Comment utiliser la journalisation pour faire face au SSPT

Certains psychothérapeutes recommandent maintenant la journalisation, également appelée écriture expressive, pour aider les personnes à faire face aux symptômes du trouble de stress post-traumatique (SSPT). Si vous avez un TSPT, voici comment la journalisation peut vous aider et comment le faire..

Avantages globaux

La journalisation est un moyen d'aider les gens à faire face à tout type d'événement traumatique. L'écriture expressive améliore la santé physique et psychologique des personnes souffrant de nombreux problèmes de santé physique et mentale. L'un des avantages de la journalisation est qu'elle est peu coûteuse - le coût du papier et du stylo - et peut être utilisée presque n'importe où ou n'importe quand..

Parmi les avantages généraux de la journalisation sur la santé, on note l'amélioration de la fonction cognitive, la lutte contre de nombreux effets négatifs du stress et le renforcement de la fonction immunitaire..

Avantages pour les personnes atteintes du SSPT

Ces dernières années, des recherches ont montré que la journalisation pouvait aider les personnes atteintes de SSPT de différentes manières. Psychologiquement, l'écriture expressive semble aider les gens à mieux faire face aux symptômes de l'ESPT, tels que l'anxiété et la colère. Physiquement, la journalisation peut également faire la différence, en réduisant la tension corporelle et en rétablissant la concentration..

De plus, nous apprenons que les événements traumatiques peuvent entraîner non seulement un stress post-traumatique, mais également une croissance post-traumatique. En d'autres termes, il peut y avoir des doublures en argent et l'expérience d'un traumatisme peut également vous aider à changer de manière positive. On a constaté que l'écriture expressive non seulement améliore les symptômes du SSPT et les résout, mais elle semble également aider à favoriser la croissance post-traumatique, ou la capacité de trouver un sens à et d'avoir des changements positifs dans la vie après un événement traumatique..

Avant que tu commences

Avant de journaliser, trouvez un cahier et un stylo préféré. Certaines personnes préfèrent avoir plus d’un cahier, en réservant l’un comme journal de gratitude et l’autre pour inclure toutes les autres pensées et sentiments. Vous voudrez peut-être penser à l'endroit où vous garderez votre journal entre les écrits. Certaines personnes préfèrent le garder dans un endroit privé, alors que d'autres n'en ressentent pas le besoin. Le plus important est que vos mots ne soient accessibles qu’à ceux à qui vous souhaitez les lire..

Étapes pour la journalisation

Suivez ces six étapes pour commencer la journalisation:

Trouvez un moment et un endroit tranquilles où il y aura peu de distractions. Ne vous inquiétez pas s'il y a du bruit ou si vous avez peu de temps. Certaines personnes trouvent très utile d'écrire à la gare routière, dans un bus ou même pendant une pause de cinq minutes au cours de la journée..
Prenez quelques minutes pour réfléchir à l'impact de votre stress post-traumatique ou de votre événement traumatique sur vous et sur votre vie..
Commencez à écrire sur vos pensées et sentiments les plus profonds concernant votre TSPT ou l'événement traumatique que vous avez vécu. Si possible, écrivez pendant au moins 20 minutes. (Notez que c'est idéal, mais encore une fois, tout temps est souvent utile, surtout si vous avez du mal à isoler ce temps tous les jours.)
Une fois que vous avez fini d'écrire, lisez ce que vous avez écrit et faites attention à ce que vous ressentez. Notez tout changement dans vos pensées ou sentiments suite à l'écriture.
Bien que les avantages à long terme de l'écriture aient été constatés, écrire sur votre SSPT ou votre traumatisme suscitera naturellement au début des pensées et des sentiments pénibles. Assurez-vous donc de bien planifier votre gestion..

