Comment surmonter l'anxiété de contact avec les yeux

L'anxiété de contact visuel peut interférer avec les interactions sociales quotidiennes. De même, la capacité à maintenir un bon contact visuel est un aspect important de l'interaction sociale. Les personnes qui regardent les autres dans les yeux sont perçues comme amicales et accueillantes. Cependant, beaucoup de personnes timides et socialement anxieuses ont des difficultés avec cette partie de la communication. 

Qu'est-ce que l'anxiété de contact avec les yeux?

L'anxiété de contact avec les yeux se réfère à l'inconfort de faire un contact visuel ou de regarder les autres dans les yeux. Une personne souffrant d'anxiété au contact visuel peut se sentir incapable de regarder directement dans les yeux des autres quand elle parle ou avoir l'impression d'être jugée ou examinée lorsqu'elle établit un contact visuel. Certaines personnes ne sont tout simplement pas à l'aise pour établir un contact visuel avec d'autres.

Pourquoi les gens évitent le contact avec les yeux

Les gens ont une anxiété de contact visuel pour diverses raisons. Pour les personnes dont l'état de santé mentale n'est pas diagnostiqué, éviter le contact visuel pourrait être lié à la timidité ou à un manque de confiance en soi. Regarder quelqu'un dans les yeux tout en parlant peut être inconfortable pour ceux qui ne pratiquent pas beaucoup la conversation ou qui préfèrent ne pas être sous les projecteurs.

Contact avec les yeux et trouble d'anxiété sociale

Souvent, les personnes atteintes d'anxiété sociale décrivent le fait de regarder quelqu'un dans les yeux comme étant source d'anxiété et inconfortable. Ceci est probablement dû, en partie, au câblage génétique - des recherches ont montré que les personnes chez lesquelles un trouble d'anxiété sociale (SAD) avait été diagnostiqué craignaient fortement le contact visuel direct. Si vous avez un trouble d'anxiété sociale, la partie de votre cerveau qui vous met en garde contre un danger (votre amygdale) peut être déclenchée par contact visuel. 

Contact visuel et autisme

Les recherches sur les personnes autistes montrent que les personnes atteintes de cette maladie sont hypersensibles au contact visuel, de sorte que leur cerveau montre une activité supérieure à la normale dans les voies qui traitent les expressions sur le visage des personnes. Cela signifie que ces personnes évitent le contact visuel pour gérer les sentiments d'excitation; en d'autres termes, le contact visuel est une expérience douloureuse pour eux.

Comment surmonter l'anxiété de contact avec les yeux

Il est important d'établir un contact visuel pendant la conversation. Cette compétence est essentielle à la fois pour votre carrière et vos relations personnelles. Alors que certaines personnes peuvent être prédisposées à craindre ou à éviter le contact visuel, la plupart des personnes peuvent apprendre à améliorer leurs capacités de contact visuel et à devenir plus aptes à établir un bon contact visuel. Ainsi, vaincre l'anxiété causée par le contact visuel est un processus en deux étapes: 1) réduire l'anxiété liée au contact visuel et 2) améliorer les compétences nécessaires pour établir un contact visuel..

Réduire l'anxiété à propos du contact avec les yeux

Les personnes présentant un trouble d'anxiété diagnostiqué bénéficieront d'un traitement comprenant une thérapie cognitivo-comportementale et / ou des médicaments. La plupart des personnes atteintes de trouble d'anxiété sociale peuvent apprendre à surmonter leur peur et à maintenir un meilleur contact visuel. De cette manière, le contact visuel n’est qu’un aspect de l’interaction sociale auquel vous pouvez devenir insensible grâce à la pratique et à l’exposition..

Si vous n'avez pas reçu de diagnostic de trouble d'anxiété mais que vous croyez toujours que le contact visuel vous rend anxieux, vous pouvez augmenter votre tolérance en prenant de plus en plus de contact visuel au fil du temps. Peu à peu, vous devriez vous sentir moins mal à l'aise à mesure que vous le faites plus souvent.

