Comment fixer des objectifs pour la nouvelle année

Résolutions du nouvel an

Vue d'ensemble

Commencer
- Premiers pas
- Établissement d'objectifs
Motivation
- Repenser les résolutions
- Force mentale

Chaque année, des foules de personnes - peut-être même vous-même - choisissent une liste de résolutions pour la prochaine année. Généralement, ce sont des habitudes qu’ils essaieront de prendre tous les jours ou qu’ils essaieront d’éviter aussi longtemps que possible. Malheureusement, beaucoup de ces résolutions sont oubliées dans un mois ou deux. Une des principales raisons à cela est qu'il est faussement difficile de développer ou de nier la «dinde froide» d'habitudes enracinées.

Bien que l’effort d’adoption de la résolution témoigne d’un formidable sens des intentions positives, une autre solution consiste à définir de nouveaux objectifs pour l’avenir. Et il est utile d’avancer vers eux en tant que processus plus progressif que de s’attendre à un changement immédiat. Les objectifs sont un meilleur plan que les résolutions pour quelques raisons clés.

Rigide vs fluide

Les résolutions restent les mêmes: «Je vais me coucher tôt.» «Je vais arrêter de manger certaines ordures.» «Je vais au gymnase régulièrement même si je n'y vais pas du tout.» Si ce sont des changements quelque peu importants , cela peut donner l’impression d’un énorme changement sans accumulation. Cependant, les objectifs peuvent être abordés par étapes, en commençant par les étapes de bébé et en augmentant en difficulté à mesure que vous vous habituez au changement. Cela rend les objectifs plus réalistes pour un changement durable.

Sentiment d'accomplissement ou sentiment d'échec

Les objectifs vous donnent une direction à suivre, mais avec les petits pas que vous faites peut-être pour atteindre votre objectif, vous pouvez toujours sentir que vous avez accompli quelque chose et que vous êtes sur la bonne voie, ce qui vous permettra, à son tour, de continuer à avancer. bonne direction. Cependant, une fois que vous avez rompu une résolution rigide, il est plus facile de se sentir comme un échec et d’abandonner.

La portée du changement

Les résolutions sont généralement un moyen d'atteindre un objectif, mais si vous trouvez une résolution trop difficile à respecter, elle est généralement abandonnée et oubliée. Avec les objectifs, si vous trouvez un changement planifié trop difficile à réaliser, vous pouvez ajuster l'objectif à une intensité inférieure ou abandonner ce plan, mais choisir un nouveau comportement à essayer qui conduira toujours au même résultat final, sans perdre vue du but.

Par exemple, imaginons que vous souhaitiez prendre l’habitude de faire de l’exercice pour être en meilleure forme. Vous pourriez prendre la résolution d'aller au gymnase cinq fois par semaine. Mais si vous constatez que vous détestez tout simplement le gymnase, vous ne collerez probablement pas à votre résolution et vous ne serez pas plus près de votre objectif. Cependant, si vous vous fixez comme objectif de faire plus d'exercice, vous pouvez abandonner le gymnase, mais basculer vers la marche dans votre quartier tous les matins tout en respectant votre objectif..

Maintenant que vous savez pourquoi les résolutions échouent souvent et que les objectifs sont un moyen plus réaliste, voici quelques conseils pour vous aider à fixer des objectifs..

Gardez votre avenir à l'esprit

Pensez à ce que vous auriez dans votre vie idéale, et où vous voudriez être dans deux, cinq ou même dix ans, et voyez si vos objectifs vous rapprochent de cette image. Si c'est le cas, ce sont de bons objectifs. Si vous pouvez garder à l'esprit l'image de l'endroit où vous souhaitez que vos objectifs vous mènent, il est plus facile de rester avec eux..

Pensez en termes de comportements spécifiques et de grands changements

La résolution de développer une pratique de méditation laisse plus de place à la croissance et au changement que la résolution de faire du yoga tous les matins. Alors que vous voudrez certainement intégrer vos objectifs généraux dans des comportements spécifiques, être ouvert à plus de possibilités vous donne la possibilité d'expérimenter et vous permet de changer de cap si vous trouvez que le comportement spécifique que vous avez choisi ne fonctionne pas pour vous..

Pensez à ce que vous ajoutez, pas à ce que vous emportez

Au lieu de vous fixer comme objectif de consommer moins d'aliments malsains, essayez plutôt de consommer des aliments plus sains. Vous pouvez vous sentir inconsciemment plus démuni si vous pensez à enlever quelque chose Au lieu d’ajouter quelque chose de bien, et si vous remplacez les aliments malsains par des aliments sains, le même objectif est atteint. En outre, il est généralement plus facile d’ajouter un comportement que d’arrêter un comportement..

Créer des habitudes

Une fois que vous avez défini vos objectifs, gardez-les à l'avant-plan de votre esprit. Conservez-les dans votre agenda, intégrez-les dans votre économiseur d'écran ou postez-les à des endroits bien visibles de votre maison pendant un moment. Ensuite, décomposez-les en objectifs plus petits et réfléchissez aux étapes à suivre pour les atteindre. ensuite, et c'est la clé, créer des habitudes qui peuvent vous mener à vos objectifs.

Pensez aux habitudes spécifiques que vous pouvez maintenir et qui modifieront votre vie si vous les maintenez, et intégrez-les dans votre emploi du temps de la façon la plus simple qui soit. Par exemple, si vous souhaitez être plus en forme, engagez-vous à faire de l'exercice pendant une période raisonnable..

Vous pouvez l'augmenter à mesure que l'habitude devient plus enracinée, mais visez quelque chose qui vous aidera à vous sentir accompli mais pas épuisé, et à quoi vous pouvez vous en tenir. Attribuez une heure chaque jour où vous pratiquerez cette habitude. Cela fonctionne mieux si ce temps est connecté à une habitude existante, comme juste avant de prendre une douche ou sur le chemin du retour à la maison..

Récompense toi

Enfin, récompensez-vous avec quelque chose de petit pour continuer à vous y tenir, jusqu'à ce que vous progressiez suffisamment vers vos objectifs pour que le progrès devienne sa propre récompense. Rappelez-vous que le changement ne se fait pas du jour au lendemain, mais que vous travaillez à développer ce qui est important pour vous, le changement interviendra et sera durable. Rappelez-vous ceci et aimez construire la vie que vous étiez censé vivre.