Comment définir des objectifs de fitness réalistes

Que vous souhaitiez perdre du poids, gagner du muscle ou augmenter votre endurance, il est important d'adapter votre entraînement à vos objectifs. Cela semble évident, mais presque tous ceux qui commencent à s'entraîner finissent par perdre leur enthousiasme à mesure que leurs objectifs se rapprochent. Une façon d'éviter d'abandonner l'exercice est de s'assurer que vos objectifs sont réalistes et que vous avez un plan spécifique pour les atteindre..

Objectifs de conditionnement physique communs

Si vous ne respectez pas vos objectifs à plusieurs reprises, cela signifie que votre objectif est hors de portée ou que vous ne savez pas vraiment quoi faire pour l'atteindre. Il est utile d’avoir une idée claire de ce que vous voulez et de savoir ce qu’il faut faire pour l'obtenir..

Perdre de la graisse

Perdre de la graisse est probablement l'objectif le plus commun de nos jours et, dans le plus simple des cas, implique de brûler plus de calories que vous n'en mangez. Si vous brûlez 500 calories supplémentaires par jour, vous perdrez environ une livre par semaine. Vous ne pouvez pas choisir votre point de perte de graisse - L'entraînement Spot ne fonctionne pas car votre corps puise son énergie dans son ensemble lorsque vous faites de l'exercice, et pas seulement de l'endroit où vous vous entraînez.

Gagner du muscle

Bien que la perte de poids soit un objectif commun, de nombreuses personnes ont du mal à garder le poids. Dans ce cas, votre objectif pourrait être de gagner du muscle qui, croyez-le ou non, peut être aussi difficile que de perdre du poids. Gagner du muscle, comme perdre du poids, nécessite une attention particulière à votre entraînement et à votre alimentation, en vous concentrant sur la consommation de calories en plus que vous ne brûlez et ne soulevez pas de poids. Si vous soulevez des poids, vous pouvez développer vos muscles, mais si vous souhaitez prendre des mesures sérieuses, cela nécessite un travail sérieux, des calories supplémentaires et un engagement constant..

Conditionnement sportif

S'entraîner pour une course ou un sport nécessite souvent une approche différente de celle voulue si votre objectif était de perdre du poids ou de gagner du muscle. Votre objectif principal devrait être ce que vous vous entraînez. Si vous voulez courir un marathon, l'essentiel de votre entraînement consistera à courir. Si vous voulez être meilleur au basket-ball, votre entraînement s’appuiera sur des sauts de haute intensité, des mouvements latéraux et, bien sûr, sur la pratique du basket-ball. Quelle que soit votre formation, vous souhaiterez généralement inclure une formation croisée. Par exemple, vous pouvez soulever des poids pour que votre corps reste fort, pour courir ou vous entraîner avec d'autres activités, pour utiliser votre corps d'une manière différente et éviter les blessures..

Santé

Être en bonne santé est probablement l’objectif le plus simple à atteindre car il ya des tonnes de choses que vous pourriez faire dès maintenant pour être en bonne santé. Buvez de l'eau, mangez des fruits, faites une promenade, etc. Même quelques minutes d'exercice ont un certain nombre d'avantages pour la santé, que vous ressentez instantanément et d'autres que vous pourriez ressentir avec le temps..

Calculez votre BMR.
Déterminez combien de calories vous brûlez pendant l'activité quotidienne.
Ajoutez les n ° 1 et n ° 2 pour obtenir le nombre total de calories, c'est-à-dire le nombre de calories dont vous avez besoin chaque jour pour maintenir votre poids actuel..
Réduisez cette quantité d’environ 250 à 500 calories, mais évitez d’en faire moins de 1 200 calories (en fonction de votre taille) afin de ne pas affamer votre corps..
Notez combien de calories vous consommez et combien vous en brûlez par jour. Si ce nombre est supérieur au total de vos calories, vous savez que vous devez réduire votre consommation de calories et / ou augmenter votre activité physique pour créer un déficit calorique..

La simple vérité

Pour perdre une livre, vous devez brûler environ 3 500 calories. Si vous brûlez un total de 500 calories avec l'exercice ET le régime alimentaire chaque jour, vous perdrez une livre en 7 jours environ..

Si vous mangez plus de calories que vous n'en brûlez, vous devez vous entraîner davantage, manger moins ou une combinaison des deux..

Exemple: Si mon BMR est de 1500 calories et que je brûle 500 calories en faisant de l'exercice, j'ai besoin de 2000 calories pour maintenir mon poids actuel. Pour perdre une livre par semaine, il me faudra manger environ 1500 calories par jour et brûler 500 calories par jour grâce à la cardio et à la musculation.

Astuces rapides:

Avoir une alimentation équilibrée signifie obtenir tous les nutriments dont vous avez besoin pour vous sentir bien toute la journée et avoir assez de carburant pour vos entraînements..
Garder une trace de ce que vous mangez vous aidera à éviter de grignoter et de manger sans réfléchir quand vous n'avez pas vraiment faim.
Restez hydraté. La soif se présente parfois comme des douleurs de faim.
Un entraînement complet comprend un entraînement en force, des exercices cardiovasculaires et des exercices de flexibilité.
Si vous avez faim toute la journée, vous ne mangez pas suffisamment ou vos repas ne vous satisfont pas. Une combinaison de glucides, de protéines et de lipides vous aidera à vous sentir rassasié plus longtemps..

Ligne de fond

1. Prenez rendez-vous avec votre médecin pour pouvoir commencer à faire de l'exercice..

2. Commencez à faire de l'exercice.

3. N'oubliez pas de:

Donnez-vous beaucoup de jours de récupération pour ne pas vous épuiser.
Étirez chaque jour. Ne discutez pas… faites-le simplement.
Être actif. Ne restez pas assis devant votre ordinateur toute la journée dans un coma de traitement de texte. Debout et marche toutes les 30 minutes.
Engagez un entraîneur personnel si vous n'avez aucune idée de ce que vous faites ou si vous avez une blessure ou une affection chronique.
Buvez de l'eau toute la journée. Ne discutez pas… faites-le simplement.
Mangez des fruits et des légumes. Mangez-les souvent. Savoure-les. Ne discutez pas… faites-le simplement.
Récompensez-vous pour un travail bien fait avec de nouveaux vêtements, un massage ou une soirée en ville.
Sois fier de ta santé.