Commencez petit avec des gens qui vous font sentir moins anxieux, comme un bon ami, et avancez dans des situations plus angoissantes, telles que garder un contact visuel avec votre superviseur au travail. Vous pouvez même commencer par établir un contact visuel avec des personnages à la télévision, dans des vidéos Youtube (par exemple, des vlogs), ou dans Facetime ou dans d'autres discussions vidéo si le contact visuel réel vous semble trop stressant au début. Si votre anxiété augmente avant ou pendant des situations dans lesquelles vous devez établir un contact visuel, essayez de pratiquer la respiration profonde pour ralentir votre rythme cardiaque et vous calmer..

Améliorer les compétences de contact visuel

En tête à tête

Si vous parlez à quelqu'un en tête-à-tête (ou si vous regardez des personnes au sein d'un groupe), choisissez un endroit directement entre les yeux de l'auditeur ou légèrement au-dessus de ceux-ci. Si cela ne vous convient pas, essayez de laisser vos yeux légèrement flous, ce qui présente l'avantage supplémentaire d'adoucir et de détendre votre regard. Regarde ailleurs de temps en temps. Regarder trop intensément rendra les gens mal à l'aise.

En utilisant ces deux stratégies pour améliorer votre contact visuel, vos auditeurs se sentiront plus connectés avec vous et augmenteront vos chances de vous sentir plus à l'aise lorsque vous vous adresserez à un groupe ou à une personne..

Voici quelques conseils supplémentaires:

• Utilisez la règle 50/70: maintenez un contact visuel 50% du temps lorsque vous parlez et 70% lorsque vous écoutez..
• Gardez le contact visuel pendant environ 4 à 5 secondes à la fois, ou environ le temps qu'il vous faut pour enregistrer la couleur de leurs yeux. Lorsque vous interrompez le contact visuel, jetez un coup d'œil sur le côté avant de reprendre votre regard.
• Quand tu détournes le regard, fais-le lentement. Regarder ailleurs trop vite (piquer les yeux) peut vous faire paraître nerveux ou timide.
• Ne baisse pas les yeux quand tu regardes ailleurs, cela montre un manque de confiance en toi.
• Plutôt que de regarder ailleurs, vous pouvez également regarder un autre endroit sur leur visage. Imaginez un triangle inversé reliant leurs yeux et leur bouche. Toutes les cinq secondes, faites pivoter le triangle que vous regardez..
• Brisez votre regard pour faire un geste ou pour hocher la tête, car cela semble plus naturel que de regarder au loin parce que vous êtes devenu inconfortable avec la quantité de contact visuel.
• Établissez un contact visuel avant de commencer à parler à quelqu'un.
• Si regarder quelqu'un directement dans les yeux est trop stressant, regardez plutôt une tache sur le nez, la bouche ou le menton.

Dans un groupe

Lorsque vous parlez à un groupe de personnes, au lieu de penser à l'ensemble du groupe, imaginez que vous avez des conversations individuelles avec une personne à la fois..

Pendant que vous parlez, choisissez une personne dans le groupe et prétendez que vous parlez juste avec cette personne. Regardez-le pendant que vous finissez votre pensée ou votre phrase. Lorsque vous commencez une nouvelle phrase ou une nouvelle idée, choisissez une autre personne du groupe et regardez-la dans les yeux lorsque vous finissez votre pensée. Assurez-vous d'inclure éventuellement tout le monde dans le groupe.

Recherche sur le contact avec les yeux dans le trouble d'anxiété sociale

Une revue de 2017 publiée dans Rapports de psychiatrie actuels ont constaté que l’anxiété sociale est liée à un mélange de vigilance et d’évitement du traitement des stimuli sociaux émotionnels. Cela signifie que, lors d'une fête, vous pouvez être à la recherche de personnes qui semblent vous juger, mais essayez également d'éviter les situations dans lesquelles vous sentez que vous êtes jugé. En outre, l’examen a montré que les personnes socialement anxieuses ont tendance à éviter de garder le contact visuel. Encore une fois, cela est probablement dû à la peur d'être jugé.

Un mot de Verywell

Si vous trouvez que votre anxiété sociale est grave au point que regarder quelqu'un dans les yeux est trop pénible, demandez l'aide d'un professionnel de la santé mentale ou de votre médecin de famille. Si vous n'avez pas déjà reçu un diagnostic de trouble d'anxiété, vos symptômes seront évalués et un plan de traitement adapté à votre situation particulière sera élaboré..