Comment vaincre le perfectionnisme

Êtes-vous un perfectionniste? Beaucoup de gens ont des traits de perfectionnistes et en sont même fiers, mais il existe des différences importantes entre perfectionnistes et performants, et être performant est bien meilleur pour la santé et le bonheur. Si vous avez des tendances perfectionnistes, il est essentiel de trouver des stratégies pour les dépasser et évoluer vers un haut rendement non perfectionniste. Le perfectionnisme peut vous priver de votre tranquillité d'esprit, de votre joie de vivre et de votre estime de soi. Même s’il s’agit d’un processus qui prend un peu de temps et s’entraîne, se décharger du perfectionnisme peut réduire considérablement le niveau de stress que vous ressentez quotidiennement..

Distinctions importantes entre les perfectionnistes et les plus performants

Avant d’approfondir vos stratégies pour vous débarrasser du perfectionnisme, il est important de vous rappeler les fondements de ce qu’est le perfectionnisme; Cela peut vous aider à rester motivé pour apporter des changements. Le perfectionnisme diffère du haut rendement d’une manière importante: c’est là où se situe votre objectif. Si vous visez l'excellence, vous pouvez être heureux de vos réalisations et apprendre de vos erreurs..

Le perfectionnisme est différent en ce sens que l’objectif est moins tolérant; Les perfectionnistes se battent pour tout ce qui leur manque, ce qui les prive de la satisfaction et de l'orgueil qui découlent de tout ce qu'ils font bien. L'un des problèmes les plus importants auxquels les perfectionnistes sont confrontés est la crainte que, s'ils arrêtent de viser la perfection, ils deviennent peu performants et que leurs objectifs disparaissent. Laissez cela vous rassurer: les perfectionnistes obtiennent en réalité moins de résultats que ceux qui ont une attitude plus saine, parce que leur objectif de perfection perfectionne les prive de motivation et peut entraîner la procrastination et d’autres comportements autodestructeurs. Abandonner les attitudes perfectionnistes peut réellement vous aider à exceller davantage! 

Cela dit, voici quelques mesures importantes à prendre pour maintenir une attitude plus saine..

Faire une analyse coûts-avantages

Examinez de plus près vos traits perfectionnistes. Vous pensez peut-être que vous êtes plus efficace à cause d'eux (bien que, selon les recherches, ce ne soit probablement pas vrai), mais à quel prix? Le perfectionnisme a de nombreuses conséquences négatives, et vous en connaissez peut-être plusieurs actuellement. Faites une liste de toutes les façons dont le perfectionnisme vous blesse (et ceux qui vous entourent), et vous serez plus motivé pour éliminer ces tendances..

Prendre conscience de vos tendances

Vous ne réaliserez peut-être pas à quel point le perfectionnisme est omniprésent. En prenant davantage conscience de vos habitudes, vous êtes mieux à même de les modifier. Si vous en êtes capable, c’est une bonne idée d’enregistrer vos pensées perfectionnistes au fur et à mesure qu’elles vous viennent à l’esprit. S'il n'est pas pratique pour vous de noter vos pensées au fur et à mesure, c'est une bonne idée de passer en revue votre journée chaque nuit et de vous rappeler les moments où vous avez eu le sentiment d'échouer ou de ne pas avoir assez bien fait et d'écrire ce que vous pensiez. à l'époque. Cela vous aidera à prendre davantage conscience des pensées perfectionnistes qui vous parviendront à l’avenir. (Vous pouvez même noter vos sentiments à propos de ces pensées, mais ne vous sentez pas «en échec» si vous n'avez pas le temps de le faire!)

Focus sur le positif

Si vous luttez contre le perfectionnisme, vous avez probablement perfectionné le talent de repérer les erreurs, même dans les meilleures œuvres des autres et de vous-même. Vous pouvez naturellement le rechercher et le remarquer avant tout. Bien que cette habitude puisse être difficile à arrêter, vous pouvez atténuer votre tendance à remarquer le mal en faisant un effort conscient pour remarquer tout ce qui est bien avec votre travail et les réalisations des autres. Si vous remarquez quelque chose que vous n’aimez pas chez vous ou dans votre travail, par exemple, recherchez cinq autres qualités faire comme. Cela équilibrera votre objectif critique et deviendra une nouvelle habitude positive.

Modifiez votre auto-conversation

Ceux qui luttent contre le perfectionnisme ont tendance à avoir une voix critique en leur disant que leur travail n'est pas assez bon, qu'ils ne font pas assez d'efforts, et ils sont pas assez bon. Si vous voulez vaincre le perfectionnisme, vous devez changer cette petite voix! Un discours intérieur négatif peut perpétuer des comportements malsains et causer des ravages sur votre estime de soi. en modifiant votre ton de vous-même, vous pouvez aller beaucoup plus loin pour profiter de la vie et mieux apprécier votre travail et celui de vous-même..

Faire des pas de bébé

Les perfectionnistes ont tendance à se fixer des objectifs d'excellence déraisonnable sans courbe d'apprentissage. Ces objectifs ont tendance à être irréalistes et à poser des problèmes en imposant une exigence aussi rigide et en laissant peu de place à l’erreur. Au lieu de cela, vous pouvez réduire beaucoup de stress en modifiant vos objectifs. Vous n'avez pas à sacrifier le résultat final, mais si vous vous fixez des objectifs minimes et que vous vous récompensez lorsque vous les atteignez, vous aurez tendance à pardonner davantage les erreurs. Par exemple, vous pouvez normalement vous améliorer en vous entraînant cinq fois par semaine. Malheureusement, si vous n'êtes pas habitué à faire de l'exercice régulièrement, vous pourriez vous faire mal à la suite d'un changement si rapide et peut-être abandonner. Mais si vous vous fixez comme objectif de faire de l'exercice une ou deux fois la première semaine et ajoutez périodiquement une séance d'entraînement supplémentaire jusqu'à ce que vous ayez atteint votre objectif, vous atteindrez probablement votre objectif et profiterez de nombreux autres «succès»..

Profitez du processus

Vous pouvez être habitué à vous concentrer sur les résultats et à vous surpasser si vos résultats ne sont pas parfaits. Un moyen important de sortir du perfectionnisme consiste à se concentrer davantage sur le processus d'atteindre un objectif, plutôt que de simplement se concentrer sur l'objectif lui-même. La suggestion précédente (définition de petits pas) peut vous aider à créer un processus plus agréable en dehors de vos efforts. Vous pouvez également profiter du processus d’atteinte d’un objectif en vous associant à un groupe qui tente également d’atteindre le même objectif que vous êtes ou en notant comment vous le souhaitez. ressentir et quoi vous apprendre que vous atteignez votre objectif. Si vous constatez que vous n'atteignez pas la perfection, vous pouvez alors réfléchir et voir tout ce que vous avez gagné en travaillant simplement vers un objectif louable, en évaluant et en appréciant les gains que vous avez obtenus. fait faire en cours de route.

Apprendre à gérer la critique

Si vous avez tendance à considérer la critique comme une attaque et à réagir de manière défensive, un changement d'attitude peut vous aider. Une critique constructive peut vous donner des indices importants sur la manière d’améliorer vos performances, transformant ainsi vos performances médiocres en tremplins utiles menant à l’excellence. Si les critiques que vous recevez sont pointues ou sévères, vous pouvez rappeler aux autres (et à vous-même) que les erreurs sont un excellent moyen d'apprendre..