Comment perdre du poids avec des shakes protéinés

Beaucoup de gens essaient de perdre du poids avec des shakes protéinés. Il existe de nombreuses poudres de protéines, mélanges pré-dosés et boissons commerciales qui pourraient faciliter le choix de cette stratégie. Mais pouvez-vous vraiment perdre du poids avec un régime alimentaire shake protéiné? Et si oui, quelle est la meilleure poudre de protéines pour perdre du poids??

Qu'est-ce qu'un régime protéiné?

Un régime typique à base de shake protéiné remplacera un ou deux repas par jour par un shake pré-acheté ou un autre que vous préparez vous-même en utilisant une poudre de protéine de soja ou de lactosérum et une forme de liquide.

Beaucoup de personnes à la diète utilisent de l’eau car elles n’ajoutent pas de calories, mais vous pouvez aussi utiliser du lait ou du jus de fruits..

Jetons un coup d'oeil à un plan de repas de régime protéiné populaire et considérons quelques points qui peuvent vous aider à décider si oui ou non c'est bon pour vous.

Plan de repas quotidien

• Deux shakes protéinés (généralement 200-300 calories chacun)
• Trois petites collations (généralement 100 calories chacune)
• Un repas complet tel que le dîner (400-500 calories)

Devriez-vous essayer un régime protéiné?

Faire un choix de suivre un régime de protéines liquides est une chose très individuelle. En bref, oui, vous pouvez perdre du poids avec des shakes protéinés. Un régime qui réduit votre apport calorique vous aidera à perdre du poids, que les calories proviennent d'aliments solides ou d'aliments liquides. Et puisque les boissons protéinées contiennent généralement moins de calories que les repas habituels, vous obtiendrez probablement des résultats..

De plus, lorsque vous augmentez votre apport en protéines avec des shakes ou des smoothies, vous aidez votre corps à maintenir sa masse musculaire..

Vous pourriez même gagner du muscle si vous faites également des exercices de musculation à la maison ou au gymnase. Un corps avec plus de muscle brûlera plus de calories toute la journée qu'un corps qui a plus de graisse.

Le meilleur shake protéiné en poudre

Il existe différents types de protéines en poudre que vous pouvez utiliser dans votre shake de perte de poids. Le type que vous choisissez peut avoir un impact sur la réussite de votre plan de réduction. Pourquoi? Parce que certaines poudres de protéines sont conçues pour le poids Gain, pas de perte de poids. Ils sont riches en nutriments, mais aussi en calories.

Par exemple, Protéine de lactosérum en poudre Body Fortress (Voir l'étiquette) fournit 210 calories et 30 grammes de protéines par portion d'une cuillère. Il est conseillé aux consommateurs de combiner une cuillère simple ou une cuillère double (420 calories, 60 grammes de protéines) à leur boisson préférée et à leur mélange. Si vous ajoutez la poudre à huit onces de lait faible en gras (122 calories), votre smoothie pour perte de poids vous fournira soit 332 calories, soit 542 calories..

Mais comme cette marque ne fournit pas de fibres alimentaires anti-faim, vous pouvez choisir d'ajouter des fruits frais. Votre smoothie pour perte de poids pourrait représenter entre 400 et 600 calories, soit plus qu'un simple repas diététique. Et il est très possible que vous obteniez plus de protéines que nécessaire.

Alors, quelle est la meilleure poudre de protéine pour votre shake de perte de poids? Les calories comptent. Alors, vérifiez l'étiquette de la valeur nutritive avant d'acheter. Vous aurez peut-être besoin de moins de protéines (et de moins de calories) que certaines marques.

Les options populaires incluent:

• Proteinne en poudre. Le lactosérum est une protéine du lait qui fournit des acides aminés essentiels et à chaîne ramifiée (BCAA) qui sont utiles pour la construction musculaire.. La poudre de lactosérum est 11-15 pour cent de protéines. Concentré de lactosérum est 25-89 pour cent de protéines et isolat de lactosérum est au moins 90 pour cent de protéines. Vous verrez que de nombreuses poudres de protéines populaires pour les bodybuilders sont fabriquées à partir d'isolat de lactosérum. 
• Poudre de protéine de caséine. La caséine provient également du lait et fournit une libération lente d'acides aminés pour aider à réparer et développer les muscles. Pour cette raison, certains utilisateurs utilisent cette poudre de protéines avant et pendant les séances d’entraînement..

• Poudre de protéines de soja. Si vous avez besoin d'un sans lactose ou poudre de protéines végétaliennes, alors le soja pourrait être votre meilleur choix. Le soja fournit tous les acides aminés essentiels, y compris les acides aminés à chaîne ramifiée.
• Poudre de protéines de pois est une autre option populaire pour les personnes qui recherchent un produit végétarien ou végétalien sans lactose. La protéine de pois est aussi une protéine complète.

Lorsque vous comparez les étiquettes pour trouver la meilleure poudre de protéine pour vous, rappelez-vous qu’un supplément de protéine n’est pas toujours meilleur. Obtenez la bonne quantité de protéines pour la perte de poids et le maintien des muscles, mais pas tant que l'énergie supplémentaire éliminera votre déficit calorique quotidien.

Avant que vous essayiez la perte de poids de protéine de poudre

La première chose que vous devez vous demander est de savoir si vous pouvez gérer votre horaire quotidien si vous ne mangez qu'un vrai repas par jour. Un shake protéiné n'est pas un repas, c'est un substitut de repas. Passer de trois repas par jour à en boire deux peut être un choc pour votre système..

Vous devriez également considérer combien de temps vous pouvez maintenir ce type de régime liquide. Un régime équilibré entraînera une perte de 1 à 2 livres par semaine. Donc, par exemple, si vous avez 40 livres à perdre, cela signifie que vous devrez faire face à au moins cinq mois de manger de cette façon.

Aussi, pouvez-vous prendre le temps et faire l'effort de planifier des repas et des collations à calories contrôlées? Pour que votre alimentation soit un succès, il est essentiel que vos collations et votre repas quotidien soient nutritifs et sains afin que vous conserviez un corps solide. Vous devrez continuer à faire vos courses, en plus des shakes protéinés ou de la poudre de protéines.

Enfin, vous devez simplement vous demander si vous avez la volonté de vous y tenir. Lorsque vous avez consommé votre boisson fouettée, vous ne vous sentirez probablement pas comme si vous aviez mangé ce que vous aviez l'habitude de manger. Il faut beaucoup de courage pour ne pas chercher un autre en-cas, surtout si vous êtes entouré d’autres aliments au travail ou à la maison. Il ne sert à rien de boire des shakes protéinés une ou deux fois par jour si vous mangez trop le reste du temps..

Un mot de Verywell

En fin de compte, essayer de choisir le meilleur régime alimentaire pour vous est une décision personnelle que vous seul pouvez prendre. Chaque régime a ses avantages et ses inconvénients. Certaines personnes préfèrent un régime protéiné, car il est pratique et vous n'avez pas à décider quoi manger deux fois par jour. Pour d'autres, la perte de poids de protéines en poudre n'est pas durable et ils ont quitté le programme avant de voir des résultats. Si vous décidez de suivre un régime protéique liquide ou tout autre régime restrictif, consultez d'abord votre médecin ou consultez un diététicien pour vous assurer que vous obtenez tous les nutriments importants dont vous avez besoin..