Comment surmonter les obstacles courants en matière de perte de poids

Les obstacles à la perte de poids abondent, mais tout le monde fait face à des défis spécifiques à ses objectifs de perte de poids, à sa situation et à sa situation. Qu'est-ce qui vous empêche de perdre du poids? Avez-vous de la difficulté à suivre votre régime? Détestez-vous l'exercice? Si la réponse à l'une des questions est oui, vous rencontrez des obstacles à la perte de poids qui peuvent faire dérailler vos objectifs s'ils ne sont pas surmontés. Ici, nous vous aidons à comprendre les différents obstacles et à vous donner des conseils pour les surmonter..

La plupart des gens vont faire face à une sorte de défi alors qu'ils tentent d'atteindre leur objectif de perte de poids. Ceux qui réussissent à perdre du poids sans le reprendre sont ceux qui ont appris à surmonter encore et encore les obstacles liés à la perte de poids..

Types d'obstacles de perte de poids

La première étape pour relever les défis du processus de perte de poids consiste à comprendre chaque obstacle au niveau personnel. Une fois que vous pouvez identifier chaque défi, il devient plus facile de développer les compétences nécessaires pour le surmonter. Il est également utile de comprendre que les défis auxquels vous êtes confrontés sont les mêmes que ceux auxquels font face de nombreuses autres personnes à la diète lorsqu'ils essaient de bien manger ou de suivre un programme d'exercices..

Certaines barrières de perte de poids sont des barrières perçues, ce qui signifie que la barrière est basée sur les pensées ou les sentiments de la personne au régime. Les obstacles perçus peuvent être tout aussi importants et réels que des obstacles concrets pouvant inclure un problème de santé ou une limitation physique. Que le défi soit perçu ou concret, la plupart des obstacles peuvent être divisés en trois catégories principales: physique, environnementale et émotionnelle..

Obstacles physiques à la perte de poids

La fatigue, l’inconfort et les problèmes médicaux sous-jacents sont des obstacles physiques courants à la perte de poids. Bien que ces obstacles puissent être importants, il existe des moyens de les contourner tout en continuant à perdre du poids..

Conseils pour surmonter les obstacles physiques à la perte de poids

• Communiquez avec votre médecin. Parlez à votre médecin si vous ne pouvez pas perdre du poids. Il peut y avoir une cause médicale. La prise de poids peut être causée par des médicaments, ainsi que par des déséquilibres hormonaux, des troubles de la thyroïde ou la ménopause..
• Élargissez votre équipe de soins de santé. Travaillez avec votre médecin de soins primaires pour obtenir des références à un diététiste ou à un kinésithérapeute agréé, qui pourra adapter les services à vos besoins. Souvent, si une recommandation d'un médecin est fournie, il y a plus de chances que l'assurance aide à couvrir le coût du service. Assurez-vous de vérifier votre politique pour les détails de votre propre programme.
• Fais tes devoirs. Étudiez différents plans d’exercice ou des conseils de cuisson sains pour que les habitudes de perte de poids deviennent plus gérables. Par exemple, les activités non portantes, telles que l’aérobic aquatique, sont souvent plus confortables pour les personnes obèses ou qui ont des problèmes articulaires. Pour rendre le régime moins difficile, envisagez de vous inscrire à un cours de cuisine pour apprendre de nouvelles façons de préparer des légumes sains ou des viandes maigres..

Obstacles environnementaux à la perte de poids

Parfois, la raison pour laquelle vous ne maigrissez pas, c'est que votre environnement ne vous permet pas de suivre votre régime alimentaire ni de faire de l'exercice. Les obstacles environnementaux peuvent inclure le manque d'accès à des aliments sains ou à des installations d'exercice, le manque de soutien social ou le manque de temps en raison de pressions sociales, familiales et professionnelles..

Conseils pour surmonter les obstacles environnementaux à la perte de poids

• Parlez aux gens autour de vous. Obtenez le soutien de votre famille et de vos amis en communiquant vos besoins. Soyez précis sur la manière dont ils peuvent vous aider à faire de votre plan un succès. Votre conjoint peut être disposé à assumer des tâches supplémentaires; vos enfants peuvent aider à la maison. Votre employeur peut même être disposé à soutenir votre régime alimentaire et votre programme d’activité physique en offrant une certaine flexibilité à votre horaire de travail. Après tout, un employé en bonne santé est plus susceptible d'être un employé productif.
• Soyez créatif sur l'exercice. S'il est hors de question d'aller au gymnase, louez ou achetez des DVD d'exercices, vérifiez votre horaire de télévision pour les programmes de mise en forme ou utilisez les ressources juste devant votre porte pour vous mettre en forme. La marche est un excellent moyen de faire de l'exercice. Parcourez les sentiers de quartier, montez les escaliers de votre bureau ou de votre immeuble ou organisez une randonnée familiale en fin de semaine. De nombreux centres commerciaux offrent même des heures spéciales aux marcheurs qui veulent faire de l'exercice avant que la foule ne prenne le dessus..

Obstacles émotionnels à la perte de poids

Il semblerait que si vous voulez perdre du poids, la dernière chose qui vous retient serait vos propres sentiments à propos de la perte de poids. Mais les obstacles émotionnels à la perte de poids sont bien documentés et peuvent être importants. Ces obstacles peuvent inclure le scepticisme quant à votre capacité à perdre du poids, des antécédents d'activité physique négatifs, du stress ou un manque de motivation..

Conseils pour surmonter les obstacles émotionnels à la perte de poids

• Faites appel à un professionnel qualifié. De nombreux spécialistes de la santé comportementale, notamment des travailleurs sociaux, des thérapeutes et des psychologues, sont spécialisés dans le traitement des émotions liées à la perte de poids, à la prise de poids et à l'obésité. Si vous avez recherché des causes médicales à votre incapacité à perdre du poids, envisagez de parler à un thérapeute d'une cause émotionnelle. Un entraîneur personnel certifié peut également vous aider. L'American Council on Exercise, une agence à but non lucratif qui éduque les entraîneurs personnels, informe les professionnels du fitness de la fourniture d'un soutien social aux clients ayant eu des expériences négatives avec l'exercice..
• Apprenez à vous motiver. La motivation est une compétence qui peut être apprise. Des techniques telles que le discours intérieur positif et la journalisation sont deux techniques que les experts utilisent pour renforcer la motivation..
• Utilisez des techniques de réduction du stress. Le stress dû à l'absence de perte de poids, à une maladie ou à des ennuis quotidiens peut conduire à une alimentation émotionnelle et à une prise de poids. Apprenez quelques techniques de réduction du stress telles que la respiration profonde, la méditation ou la journalisation, puis programmez-les dans la journée..