Comment utiliser les bâtons de randonnée et de trekking pour plus de stabilité
Les bâtons de randonnée et de trekking sont conçus pour vous donner confiance et stabilité. Que vous fassiez de la randonnée sur des sentiers de montagne difficiles ou que vous ayez besoin de stabilité sur les trottoirs et les sentiers de parc, un ensemble de bâtons peut être très utile.
Les poteaux peuvent aider à réduire le stress sur vos articulations, en particulier dans les montées et les descentes. Ceci est un avantage si vous souffrez d'arthrose ou si vous avez un excès de poids. Les personnes atteintes de la maladie de Parkinson ou de la sclérose en plaques peuvent également avoir une meilleure stabilité lorsqu'elles marchent avec des bâtons.
Vous obtiendrez de meilleurs avantages si vous utilisez correctement vos bâtons de randonnée. Apprenez à tenir les poteaux, à utiliser le mouvement correct des bras et des jambes et à les ajuster pour monter et descendre. Avec les bâtons, vous vous sentirez plus en confiance pour la marche et la randonnée.
Bâtons de marche contre bâtons de marche nordique
Le principal avantage des bâtons de trekking est de fournir une stabilité supplémentaire, tandis que les bâtons de marche nordique ont pour objectif d'utiliser une technique qui brûle plus de calories et procure un entraînement supérieur du corps. La technique des bâtons de trekking n’a pas pour but d’ajouter de l’effort ou de brûler des calories. Cela le rend idéal pour les longues marches et les randonnées, comme sur le Camino de Santiago, ou si vous avez besoin d’un meilleur équilibre et d’une meilleure stabilité, où que vous soyez. Voici les différences et les similitudes entre les deux types de pôles:
- Sangles et gants: Les bâtons de randonnée peuvent avoir ou non une sangle. S'ils le font, c'est simplement pour les empêcher de glisser de vos mains. Les bâtons de marche nordique ont toujours une sangle ou un demi-gant qui les maintient dans vos mains et vous permet de les libérer de votre prise sur le dos et de les faire revenir dans votre main. Avec les bâtons de randonnée, portez des gants de vélo si vous constatez que la sangle irrite votre main, car ils sont renforcés entre le pouce et l’index..
- Poignées: Les poignées de bâtons de trekking sont généralement plus grandes et anatomiquement conçues, tandis que les poignées de bâtons de marche nordique sont plus minces et de conception minimale.
- Longueur ajustable: Les bâtons de marche et les bâtons de marche nordique peuvent être réglables en longueur. Les deux sont généralement en aluminium, mais certains modèles haut de gamme sont en fibre de carbone ou en d'autres matériaux..
- Trucs et paniers: Les deux types de poteaux ont généralement une pointe en carbure adaptée à la pénétration dans la glace et les sentiers mous, une patte en caoutchouc à utiliser sur l'asphalte ou la chaussée, des corbeilles à neige et des corbeilles sable / terre à utiliser pour les empêcher de s'enfoncer profondément dans les surfaces meubles. Pour utiliser les poteaux sur le trottoir, vous pouvez enlever les paniers et utiliser la patte en caoutchouc sur la pointe en carbure..
Bien que vous puissiez utiliser les bâtons de marche nordique pour la stabilité si vous préférez leurs poignées, vous ne pouvez pas utiliser les bâtons de randonnée pour la technique de marche nordique..
Quelle est la bonne longueur de pôle de trekking?
Lorsque vous utilisez des bâtons pour plus de stabilité, vous voulez qu’ils aient la longueur à laquelle vous pouvez les maintenir avec votre coude à 90 degrés lorsque la pointe est au sol, à côté de votre pied. Cela vous donne un meilleur effet de levier pour les moments où vous devez vous appuyer sur les pôles pour plus de stabilité..
Les bâtons de longueur ajustable ont des repères en centimètres. En montée, vous pouvez raccourcir vos poteaux de 5 à 10 centimètres. De même, en descente, vous pouvez les allonger de 5 à 10 centimètres. Parfois, vous serez sur un sentier incliné assez longtemps pour que vous souhaitiez raccourcir un pôle et allonger l’autre.
