Comment perdre du poids sans régime

La perte de poids est-elle sur votre liste de choses à faire? Si c'est le cas, vous avez probablement déjà envisagé de faire un régime, de commencer un programme d'exercice ou même de payer pour un programme de perte de poids commercial. Et ces stratégies peuvent fonctionner. Mais saviez-vous aussi que vous pouvez perdre du poids sans suivre un régime? Cela semble trop beau pour être vrai, mais une étude récente a montré que certaines personnes sont capables de perdre du poids en modifiant légèrement leurs habitudes quotidiennes..

L'approche de perte de poids sans régime

J'ai récemment rencontré le Dr Brian Wansink, professeur et directeur du Cornell Food and Brand Lab. Il est également l'auteur de Slim par Design, un guide qui aide les lecteurs à apporter des modifications simples à la conception afin de promouvoir une alimentation plus saine. Il m'a dit qu'il est possible de perdre du poids sans régime.

"Quand les gens décident qu'ils veulent perdre du poids, ils pensent n'avoir que deux choix", explique-t-il. "Ils peuvent soit suivre un régime trop complexe et nécessiter pratiquement une maîtrise en nutrition, soit suivre un plan très simple mais qui nécessite une privation terrible." Il dit qu'une troisième option, cependant, est plus raisonnable pour beaucoup de gens. "Nous avons récemment publié une étude qui montre que les gens peuvent perdre jusqu'à 2 kilos par mois en apportant simplement de très petits changements à leurs habitudes quotidiennes."

Changer une habitude pour perdre du poids

Dans le cadre de l’étude, Wansink et ses collègues ont recruté plus de 2 000 participants dans le cadre du Défi national pour un régime sans mental (NMEC), un programme en ligne d’alimentation saine et de perte de poids. Les participants ont rempli un sondage et, à partir des résultats obtenus, ont reçu trois suggestions de changement d'habitude. Après chaque mois, les participants étaient invités à remplir un sondage de suivi, puis à recevoir de nouvelles suggestions pour le mois suivant..

Malheureusement, la plupart des participants ont quitté le programme. Beaucoup de sujets ont dit qu'ils étaient trop occupés pour effectuer les changements ou qu'ils ont oublié de faire ce qu'ils étaient censés faire. Les personnes qui sont restées dans le programme ont toutefois perdu du poids. Les participants qui ont effectué les changements d'habitude suggérés pendant au moins 25 jours par mois ont signalé une perte de poids moyenne de deux livres par mois. Ce n'est pas mal, étant donné que beaucoup de personnes à la diète cherchent seulement à perdre 15 ou 20 livres.

Habitudes de perte de poids pour changer

Alors, quelles habitudes devriez-vous changer si vous voulez perdre du poids sans régime? J'ai demandé au Dr Wansink quels changements d'habitude sont susceptibles de donner les meilleurs résultats. Il a dit que tout dépend de l'individu. "Vous devriez commencer par apporter des modifications à l'endroit où vous obtenez le plus de renfort", dit-il. Pour la plupart des gens, c'est à l'intérieur de la maison.

Dans Slim par Design, il décrit plusieurs changements simples que vous pouvez apporter à la maison pour promouvoir une alimentation plus saine et la perte de poids.

Conservez six portions de protéines au réfrigérateur. Si vous grignotez des sources de protéines telles que du fromage en ficelle, du yogourt ou du fromage cottage, vous serez peut-être moins tenté de manger à l'extérieur ou de consommer des collations moins saines comme des chips ou du chocolat..
Gardez un bol de fruits avec au moins deux sortes de fruits sous les clés de votre voiture.. Lorsque vous êtes sur le point de sortir, prenez un aliment sain, faible en calories et riche en fibres, comme des fruits, pour ne pas vous retrouver à la recherche de fast-foods lorsque vous avez faim..
Prenez tous vos aliments à grignoter et mettez-les dans un seul placard difficile à atteindre. Non seulement vous ne verrez pas les aliments que vous ne devriez pas manger, mais vous devrez travailler plus fort pour les obtenir lorsque vous êtes tenté de vous faire plaisir..

Et si vous voulez changer vos habitudes pour perdre du poids au travail? Wansink suggère que vous apportiez un déjeuner au lieu de manger à l'extérieur et que vous ne mangiez pas à votre bureau..

Pouvez-vous perdre du poids sans régime?

Rappelez-vous que les personnes qui ont perdu du poids dans l’étude étaient des personnes très motivées et engagées dans le plan. Alors pouvez-vous perdre du poids sans régime? Vous pourrez peut-être si vous vous en tenez vraiment à votre programme. Changer de petites habitudes quotidiennes n’est pas une solution miracle pour perdre du poids, mais cela peut faire pencher la balance pour vous aider à maigrir. Et le succès avec de petits changements peut vous inciter à changer encore plus pour de meilleurs résultats de perte de poids.