Comment soulever des poids avec l'arthrite dans vos mains

L'arthrite ou la douleur aux mains peuvent rendre difficile la saisie d'haltères ou d'autres types de poids utilisés dans l'entraînement en force. Vous aurez peut-être besoin d'équipement modifié ou d'autres formes d'exercices de musculation pour profiter des avantages de la musculation.

La musculation peut considérablement améliorer la force, la douleur et la qualité de vie des personnes atteintes de différents types d'arthrite, y compris l'arthrose et la polyarthrite rhumatoïde. Les exercices de renforcement sont utiles pour les personnes souffrant d'arthrite, car des muscles puissants aident à soutenir et à protéger vos articulations..

Votre première étape dans le traitement et la gestion de l’arthrite est de consulter votre médecin pour un diagnostic approprié et une discussion sur les médicaments, les exercices et les autres outils que vous pouvez utiliser pour gérer la douleur. Discutez de l'entraînement en force avec votre médecin et faites-vous référer à un thérapeute physique ou à un entraîneur si nécessaire..

Bouts d'haltères

Recherchez les haltères en caoutchouc, qui sont plus faciles à saisir, et ceux avec des poignées rembourrées en mousse. Évitez également les poids ajustables, car vous devrez les manipuler pour les changer et les régler..

Alternatives aux haltères

Si vous avez du mal à tenir des poids en raison de douleurs ou de faiblesses, vous pouvez essayer d'autres solutions:

Bandes de résistance: Recherchez des bandes de résistance dotées de poignées faciles à saisir à chaque extrémité. L'utilisation de bandes de résistance peut vous permettre de tenir les poignées dans la paume de vos mains, en gardant les doigts tendus afin que vous n'ayez pas à les saisir. Cela peut ne pas fonctionner pour tous les exercices, alors choisissez uniquement les mouvements que vous pouvez faire en toute sécurité tout en gardant les mains ouvertes. Parmi les idées d’exercices pour les bandes de résistance, citons les presses à la poitrine, les mouches à un bras, les boucles de biceps, les presses suspendues, les marchepieds latéraux, le blaster bout à bout et les fentes. Vous pouvez obtenir une variété de bandes de résistance avec différents niveaux de résistance.
Medicine Ball: C'est un autre excellent choix pour ajouter de la résistance à vos entraînements sans avoir à saisir la petite poignée d'un haltère. Les boules de médecine sont offertes dans une variété de tailles et de poids et vous pouvez les tenir lorsque vous faites des exercices, tels que fentes, fentes latérales, craquements et boucles du biceps. Vous avez besoin de force pour garder la balle, en particulier si vous faites des exercices à une main. Vous pouvez donc essayer un poids plus léger au début (par exemple, 3 à 5 livres) et augmenter le poids progressivement..

Poids avec poignées: Une autre option consiste à utiliser un poids avec des poignées telles que les smartbells, qui sont des poids ovales à deux poignées. Les poignées sont plus larges et vous pouvez saisir le poids d'un côté ou de l'autre, ce qui vous permet de répartir le poids plus uniformément sur les deux mains..
Poids au poignet: Si vous avez du mal à mettre vos muscles à l'épreuve avec un ballon de médecine ou si le poids que vous êtes capable de supporter n'est pas assez lourd, l'ajout de poids au poignet peut être une autre option pour augmenter l'intensité..
Machines de musculation: Vous pouvez trouver de nombreux exercices effectués avec des appareils de musculation dans un gymnase ou un club de santé local. Souvent, ils ne nécessitent pas de préhension de la même manière qu'avec les haltères.

Autres astuces

Si vous souffrez d'arthrite rhumatoïde ou inflammatoire, évitez de faire de la musculation lorsque vos articulations sont activement enflammées. Vous devriez également vous réchauffer avec des étirements doux.

Profitez de vos entraînements au moment de la journée où vous avez le moins de raideur et de douleur. Celles-ci seront souvent pires le matin, il est donc préférable de faire de l'exercice plus tard. Vous voudrez peut-être réchauffer vos articulations avec une douche chaude ou des traitements thermiques avant votre séance d'entraînement.

Utilisez des mouvements lents. Arrêtez-vous si vous ressentez une douleur et soyez doux pour étendre l'amplitude de vos mouvements Soyez également attentif aux rougeurs et aux gonflements de vos articulations..