Comment perdre du poids sans faire de régime

Si vous êtes prêt à perdre du poids mais que vous ne voulez pas suivre un programme alimentaire strict, j'ai de bonnes nouvelles. Vous pouvez perdre du poids sans faire de régime. Apportez quelques modifications simples à votre routine quotidienne qui vous aideront à manger moins, peu importe où vous êtes, et à perdre du poids pour de bon.

Ne bois pas tes calories

Les boissons sont sans fond ces jours-ci. Vous ne pouvez pas commander une boisson gazeuse ou un thé glacé dans un restaurant sans avoir droit à des recharges rapides et gratuites, ou sans avoir la liberté de les acheter vous-même. Pour éviter de consommer une journée de calories, choisissez une tisane, un thé glacé non sucré, de l'eau aromatisée ou de l'eau glacée avec un soupçon de citron ou de lime. Si aucun de ces choix ne vous convient, accordez-vous un verre de la "vraie chose" et ne buvez que de l'eau par la suite. Les calories provenant des sodas et autres boissons sucrées s’additionnent jusqu’à mega pouces sur votre tour de taille et de nombreux kilos sur la balance.

Mangez un petit déjeuner sain

Prendre le temps de manger peut aider à éviter de coûteuses erreurs caloriques au cours de la journée. Si vous sautez votre repas du matin, vous risquez d'être victime d'un appétit d'après-midi incontrôlable, de portions trop grandes, de mauvais choix d'aliments et d'une consommation excessive, même la nuit. Si vous ne pouvez pas manger tôt le matin, un en-cas sain et équilibré est une bonne idée. Si vous n'avez pas faim le matin, cela pourrait être un signe que vous mangez trop près du coucher. Définissez une heure limite pour les repas du soir (comme à 19 heures) et vous aurez probablement plus envie de manger le matin..

Restez hydraté

Vous l'entendez tout le temps, mais vous devez travailler dans les verres recommandés de 6 à 8 verres d'eau de 8 onces par jour. La soif peut facilement être confondue avec la faim, vous pouvez donc chercher de la nourriture alors que vous avez soif. Manger des aliments riches en eau, comme des fruits, vous aidera également à rester bien hydraté. N'attendez pas d'avoir soif pour boire; essayez de siroter de l'eau tout au long de la journée et vous serez peut-être surpris de constater que votre appétit semble beaucoup plus modéré.

Vos légumes

Ajoutez au moins une portion de produit supplémentaire à autant de repas que possible. Les légumes et les fruits sont riches en nutriments et généralement peu caloriques. De nombreuses variétés sont également riches en fibres, pour vous aider à vous sentir rassasié. Méfiez-vous simplement des trempettes ou des vinaigrettes crémeuses, du beurre, de la sauce au fromage et des légumes frits. La salsa, les soupes et la sauce pour pâtes sont des moyens faciles de travailler avec plus de portions de légumes chaque jour. (Conseil: conservez la peau sur les produits frais, tels que les pommes, dans la mesure du possible, car ils contiennent plus de fibres.)

Faites de la salade votre entrée

Avoir une bonne salade hypocalorique avant votre repas vous évitera certainement de trop manger. Chargez tous les légumes que vous aimez, mais veillez à ne pas ajouter d’extras riches en matières grasses, tels que du fromage râpé ou des vinaigrettes à base de crème. Les salades préemballées et lavées facilitent l'ajout d'une salade à n'importe quel repas sans effort supplémentaire. La plupart des restaurants à service rapide proposent une salade d'accompagnement à un prix raisonnable, ou certains menus offrent la possibilité de remplacer la salade par un autre plat d'accompagnement lors de l'achat d'un repas "combo" ou "de valeur".

Être un meilleur boulanger

Commencez à cuire immédiatement après un repas afin d’éviter les dégustations. Mâcher de la gomme savoureuse comme de la menthe poivrée ou de la menthe verte pour que votre bouche soit occupée autrement. Des substitutions d'ingrédients de cuisson plus saines aident à réduire le gras et les calories.

Allez pour les grains

Les grains entiers vous aideront à vous sentir rassasié plus longtemps que les glucides raffinés. Le matin, une céréale riche en fibres est un choix judicieux, tout comme la farine d'avoine. Le riz brun, le pain de grains entiers et les craquelins de blé entier sont de bons moyens d'inclure des céréales dans votre journée. Une tranche de pain de blé entier va bien avec une salade. Il est facile d'ajouter du riz brun micro-ondable, en portion individuelle, au déjeuner au bureau. Ou conservez des biscuits de blé dans le tiroir de votre bureau pour les grignotines de l'après-midi.

Gardez des repas congelés en bonne santé

Les repas congelés faibles en calories peuvent être utilisés comme plan de secours les nuits où vous n’avez pas le temps de préparer et de cuisiner un repas sain. Essayez de choisir des repas contenant entre 300 et 350 calories. (Conseil: Même certains des choix de repas surgelés plus sains sont peu appétissants pour les légumes, alors assurez-vous d’ajouter une salade emballée ou un légume congelé à portion unique allant au micro-ondes à votre "repas instantané" pour mieux le compléter.

Choisissez des aliments qui vous aideront à vous sentir satisfait plus longtemps

Bien que les protéines et les lipides vous aident à vous sentir rassasiés plus longtemps que les glucides simples, les protéines contiennent naturellement moins de calories par once que les lipides. Les œufs, les viandes maigres, la volaille sans peau et les produits laitiers allégés sont des sources idéales de protéines. Une collation comme du yogourt, un œuf à la coque, du fromage à ficelle ou des tranches de dinde vous donneront un regain d'énergie et calmeront la sensation de faim. Les grains entiers contiennent également des protéines. Vous pouvez donc combiner une protéine animale ou laitière avec un glucide complexe, comme des craquelins de blé entier ou du pain de grains entiers, pour renforcer encore plus votre énergie et votre appétit. Si vous ne mangez pas de viande ou de produits laitiers, il existe également plusieurs autres sources de protéines, telles que les haricots, les légumineuses et les noix..

Catch Some Sleep

Saviez-vous que prendre suffisamment de repos peut avoir un impact direct sur votre capacité à perdre du poids? Ne pas dormir suffisamment peut vous amener à manger plus souvent ou à faire de mauvais choix. Dans le but de compenser le sentiment de perte de conscience, nous avons tendance à rechercher naturellement des aliments riches en calories et en gras. Obtenir suffisamment de sommeil garantit également que vous vous sentez suffisamment motivé pour faire de l'exercice et que vous travaillez au maximum de vos capacités lorsque vous le faites. Même si vous ne pouvez pas ajouter d'heures de sommeil supplémentaires, prenez le temps de simplement ne rien faire, de pratiquer la respiration profonde, de lire ou d'écouter de la musique apaisante tous les jours. Faire un point pour se détendre plus peut empêcher les émotions de manger émotionnellement - en particulier le stress.