condition physique et moniteurs d'activité disposent d'une fonction de surveillance que vous pouvez utiliser pour chronométrer vos intervalles. Vous pouvez également utiliser n'importe quelle montre de sport avec une trotteuse ou même votre lecteur mp3 s'il dispose d'une minuterie.

Ensuite, vous aurez envie de configurer les intervalles. Commencez chaque séance d’entraînement par un échauffement de 5 minutes. Pendant l'échauffement, commencez par un rythme de marche facile et progressez progressivement pour atteindre un rythme de marche modéré. Si vous surveillez vos pas par minute, un rythme modéré peut être d’environ 100 pas par minute. Mais vous pouvez également utiliser l'effort perçu comme guide. Lorsque vous marchez à un rythme modéré, vous devriez respirer profondément mais confortablement.

Après l'échauffement, commencez votre premier intervalle. Si vous êtes nouveau dans ce type d’exercice, commencez par un court intervalle de 30 secondes. Au cours de cette explosion, vous devriez allonger votre foulée et accélérer votre allure. Votre respiration va devenir plus profonde aussi. Après 30 secondes, reprenez votre rythme de marche modéré pendant 2 minutes et 30 secondes. Vous venez de terminer votre premier jeu d'intervalle!

Répéter l'intervalle défini (30 secondes d'une rafale rapide suivie de deux minutes et 30 secondes d'une allure modérée) quatre autres fois pour un total de cinq séries d'intervalles. Terminez l'entraînement avec un temps de recharge de 5 minutes.

Programme avancé d'intervalle de marche pour la perte de poids

Au fur et à mesure que votre niveau de forme s'améliore, vous pouvez faire progresser votre programme de marche par intervalles. Il y a quatre façons simples d'ajouter un défi.

Raccourcir la période de repos. Après chaque rafale de 30 secondes, donnez-vous moins de temps pour récupérer. Assurez-vous simplement de maintenir un rythme modéré pendant la phase de récupération.
Allonger l'intervalle éclaté. Faites que chaque intervalle dure plus longtemps. Essayez un intervalle de 40 secondes, un intervalle de 50 secondes ou un intervalle de 60 secondes pour brûler plus de graisse en marchant.
Ajouter des collines. Vous pouvez faire de longues marches sur une colline pour la rendre plus difficile. Utilisez une seule petite colline et montez pendant la rafale et redescendez pour récupérer ou faites tout votre entraînement de marche sur une pente.
Ajouter de la vitesse. Certains coureurs apprennent réellement à courir en utilisant un simple programme de marche par intervalles. Pourquoi ne pas l'essayer? Pendant votre rafale rapide, faites du jogging lentement. Puis ralentissez pour une marche rapide pendant la récupération. Augmentez progressivement le temps que vous passez à faire du jogging et diminuez le temps que vous passez à marcher. Bientôt, vous ferez du jogging pendant tout votre entraînement!

Vous constaterez probablement que votre programme de marche à intervalles va plus vite que la marche à pas constant. Compter chaque rafale et récupération vous aide à oublier l'esprit de votre séance d'entraînement. Mais rappelez-vous que la cohérence est primordiale lorsque vous souhaitez perdre du poids. Donc, peu importe le programme de marche que vous utilisez pour perdre du poids, respectez-le pour obtenir des résultats concrets..

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