La plupart des poteaux ajustables ont une portée pour les personnes de 5 pieds à 6 pieds de hauteur. Si vous êtes plus petit, des bâtons conçus pour les enfants vous conviendront peut-être bien. Si vous êtes plus grand, recherchez des poteaux pour les hauteurs les plus élevées. Des bâtons de longueur fixe peuvent convenir si vous marchez principalement sur un sol plat.
Commencez par ajuster la longueur de vos poteaux
Découvrez comment ajuster la longueur de vos poteaux. Tenez-vous avec les coudes pliés à 90 degrés et ajustez la longueur de manière à ce que la prise tienne dans vos mains à ce niveau.
Si vous constatez que vous devez soulever les poteaux souvent sur des rochers ou de l'herbe, vous pouvez les raccourcir un peu..
Si vous avez des poteaux à 3 sections, nous vous suggérons de régler la section supérieure à mi-distance, puis d'ajuster la section inférieure à la bonne longueur pour pouvoir marcher sur le niveau. Maintenant, lorsque vous aurez besoin d’ajuster la longueur, vous pourrez simplement ajuster la section supérieure..
Utiliser la sangle
Si vos bâtons ont une sangle, placez votre main dans la sangle puis saisissez-la. Il en résulte que la sangle se trouve sur le dos de votre main (et non tordue), avec votre pouce sur la sangle. Ajustez la longueur de la sangle pour que le pôle soit bien en place dans cette position. Certains bâtons ont des courroies étiquetées à gauche et à droite pour votre commodité. En utilisant la sangle de cette manière, vous pourrez relâcher votre pôle pendant un bref instant sans qu'il ne tombe au sol..
Saisir le poteau
Votre prise sur le poteau doit être relâchée, le poteau pouvant pivoter d'avant en arrière entre votre pouce et votre index. Les poignées sont généralement inclinées pour faciliter leur utilisation.
Si vous maintenez votre prise relâchée, il vous faudra déployer un effort minimal pour faire avancer le pôle à chaque pas. Pour vous habituer à la bonne prise, tenez-la entre votre pouce et votre index sans utiliser les autres doigts. C'est tout ce dont vous aurez vraiment besoin. Vous pouvez fermer les autres doigts sans serrer.
Une prise ferme sur le poteau n'est pas nécessaire et peut vous fatiguer les mains et les poignets. Ne vous inquiétez pas, vous allez naturellement resserrer votre emprise si vous vous sentez glisser ou si vous avez besoin d'un point de stabilité pendant un moment en marchant.
Mouvement de bras
Gardez vos coudes près de vos côtés pendant que vous marchez et utilisez les bâtons. À chaque pas, faites glisser le pôle du côté opposé vers l'avant. Il s'agit d'un petit mouvement vers le haut de l'avant-bras ou d'un léger mouvement du poignet. Si vous avez une poignée lâche, le pôle pivotera correctement vers l'avant.
Le mouvement opposé des bras / jambes est important. Si vous avancez le même bras et la même jambe, vous vous retrouverez avec une démarche hésitante. Vous devrez peut-être pratiquer cela au début si cela ne vient pas naturellement. Marchez simplement en traînant les bâtons derrière vous avec une démarche naturelle, et vous devriez voir que vous tombez dans le schéma opposé bras / jambe. Vous pouvez maintenant amener les poteaux suffisamment pour que les pointes touchent le sol à chaque pas.
Il n'est pas nécessaire de planter fermement la pointe dans le sol. Vos bras peuvent avancer et reculer naturellement lorsque vous marchez. Vous n'avez besoin d'aucun mouvement de bras forcé ou exagéré. Ajustez la longueur des poteaux de manière à maintenir un coude coudé lorsque vos poteaux touchent le sol..
Planter le poteau
Pour la stabilité, la pointe du pôle plantera légèrement. Il touche simplement le sol avant que vous le fassiez à nouveau avec la prochaine étape.
Si vous voulez ajouter une action précise et obtenir un peu de travail du haut du corps, vous pouvez vous appuyer un peu dessus. Cela peut ajouter un peu de poussée lorsque vous montez ou que vous montez à niveau, ou être une action de freinage lorsque vous descendez..
Lorsque vous utilisez une technique d'installation / de poussée, assurez-vous d'appliquer une pression de retour.
