Comment laisser aller votre obsession de perdre du poids

Si vous êtes comme des millions de personnes, vous voudrez probablement perdre un peu de poids, peut-être beaucoup de poids. Vous voudriez probablement faire quelques changements dans votre corps, peut-être autour de votre ventre ou de vos cuisses, ou de vos hanches ou de vos fesses. Peut-être que vous essayez d'atteindre cet objectif depuis des années et que vous êtes frustré parce que cela ne s'est pas produit.

Si vous êtes comme la plupart des gens, vous avez essayé plusieurs solutions pour y arriver. Les régimes que vous avez éventuellement abandonnés ou les programmes d'exercices que vous avez commencés et arrêtés plus de fois que vous ne pouvez en compter. Vous avez peut-être même acheté du matériel coûteux, rejoint une salle de sport ou engagé un entraîneur. Mais rien ne semble fonctionner. La question est: pourquoi?

Comment savoir si vos priorités en matière de perte de poids doivent être ajustées

Bien que vous vous demandiez peut-être pourquoi rien de ce que vous avez essayé ne semble fonctionner, il y a une question plus importante à laquelle vous devrez peut-être répondre: voulez-vous vraiment perdre du poids? Si vous avez dit oui, laissez-moi vous poser une autre question, peut-être plus difficile: faites-vous tout ce que vous devez faire pour perdre du poids?

Prenez le temps de réfléchir à cela, puis classez l'importance de perdre du poids sur une échelle de 1 à 10 (1 étant le plus important et 10 le moins important). Maintenant, pensez à une semaine typique de votre vie et calculez combien de temps vous passez à faire les choses nécessaires à la perte de poids. Certaines de ces tâches incluent:

Exercice de cardio (5 fois ou plus par semaine)
Musculation (2 jours ou plus par semaine)
Exercices de flexibilité
Être aussi actif que possible - emprunter les escaliers, marcher quand vous le pouvez, bouger plus, etc..
Manger des repas sains et équilibrés et surveiller vos calories
Dormir suffisamment
Gérer votre stress et le maintenir à des niveaux raisonnables

Faites-vous toutes ces choses chaque semaine? Peut-être quelques-uns, mais pas tous? Peut-être aucun? Prenez un moment pour comparer ces deux choses: où vous avez classé l’importance de la perte de poids par rapport au temps et à l’énergie consacrés à sa poursuite. Si vous constatez un écart, vous n'êtes pas seul. Pour beaucoup d'entre nous, il y a une différence entre ce que nous disons que nous voulons et ce que nous faisons réellement.

D'où vient cet écart? La disparité réside entre ce qui est vraiment important pour vous et ce que vous pensez devrait être important. Si la perte de poids est plus une 'devrait', peut-être qu'il est temps d'abandonner.

Conseils pour abandonner l'obsession de la perte de poids

L'idée d'abandonner la perte de poids peut vous paraître complètement étrangère. En fait, cela peut paraître carrément dangereux, surtout si vous avez des problèmes de santé qui pourraient être gérés avec une perte de poids. Cela ne veut pas dire que vous devriez arrêter de perdre du poids, mais un changement d’approche peut s’avérer utile..

Une chose que nous savons, c'est que se concentrer sur le processus d'exercice plutôt que sur le résultat conduit à un plus grand succès à long terme. Pourquoi donc? Comme le soulignent le Dr Jim Gavin et Madeleine McBrearty dans leur article de la revue IDEA Fitness Journal, Explorer les modalités corps-esprit, "Une fois que les kilos sont supprimés ou que le risque pour la santé est réduit, pourquoi des clients continueraient-ils à faire quelque chose qu'ils n'apprécient pas, qui n'a pas de signification intrinsèque…?"

En fait, dans une étude sur les exercices et la motivation, les chercheurs ont conclu qu '"un changement des facteurs de motivation liés à l'exercice, en mettant un accent particulier sur les sources intrinsèques de motivation (par exemple, l'intérêt et le plaisir de l'exercice), joue un rôle plus important rôle dans la gestion du poids à long terme ".

Dans cet esprit, demandez-vous ce qui arriverait si vous aviez abandonné la perte de poids comme résultat final? Que se passerait-il si vous libériez votre esprit de la poursuite d'un idéal que vous n'avez pas pu atteindre? Que se passerait-il si vous oubliez les résultats et vous concentrez sur ce que vous retirez de vos entraînements en ce moment? Êtes-vous prêt à découvrir?

