Comment perdre du poids en une semaine

Les experts en régime ne recommandent généralement pas d'essayer de perdre du poids en une semaine. Mais avouons-le, nous avons tous des occasions spéciales où nous devons perdre du poids rapidement et nous ferons à peu près n'importe quoi pour perdre du poids rapidement. Donc, si vous envisagez sérieusement un plan de perte de poids d'une semaine, voici les deux étapes à suivre pour modifier votre régime alimentaire et votre routine quotidienne pour perdre du poids rapidement..

Perdre du poids en une semaine: le plan en 2 étapes

Êtes-vous prêt à perdre du poids pendant sept jours? Ce plan n'est pas facile, mais ça est simple. Cela nécessite une mise au point nette et un engagement sans faille. Mais il ne nécessite pas de pilules amaigrissantes spéciales, de suppléments coûteux ou de programme d'exercice dangereux. C'est le bon sens perte de poids suralimenté.

Première étape: changez de régime pendant sept jours

En sept jours à peine, vous n’avez pas le temps de compter les calories et d’équilibrer les micronutriments pour gérer votre équilibre énergétique. Ce sont les étapes que vous prendriez pour apporter des changements durables à votre corps. Au lieu de cela, adoptez une approche plus simple et supprimez ces quelques éléments de votre alimentation pendant sept jours..

• Produits de boulangerie. Pendant toute la semaine, ne mangez pas de pâtisseries sucrées ou salées. Cela signifie que vous ne mangez pas de gâteaux, de biscuits, de petits gâteaux, de muffins, de pain ou de bagels. Vous devriez également laisser passer les collations salées cuites au four, comme les bretzels, les croustilles cuites au four ou les lanières de tortilla. Vous avez une dent sucrée? Manger une seule portion de fruits frais. Lorsque vous avez besoin de quelque chose de croustillant, prenez des légumes crus.
• Nourriture frit.  Les aliments frits sont riches en calories et en sel. Donc, ne mangez pas de poisson, de volaille ou de viande panée ou frite. Cela signifie que vous ne consommerez pas de pépites de poulet, de frites, de croustilles, de légumes panés ou frits. Gardez à l'esprit que de nombreux produits congelés (comme les frites surgelées) sont frits avant d'être congelés, ils sont donc également sur la liste des produits interdits..
• Sauces et tartinades. Consommez des protéines maigres (comme le poulet, les œufs, le poisson, le porc ou le bœuf maigre) grillées sans huile, sans sauces ni pâtes à tartiner. Beaucoup d'entre eux augmentent l'apport calorique de votre repas de centaines de calories. Et manger son repas sans eux est plus facile que vous ne l'imaginez.

• Boissons riches en calories. Les boissons sucrées sont pleines de calories. Buvez de l'eau cette semaine et évitez tous les alcools (vin, bière et cocktails), les jus de fruits, les boissons pour sportifs, les thés sucrés, les boissons au café aromatisées, les sodas et l'eau aromatisée à des fins commerciales (comme les eaux vitaminées). Vous pouvez faire de l'eau aromatisée à la maison si vous n'aimez pas l'eau ordinaire. Restez hydraté, mais évitez les boissons qui causent un gain de poids.

Deuxième étape: augmenter les déplacements quotidiens pendant une semaine

En sept jours, vous n’avez pas le temps de mettre en place un programme d’entraînement pour perdre du poids. Et si vous essayez de faire de la musculation sans aucune expérience préalable, vous pourriez facilement vous blesser. Donc, si vous voulez perdre du poids en une semaine, vous augmenterez vos pas chaque jour pour brûler plus de calories.

Si vous faites de l’exercice, continuez à faire vos séances d’entraînement normales et ajouter jusqu'à 10 000 pas par jour. Si vous ne vous exercez pas du tout, ajoutez 10 000 pas à votre routine quotidienne. Vous voulez des points bonus? Voyez si vous pouvez augmenter le nombre à 15 000 voire 20 000 pas par jour. Utilisez un moniteur d'activité ou une application téléchargeable pour mesurer vos pas par jour.

Cela peut sembler excessif de faire 10 000 ou 20 000 pas par jour, mais une fois que vous maîtrisez la chose, vous vous sentirez plus en confiance. Essayez de diviser les étapes en morceaux plus petits. Par exemple, de nombreux employés de bureau prennent des pauses toutes les heures pour faire une petite marche, ajoutant quelques centaines de marches plusieurs fois par jour. Vous pouvez également faire une promenade plus longue le matin, pendant votre pause-repas au bureau et après l’heure du dîner ou avant de vous coucher. Si vous marchez 30 minutes ou plus, vous pouvez facilement atteindre votre objectif.

Un mot de Verywell

Si vous suivez ces deux étapes et n'apportez aucun autre changement à votre routine habituelle (ne mangez pas plus parce que vous marchez plus), vous devriez pouvoir perdre du poids en une semaine. Mais gardez à l'esprit que, sauf si vous apportez des changements permanents à votre mode de vie, la perte de poids ne durera probablement pas. Si vous êtes prêt à perdre du poids pour de bon, prenez juste une heure pour mettre en place un plan solide de perte de poids à long terme pour obtenir un meilleur corps qui dure.