Comment laisser aller le stress et la colère
Parfois, des situations stressantes peuvent sembler rester avec nous. La plupart d'entre nous ruminent ou s'accrochent à des sentiments négatifs au sujet de facteurs de stress ou de conflits dans nos vies à un moment ou à un autre. Malheureusement, cette tendance peut prolonger et même amplifier le stress que nous vivons. Voici quelques stratégies éprouvées pour mettre fin à la rumination, à la colère et à la paix.
Écriture expressive
Certaines personnes écrivent une lettre fâchée qu'elles brûlent plus tard. D'autres écrivent sur leurs sentiments et réfléchissent à des solutions. Quelques-uns écrivent même des livres ou des nouvelles qui expriment leurs sentiments et luttent contre la rumination. Indépendamment de la forme que cela prend, de nombreuses personnes ont trouvé le journalisme et l'écriture expressive utiles pour se libérer du stress et des émotions négatives. La recherche confirme que l'écriture expressive peut être utile pour les personnes stressées. Une étude a montré que l’écriture expressive était efficace pour réduire les symptômes de la dépression chez ceux qui avaient tendance à ruminer et à ruminer. Cela peut être un moyen relativement rapide et peu coûteux de surmonter des émotions difficiles et de laisser les choses aller..
Méditation
Il semble que tout le monde, d’Oprah à Sting, vante les avantages de la méditation et de la pleine conscience pour soulager le stress et pour de bonnes raisons. Un élément clé de la méditation est une focalisation sur le présent. Lorsque vous vous concentrez activement sur le moment présent et empêchez votre esprit de se concentrer sur les événements passés ou les peurs futures, il est beaucoup plus facile de laisser aller les émotions négatives qui entourent ces choses. La recherche confirme que les pratiques de gestion du stress basées sur la méditation réduisent le stress et la rumination. Ces techniques renforcent également la tendance au pardon, qui apporte ses propres récompenses.
Change tes pensées
La thérapie cognitive repose sur le fait que la façon dont vous pensez à un événement peut influencer la réponse émotionnelle que vous avez dans une situation donnée. Par exemple, si vous percevez une situation comme une "menace", vous obtiendrez une réponse émotionnelle (et donc physique) différente de celle que vous verriez la même situation comme un "défi". Cette affirmation a également été soutenue par la recherche. Examiner une situation sous un nouvel angle, plutôt que de s'attarder sur le négatif, peut aider à gérer la colère et à réduire le stress. Une fois que vous avez compris comment vos pensées colorent vos expériences, vous pouvez utiliser ces informations pour réduire le stress grâce à un processus appelé restructuration cognitive..
Changez votre comportement
Vous pouvez également changer vos sentiments en modifiant votre comportement en adoptant l'approche «simulez-le» jusqu'à ce que vous le fassiez. Vous pouvez le faire de différentes manières. Le plus simple est peut-être de faire des choix conscients pour ajouter de nouvelles activités de gestion du stress à votre vie: faites de l'exercice régulièrement, pratiquez la méditation plusieurs fois par semaine ou pratiquez un passe-temps qui vous aide à réduire le stress. Une autre stratégie efficace consiste à modifier votre comportement lorsque vous vous attardez sur le négatif: impliquez-vous activement dans quelque chose qui détourne votre esprit de ce qui vous stresse. Si vous souhaitez adopter une approche plus structurée, l'efficacité de la thérapie comportementale à plus de 80% dans le traitement des tendances ruminatives est considérée comme le «pilier» du traitement. cela fonctionne relativement rapidement, et vous le trouverez peut-être très efficace.
La thérapie cognitivo-comportementale, ou TCC, est une autre forme de traitement efficace combinant thérapie cognitive et thérapie comportementale. Ce type d’intervention seul ou associé à un traitement ISRS s’est avéré utile chez les patients déprimés qui ont tendance à ruminer.