Trop souvent, nous nous fixons des objectifs en fonction du corps que nous aimerions avoir. Des cuisses plus fines, des abdominaux plus plats, des muscles plus définis… qui ne voudrait pas cela? Mais les dangers liés à ces types d’objectifs sont les suivants:

Il n'y a aucune garantie que vous les atteignez. Parce que votre corps est responsable de la perte de graisse, vous risquez d'être déçu si vous ne perdez pas la graisse de ces zones à problèmes aussi rapidement que vous le souhaitez. Cela peut conduire à la frustration et, bien sûr, à abandonner.
Ils ne changent pas qui tu es. Changer votre apparence peut certainement vous faire vous sentir mieux, mais vous êtes toujours la même personne, peu importe ce à quoi ressemble l'extérieur. Trop souvent, nous pensons que des changements externes peuvent nous aider à faire face à des problèmes émotionnels ou psychologiques, mais sommes déçus si les mêmes problèmes persistent, même après avoir perdu du poids..
Ils exigent la perfection. Les objectifs de perte de poids ne pardonnent pas beaucoup. Pour perdre une livre par semaine, vous devez régulièrement brûler 500 calories supplémentaires chaque jour. Que se passe-t-il si vous devez manquer une séance d’entraînement ou manger un peu trop lors d’une fête? Un seul feuillet peut vous retarder.
Ils perdent de l'importance avec le temps. Nous pouvons être motivés à perdre du poids lorsque nos vêtements sont serrés ou si nous nous sentons coupables de trop manger, mais cette motivation disparaît généralement lorsque ces sentiments de culpabilité ou de frustration disparaissent..

Ils ne sont pas toujours fonctionnels. Nous voulons tous avoir fière allure en maillot de bain, mais combien de fois la plupart d'entre nous portons-nous un maillot de bain? Travailler pour quelque chose qui n'arrive qu'une ou deux fois par an ne se traduit pas toujours dans la vie quotidienne.

Si vous avez constaté que l'objectif de perdre du poids n'est pas suffisant pour bouger, il est temps d'explorer de nouvelles idées..

Pourquoi un changement de mentalité peut aider à perdre du poids

La façon dont nous abordons souvent la perte de poids est que nous voulons changer notre corps et réaliser que, pour ce faire, nous devons changer nos vies. En conséquence, nous prenons un programme ou un régime que quelqu'un d'autre a mis au point et essayons de l'insérer dans les recoins de notre vie, ce qui souvent ne fonctionne pas..

Mais que se passe-t-il si vous êtes parti de l’autre sens, en changeant votre vie et en laissant votre corps réagir? En procédant de cette façon, vous mettez en œuvre les changements que vous proposez et qui fonctionnent réellement avec votre vie.

Vous ne vous concentrez plus sur la perte de poids (par exemple, "je vais perdre autant de livres"), mais plutôt sur les actions qu'il faudra prendre pour y parvenir (par exemple, "je vais faire de l'exercice autant de fois cette semaine"). . Ceci, bien sûr, nécessite la capacité de se concentrer sur ce que vous faites maintenant plutôt que sur l'avenir et la clé du succès consiste à vous fixer de nouveaux objectifs..

Comment définir de nouveaux objectifs pour une perte de poids saine

Il est extrêmement important de fixer des objectifs en utilisant le principe SMART: ils doivent être spécifiques, mesurables, atteignables, raisonnables et opportuns..

Mais il y a d'autres aspects importants de la fixation d'objectifs qui ont été exclus du principe SMART, notamment: signification et fonctionnalité.

Donnez du sens à vos objectifs. Vous voudrez peut-être des cuisses plus minces ou des abdominaux plus plats, mais à quel point cela signifie-t-il vraiment pour vous? Si vous êtes un mannequin ou une célébrité, probablement beaucoup. Mais si vous êtes comme moi, une personne moyenne qui gagne sa vie et prend soin de sa famille, où se logent les abdominaux plats et les cuisses minces? Avez-vous besoin d'eux pour être un bon parent ou un bon employé? Probablement pas.

Alors, en pensant à votre vie et aux choses que vous voulez accomplir chaque jour, quels autres objectifs de remise en forme auraient plus de sens pour vous? Si vous pensiez que l'exercice vous aiderait à accomplir plus chaque jour, seriez-vous plus motivé? Et si cela pouvait vous aider à vous calmer et à réduire certaines tensions… le feriez-vous alors?