Double Poling
Lorsque vous montez, descendez ou franchissez des trottoirs ou des escaliers, vous pouvez placer les deux poteaux devant vous en même temps..
Utilisez la technique du swing and drop, faites glisser les deux pôles vers l’avant avec un mouvement facile, puis avancez d’un à quatre pas. Faites pivoter les poteaux vers l'avant à un moment où vous pensez pouvoir utiliser leur stabilité.
Utiliser les poteaux pour la vitesse plutôt que la stabilité
Si vous vous sentez confiant et que vous souhaitez accélérer le rythme, vous pouvez relâcher vos bras et appliquer une légère action sur les épaules dans chaque mouvement de maintien, le bout de la tige se plantant légèrement derrière votre corps. Ceci est similaire à la technique de marche nordique. En plantant un peu le poteau à chaque pas quand il est derrière votre corps, vous pouvez vous donner un peu de propulsion supplémentaire.
Stabilité Descendre et descendre des escaliers
En descente, vous voudrez peut-être desserrer les sangles ou en retirer vos mains, car elles peuvent devenir trop serrées avec l’angle augmenté. Vous pouvez allonger les poteaux de 5 à 10 centimètres. Maintenant, plutôt que de planter les poteaux parallèlement à votre corps, vous allez les planter légèrement en avant pour donner un peu de freinage.
Choisissez votre chemin avec de petits pas en gardant les genoux souples. Gardez les pôles devant votre corps. Pour les pentes abruptes, si vous avez un chemin large, vous pouvez faire du zigzag dans les deux sens sur le sentier avec trois marches ou plus, créant ainsi vos propres petits lacets..
Pour plus de stabilité en descendant les escaliers, placez les deux poteaux sur la prochaine marche inférieure puis descendez. Plantez, marchez, plantez, marchez. Ne laissez pas vos poteaux se mettre derrière vous.
Aider à monter et monter des escaliers
Vous voudrez peut-être raccourcir vos poteaux pour monter. Gardez les poteaux près de votre corps et ne les plantez pas devant vous. Vous voulez vous donner un petit coup de pouce en haut de la colline, pas une traction.
Pour plus de stabilité dans les escaliers, vous vous pousserez plutôt que de tirer. Plantez les deux bâtons près de vos pieds, montez, rapprochez-les pour qu'ils soient à la hauteur de vos pieds. Pousser, marcher, pousser, marcher,.
Faire un tour
Lorsque vous effectuez un virage, veillez à garder vos pôles à vos côtés plutôt que de les croiser devant vous. Sinon, vous pourriez trébucher avec vos poteaux.
Assis et debout
Vos perches peuvent vous aider à vous lever d'une position assise. Ne mettez pas vos mains entre les lanières. Positionnez-les avec les pointes inclinées vers l'arrière et utilisez-les pour vous aider à vous relever. Vous pouvez également les utiliser pour vous offrir un meilleur équilibre en position assise. Retirez vos mains des sangles et saisissez-les lorsque vous vous abaissez.
En utilisant les deux poteaux, un de chaque côté procure une bonne stabilité en position assise ou debout. Ou, vous pouvez placer un poteau au centre devant vous pour vous aider.
Porter vos affaires quand vous utilisez des poteaux
Un sac à dos est idéal si vous avez besoin de transporter plus que l'essentiel lorsque vous utilisez des bâtons de trekking. Il maintient la charge hors de la voie du mouvement de votre bras. Vous voudrez peut-être regarder des sacs de jour bien conçus pour l’école ou les trajets quotidiens. Pour la randonnée, choisissez un sac à dos ou un sac à dos ayant une capacité de charge suffisante pour la randonnée, en particulier pour transporter suffisamment d'eau et plusieurs couches de vêtements..
Un mot de Verywell
Les bâtons de randonnée peuvent vous aider à marcher sur une variété de terrains en toute confiance. C'est un accessoire de randonnée standard qui convient également à ceux qui ont besoin de plus d'équilibre et de stabilité. Si vous avez besoin de conseils supplémentaires pour utiliser les bâtons lorsque vous avez une maladie qui affecte votre équilibre, discutez-en avec votre médecin ou votre physiothérapeute. Sortez et explorez tous les endroits merveilleux à apprécier.
