Comment utiliser l'imagerie et l'auto-hypnose pour le sport

La recherche montre qu'il est possible d'améliorer les performances sportives et même d'accélérer la guérison en utilisant des habiletés et techniques mentales spécifiques, y compris l'imagerie et l'auto-hypnose..

L'imagerie, parfois appelée imagerie guidée, visualisation, répétition mentale ou auto-hypnose, fait référence à des techniques spécifiques souvent utilisées par les psychologues pour aider les individus à visualiser ou à répéter mentalement un événement souhaité. Cela implique d'utiliser tous les sens pour créer une expérience imaginaire réelle. En utilisant tous vos sens, vous créez une expérience très réelle du résultat souhaité..

Comment utiliser les images

La première fois que vous essayez des images, il est utile de faire appel à un animateur ou à un praticien qualifié. Ceci est appelé imagerie guidée. Vous pouvez également utiliser des CD ou des cassettes ou enregistrer votre propre script à utiliser comme guide. Une fois que vous êtes à l'aise avec la technique, il est facile de les pratiquer vous-même..

1. Asseyez-vous dans un endroit confortable où vous ne serez pas interrompu.
2. Détendez votre corps et prenez plusieurs longues respirations lentes.
3. Fermez les yeux et créez une image vivante et convaincante. Cette image peut être celle que vous avez déjà expérimentée ou celle que vous souhaitez simplement.
4. Si vous devenez distrait ou trouvez que vous pensez à autre chose, reconnaissez-le simplement et laissez-le aller.
5. Concentrez-vous sur votre respiration si vous perdez l'image.
6. Maintenir une attitude positive.
7. Imaginez les images, les sons, les goûts, les sentiments et même les odeurs de l'expérience.
8. Prenez note du plus de détails possible sur la scène. Qu'est-ce que vous portez, qui est là, qu'est-ce que vous entendez et comment vous sentez-vous?
9. Si votre session d'imagerie ne se déroule pas comme vous le souhaitez, ouvrez simplement les yeux et recommencez avec votre respiration..
10. Terminez toujours une session d'imagerie avec une image positive.

Images et sports

Les athlètes ont de nombreuses occasions d'essayer l'hypnose sportive en utilisant diverses techniques d'imagerie ou d'auto-hypnose. De la récupération des blessures à l'amélioration des performances sportives, ces techniques se révèlent prometteuses en tant que partie intégrante du programme d'entraînement des athlètes..

Images de guérison et livres de méditation à essayer:

• Auto-guérison avec imagerie guidée du Dr Andrew Weil.
• L'âme des méditations de guérison de Deepak Chopra et Adam Plack.