Ne vous concentrez pas sur la perte de poids peut vous aider à comprendre toutes les façons dont l'exercice peut améliorer votre vie. Quels objectifs significatifs pourriez-vous vous fixer si vous supprimiez la perte de poids? Voici quelques idées pour vous aider à démarrer:

Avoir plus d'énergie pour accomplir plus chaque jour
Obtenir plus et une meilleure qualité de sommeil chaque nuit
Être plus alerte et capable de se concentrer
Devenir un bon modèle pour votre famille
Augmenter la conscience de votre corps et le sens de l'accomplissement
Réduire la tension, la tension et l'anxiété causées par le stress
Garder votre corps fort, équilibré et en forme en vieillissant

Rendez votre objectif fonctionnel. Une autre façon de changer votre façon de regarder l'exercice est de vous concentrer sur la façon dont cela améliore votre vie en ce moment. Les objectifs fonctionnels, par définition, seront généralement très spécifiques et plus immédiats que les objectifs de perte de poids.

En fait, il y a une variété de choses que vous pouvez attendre immédiatement d'une seule séance d'exercice - aucune attente impliquée:

Meilleure humeur: Une étude a révélé que les utilisateurs éprouvent un soulagement immédiat de la dépression.
Créativité accrue: Une étude publiée dans le Creativity Research Journal montre que l'exercice peut augmenter le potentiel créatif. Certaines de vos meilleures idées peuvent surgir pendant une longue marche ou une séance d'étirement.
Plus d'énergie: Déplacer votre corps à travers pratiquement n'importe quelle forme d'exercice est un moyen sûr de stimuler votre énergie.
Relaxation: Certains types d'exercices, comme le yoga et le tai-chi, sont connus pour calmer l'esprit et le corps et vous aider à vous détendre..
Abaisser la pression artérielle: Certaines études ont montré qu'un exercice léger régulier améliore la circulation sanguine, ce qui peut aider à faire baisser la pression artérielle.

D'autres objectifs fonctionnels peuvent prendre un peu de temps à se manifester, mais ils peuvent aussi avoir un sens dans votre vie. Pensez à une journée typique pour vous et à la façon dont votre corps se sent. Avez-vous des maux ou douleurs chroniques qui pourraient être gérés avec un peu plus de mouvement? Y a-t-il des choses que vous voudriez pouvoir améliorer? Travailler à quelque chose de tangible peut vous aider à rester sur la bonne voie.

Comme l'ont montré les études mentionnées, nous faisons régulièrement de l'exercice lorsque nous nous soucions de ce que nous essayons de réaliser. La perte de poids, à elle seule, ne semble pas suffire, du moins à long terme. Si vous avez tout essayé et que vous n’avez toujours pas fait de progrès durable, c’est peut-être un signe que changer le look de votre corps n’est pas suffisant pour vous maintenir en vie.

Alors, supposons que ce soit le cas et retirons la perte de poids de la table en laissant d'autres objectifs. La chose amusante qui se passe est que ces autres objectifs, ces objectifs significatifs et fonctionnels, exigent le même travail que les objectifs de perte de poids. La différence est que vous obtenez des résultats immédiats de vos objectifs fonctionnels et vous permet de revenir jour après jour. Les objectifs de perte de poids nécessitent des semaines, des mois, voire des années. Pas étonnant qu'ils ne nous gardent pas motivés.

Pour prouver ce point, comparons les deux. Supposons que votre objectif fonctionnel consiste à avoir plus d’énergie et que votre objectif de perte de poids consiste à perdre du poids. Que devriez-vous faire pour avoir plus d'énergie?

Conseils pour gagner plus d'énergie lors de votre parcours de perte de poids

Il y a au moins deux choses qui feront le travail:

Mangez un repas sain et équilibré. Manger un équilibre d'éléments nutritifs vous donnera de l'énergie instantanément, tandis que trop manger ou trop manger peut vous fatiguer et vous fatiguer.
Exercice. Qu'est-ce qui se passe quand vous bougez votre corps? Le sang coule, l'oxygène pénètre dans vos muscles, votre fréquence cardiaque augmente, ce qui signifie une énergie instantanée, pendant et après l'entraînement..

Ces tâches génératrices d’énergie sont également deux choses que vous devez faire pour perdre du poids. La différence est que si votre objectif est d'avoir plus d'énergie, vous l'avez atteint… aucune attente n'est requise. Mais si votre objectif est la perte de poids?

Il n'y a pas de changement d'échelle par rapport à cette séance d'entraînement ou à cette journée d'alimentation saine. Avec votre objectif fonctionnel, vous avez connu le succès et cela renforcera votre confiance en vous et vous aidera à tout refaire demain afin que vous puissiez obtenir les mêmes résultats. Continuez à faire cela et le poids disparaîtra aussi.