Répétez les étapes 1 à 5 en écrivant sur le même sujet pendant au moins deux jours. Il a été constaté qu’écrire sur le même sujet plusieurs jours de suite peut aider à organiser et à clarifier vos pensées et vos sentiments face à un événement stressant. Vous pourriez être surpris de la clarté que la journalisation peut apporter.

Conseils de journalisation

Voici d'autres conseils à garder à l'esprit lorsque vous écrivez:

Ne vous inquiétez pas de l'orthographe ou de la grammaire. Concentrez-vous simplement sur toutes vos pensées et sentiments.
Essayez d'être aussi descriptif que possible dans votre écriture. Par exemple, lorsque vous décrivez vos sentiments, écrivez sur les pensées liées à ces sentiments et sur la façon dont ces émotions sont ressenties dans votre corps (par exemple, «Mon cœur s'emballe» ou «Mes muscles étaient très tendus»). Cela aidera à augmenter votre conscience et la clarté de vos émotions et pensées.
Vous trouverez peut-être utile de conserver ce que vous écrivez afin de pouvoir regarder comment vos pensées et vos sentiments ont changé au cours de l'utilisation de cette stratégie d'adaptation. Cependant, si vous craignez que d’autres trouvent vos écrits, vous devriez trouver un moyen sûr de les jeter..
Il peut être important de commencer par réserver du temps chaque jour pour écrire. Cependant, vous pouvez également utiliser l'écriture expressive chaque fois que quelque chose de stress se produit. Il peut s’agir d’une bonne stratégie d’adaptation à votre répertoire de gestion saine..

Journalisation des invites

Voici quelques conseils pour vous aider à démarrer ou à continuer lorsque vous vous sentez bloqué:

Écrivez sur votre expérience traumatique. Soyez aussi précis que possible avec ce qui s'est passé et ce que vous avez ressenti émotionnellement et physiquement.
Écrivez ce que vous avez appris de l'expérience, que ce soit bon ou mauvais.
Comment l'expérience vous affecte-t-elle maintenant? Donne des détails.
Que souhaiteriez-vous pouvoir faire différemment ou changer? Pourquoi?
Décrivez certaines des principales causes de stress dans votre vie maintenant. Cela a-t-il changé depuis votre expérience traumatique? Si c'est le cas, comment? Pouvez-vous préciser pourquoi?
Comment votre expérience a-t-elle eu un impact sur les autres? Cela pourrait être soit les autres qui ont été impliqués ou les personnes dans votre vie maintenant.
Y a-t-il quelque chose que vous souhaiteriez avoir pris le temps d'apprécier avant l'expérience ou que vous donneriez n'importe quoi pour avoir?
Y a-t-il des façons d'utiliser votre expérience pour aider les autres? Idées de remue-méninges.

À la recherche du positif

Le fait de savoir que les personnes atteintes du SSPT ne subissent pas seulement le stress, mais une croissance post-traumatique peut apporter un petit rayon de lumière à une situation difficile. Certaines personnes ont trouvé qu'il était utile de prendre le temps d'écrire sur ces changements positifs, notamment sur la gratitude, car elles guérissaient..

Si vous recherchez des preuves de la croissance post-traumatique de votre vie, pensez à tout ce que vous pourriez appeler une "lueur d'espoir" de votre expérience. Certaines personnes parlent de «cadeaux de l'ESPT» ou des «avantages de l'ESPT» en parlant de ces changements. Certes, vous aurez peut-être besoin de faire des efforts pour le faire, surtout si vous n’avez que récemment développé le SSPT et que l’événement traumatique qui a stimulé votre détresse est relativement récent. Avec le temps, et en plus de surmonter les difficultés de votre vie liées au diagnostic, vous pouvez commencer à avoir des moments où vous vous surprenez à écrire «ce que le SSPT m'a appris». Exprimer vos pensées par écrit de cette manière peut non seulement vous aider à surmonter les terribles blessures causées par le traumatisme, mais aussi à vous rendre plus conscient de votre guérison en cours de route..