Comment perdre du poids au collège

Certaines expériences universitaires sont presque universelles. Apprendre à bien s'entendre avec un nouveau camarade de chambre, masquer ce premier mi-parcours (vous pensiez aller à l'as) et bien sûr essayer de perdre le recrue 15.

Si vous n'avez pas entendu le terme, "le freshman 15" est le nom pour ce gain de poids embêtant, beaucoup de jeunes vivent leur première année d'université. L'expérience est susceptible de se produire si vous vivez dans un dortoir où la nourriture est disponible tout le temps. Mais le gain de poids n'a pas besoin d'être permanent. Vous pouvez apprendre à perdre le freshman 15 avec des astuces simples pour bien manger et des conseils judicieux.

Comment perdre du poids au collège

Il y a beaucoup d'excellents moyens de gérer la perte de poids au collège. Mais que faire si vous avez déjà affaire à ces kilos en trop? Qui veut suivre un régime au collège?

La bonne nouvelle est qu'il n'est pas nécessaire de suivre un régime pour gérer son poids. En apportant quelques modifications simples à votre mode de vie, vous pouvez perdre le freshman 15 et éviter que le poids ne revienne

Planifier, c'est payant

Être honnête. Avez-vous fait les meilleurs choix dans la salle à manger? Vous avez probablement du mal à résister aux aliments réconfortants et engraissants lorsque vous avez faim et que c'est devant vous. Mais les aliments réconfortants peuvent rendre votre jean skinny trop serré.

Vérifiez si votre école publie le menu hebdomadaire à la cafétéria, dans les communs ou en ligne. En avertissant à l'avance le menu de chaque jour, vous serez en mesure d'identifier des choix plus sains. Lorsque vous saurez ce que vous allez manger à l'avance, la vue et l'arôme de riches aliments réconfortants flottant dans la cafétéria s'avéreront beaucoup moins tentants..

Évitez les tâches multiples

Pourriez-vous grignoter sans même vous en rendre compte? Si les livres ont grimpé pendant que vous avez prononcé: "Je ne mange pas autant!" vous pouvez être victime d'une alimentation insensée. Ce n'est pas rare.

Que vous soyez stressé, étudiez ou que vous vous détendiez en regardant un film, il est facile de manger sur pilote automatique. Lorsque vous pensez à autre chose, il ne surveille pas ce que vous mangez ni ce que vous en mangez. Essayez de séparer manger des autres activités.

Le timing est tout

Lorsque vous ne prenez pas votre temps et ne mangez pas lentement, vous ne vous sentez parfois pas comme si vous aviez mangé même si vous en aviez mangé. Cela peut conduire à une deuxième voire à une troisième prise et à des collations supplémentaires tout au long de la journée, même lorsque vous n'avez pas faim. Essayez de vous détendre et de reprendre votre souffle lorsque vous prenez un repas. Vous serez plus susceptible de vous inscrire que vous avez mangé. N'oubliez pas que cela peut prendre jusqu'à 20 minutes pour que vous vous sentiez rassasié après avoir mangé.

Il est également très important de manger à des heures régulières et de ne pas sauter de repas. Faire les deux vous aidera à contrôler votre glycémie, ce qui maintiendra votre niveau d'énergie et vous évitera d'avoir trop faim. Vous pouvez également emporter une collation saine. Sauter des repas conduit presque toujours à trop manger plus tard. Un snacking sain est la solution.

Snack Smarter

Grignoter trop souvent peut causer un gain de poids. Si vous grignotez entre les cours, vous pouvez parier que votre poids ne diminuera pas tant que vous n’apprenez pas à manger des aliments nutritifs. Les croustilles, les sodas et les bonbons sont peu coûteux, pratiques et satisfaisants, mais ces aliments ne présentent aucun avantage nutritionnel et apportent beaucoup de graisse et de calories. Ne gardez pas ces types de collations dans votre chambre. Les collations suivantes sont de bonnes idées pour des choix plus sains:

Tranches de fromage et de pomme
Croustilles au maïs et salsa ou trempette aux haricots réduits en gras
Thon emballé dans de l'eau et des craquelins de grains entiers
Soupe à base de bouillon et une tranche de pain de grains entiers

Nix Late Night Night

Cela peut sembler pratiquement impossible à la fin de vos études, mais essayez de limiter les collations tard le soir. Au lieu de manger pendant vos études, prenez une pause collation. Une collation rapide peut facilement se transformer en une longue nuit de trop manger si vous mangez en tandem avec étudier.

Si vous avez faim au début d'une session d'étude particulièrement difficile, vous devrez peut-être calmer votre faim pour améliorer votre niveau de concentration. Essayez simplement d'éviter les fringales riches en matières grasses telles que les frites ou les restes de pizza. Choisissez plutôt des fruits comme des pommes ou des oranges, des bretzels, du maïs soufflé léger ou du fromage sur des craquelins de grains entiers..

Au revoir Bouteille

Si vous n'avez pas bu d'alcool avant le collège et que vous l'êtes maintenant, il est très probable que la consommation d'alcool provoque l'accumulation de l'excès de poids. Une seule bouteille de bière contient environ 200 calories. Avoir un couple, et vous prenez autant de calories qu'un repas, sans la nutrition ou le sentiment de plénitude.

Il y a tellement de raisons de limiter (sinon d'éliminer) les boissons alcoolisées. Ils peuvent causer des problèmes de santé, augmenter le risque de blessure ou de causer un accident et engendrer une accoutumance. Ils ne font pas votre poids aucune faveur. Les boissons alcoolisées sont non seulement riches en calories, mais elles augmentent également le risque de trop manger en diminuant l'inhibition..

Bouger

Devenir moins actif pourrait être à l'origine de votre gain de poids. Si vous avez participé à des sports au lycée et que vous ne le faites plus maintenant, votre métabolisme ralentit. Essayez de faire suffisamment d’activité physique en intégrant chaque jour environ 30 minutes d’activité physique modérée à votre horaire, même s’il ne s’agit que d’une marche rapide; non seulement cela ralentira - voire empêchera - le gain de poids, vous vous sentirez mieux aussi.

Vous pouvez également envisager de vous rendre au centre d’activités de votre campus. Prenez quelques amis et demandez-vous des comptes. S'il n'y a pas de club de santé sur le campus, optez pour des gymnases abordables comme Planet Fitness. Avec les nouvelles directives du département américain de la santé et des services sociaux, Planet Fitness prévoit de lancer de nouvelles séances d'entraînement et de nouvelles opportunités de bien-être pour les jeunes adultes en 2019..

Un mot de Verywell

Votre expérience universitaire est multiforme, mais vous vous concentrez sur les défis académiques. Rester en bonne santé et maintenir votre poids peut vous aider à atteindre vos objectifs. Si vous en avez besoin, apprenez à perdre du poids à l’université avec l’aide de votre centre de santé et, si nécessaire, prenez des mesures pour perdre le recrue de première année 15 afin de conserver votre énergie et de rester concentré sur vos objectifs physiques et académiques.