Comment surmonter la procrastination liée à la panique

La procrastination peut être un problème courant pour de nombreuses personnes souffrant de troubles liés à l'anxiété, notamment le trouble panique. De nombreux symptômes de trouble panique et de traits de personnalité anxieux courants peuvent contribuer à la procrastination. Voici la liste de certains obstacles qui pourraient vous empêcher de progresser dans la réalisation de vos objectifs et de vos responsabilités. Lisez-les et examinez si vous laissez ces obstacles potentiels mener à la procrastination..

Inquiétude et perfectionnisme

De nombreuses personnes souffrant de troubles anxieux souffrent également d'un certain degré de perfectionnisme. Votre exigence personnelle d’être parfaite peut contribuer à votre lutte contre la procrastination. Vous pouvez penser que le perfectionnisme est un attribut positif. Cependant, vous établir à un niveau aussi élevé peut vous empêcher de mener à bien vos tâches et peut souvent conduire à un sentiment de défaite. Il est possible que vous utilisiez inconsciemment le perfectionnisme pour remettre à plus tard votre travail..

Le perfectionnisme peut faire surface sous de nombreuses formes différentes. Cela peut souvent se faire par le biais de votre auto-discussion et de votre raisonnement personnels. Par exemple, le perfectionnisme peut prendre la forme d’énoncés de devoirs. Vous pouvez penser en vous-même: «Je devrais accomplir cette tâche à la perfection ou pas du tout.» Une telle autocritique ajoute une pression sur votre vie et peut faire échouer vos tentatives d’atteindre vos objectifs..

Le perfectionnisme peut également conduire à la procrastination lorsque vous avez besoin de tout aligner parfaitement avant de vous sentir prêt à travailler sur une tâche particulière. Vous pouvez toujours attendre le «moment idéal» pour commencer à travailler sur un objectif. Par exemple, vous pouvez vous dire que vous ne pouvez pas travailler sur des techniques de relaxation avant d'avoir lu plusieurs livres d'autoassistance sur le trouble panique. Ou peut-être vous dites-vous que vous êtes trop occupé actuellement pour chercher de l'aide professionnelle pour votre condition. En attendant que tout soit en ordre, vous retardez tout progrès et cédez à la procrastination.

De même, l'inquiétude peut vous empêcher d'accomplir vos tâches et vos objectifs. Parfois, nos inquiétudes quant aux résultats finaux nous empêchent d’assumer certaines responsabilités. Par exemple, vous pouvez différer le traitement de vos factures sans vous inquiéter si vous pourrez les payer. Peut-être avez-vous retardé certaines activités de soins personnels ou parlé à votre médecin du trouble panique parce que vous êtes nerveux au sujet du résultat de ces tâches.

L'un des plus gros problèmes à la fois d'inquiétude et de perfectionnisme est qu'ils peuvent vous faire trop peur pour aller de l'avant. Pour commencer à surmonter ces problèmes, commencez à réfléchir à la manière dont l'inquiétude et le perfectionnisme peuvent vous freiner. Donnez-vous la permission de faire des erreurs. Évaluer si la perfection est nécessaire et même possible.

Il peut être utile de simplement commencer une tâche stressante, puis de continuer à s’inquiéter à ce sujet. Plus nous retardons les choses, plus nous commençons à nous sentir inquiets. Pensez aux tâches que vous avez évitées et commencez à prendre des mesures pour les achever. Vous serez peut-être surpris de constater à quel point vous vous sentez moins anxieux lorsque vous commencez à travailler sur vos objectifs et vos responsabilités..

Se sentir submergé

Face à une tâche importante, il est facile de se sentir découragé par la quantité de travail à venir. La procrastination peut être un signe que vous ne savez tout simplement pas par où commencer. Le fait de retarder les choses peut temporairement vous aider à vous sentir mieux, mais à long terme, cela ajoutera probablement davantage de stress et d'anxiété à votre vie..

Lorsque vous vous sentez dépassé et que vous ne savez pas par où commencer, commencez quelque part. Choisissez une petite chose que vous pouvez compléter pour atteindre votre objectif principal. Il peut être utile d’énumérer les nombreuses petites étapes qui permettront d’accomplir une tâche plus complexe. Par exemple, supposons que vous ayez pour objectif de créer un réseau de soutien social. Les tâches simples pour vous aider à démarrer peuvent inclure: Déterminer qui vous connaissez déjà et qui peut faire partie de votre système de soutien, rejoindre un forum de soutien ou demander à votre médecin où vous pouvez trouver une thérapie de groupe. Les objectifs deviennent souvent beaucoup plus faciles à gérer lorsque vous les divisez en parties plus petites.

Peur et faible estime de soi

Parfois, nous sommes freinés par nos propres croyances négatives et nos peurs irrésistibles. Les personnes souffrant de troubles anxieux sont souvent sujettes à une faible estime de soi et peuvent avoir du mal à surmonter leurs schémas de pensée négatifs. Le doute de soi et la peur peuvent vous faire sentir que vous ne réussirez pas à atteindre vos objectifs. Par exemple, vous pouvez sauter aux conclusions en pensant que vous n’avez pas les compétences nécessaires pour atteindre vos objectifs..

Pour surmonter vos peurs personnelles ou vos conceptions négatives de vous-même, commencez par évaluer si vous ne possédez vraiment pas les compétences nécessaires pour effectuer une tâche spécifique. Pour commencer, posez-vous ces questions: Pouvez-vous apprendre et développer vous-même ces compétences nécessaires? Existe-t-il un moyen de déléguer vos tâches? Connaissez-vous quelqu'un que vous pouvez recruter pour aider? Est-il possible d'embaucher quelqu'un pour aider à faire le travail?

Par exemple, supposons que vous ayez pour objectif de faire plus d’exercice physique, mais que la peur et la conscience de vous-même vous empêchent d’aller au gymnase. Est-il possible que vous puissiez demander à un ami de confiance de vous accompagner? La salle de sport propose-t-elle un guide ou un entraîneur pour vous aider à utiliser l'équipement plus efficacement? Ou peut-être seriez-vous plus à l'aise à faire de l'exercice à la maison. Lorsque la peur et la faible estime de soi mènent à la procrastination, essayez de dépasser les pensées négatives et de trouver des moyens créatifs d’atteindre vos objectifs..